お腹いっぱいにならない

主さんこんにちは！ずっと見てたんですが、初めてレスします♪

私も今ダイエット中なんですが、なかなか痩せません ( ﾉД`)

基礎代謝も落ちてるので、筋トレに励んでます(笑)

余談ですが、実験の結果、運動した後って食べる量が減るってご存知でしたか？？
満腹になりやすいそうです！

ちなみに私は間食はほぼしません♪

今は専業主婦ですが、仕事してた時は間食する時間もなかったのでそれを思いだし…節約にもなるし☆

めんどくさがりやなので、家になければわざわざ買いに行くの寒いしって感じです(^_^;)

ダイエット時期にいいおやつ探すのも楽しいですが、おやつなし生活も以外と慣れますよ♪

ただ生理前はどうしてもチョコが食べたい！

旦那に二重アゴの段に汚れたまるんじゃない？って笑われました↓

赤ちゃんの腕じゃないわ！！ (；▽；)

お互い頑張りましょう ( ´ ▽ ` )ﾉ

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>> 101 ﾀﾞｲｴｯﾄ中101さん♪
初めまして！

ずっと見ていて下さったんですか～(^o^ゞ
ありがとうございます！
ﾚｽもらえてとっても嬉しいです♪


運動後は、確かにあまり食べられないですね！
ビールは飲めちゃいますが(^o^;)

ﾀﾞｲｴｯﾄに運動は、やっぱり必須なんですね!!



間食、私最近し過ぎですよね～(x_x;)
ﾀﾞｲｴｯﾄ中101さんを見習って買わないようにしてみますq(^-^q)



お互い頑張りましょうね♪

良ければ、また覗いて下さい(*≧m≦*)

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こんにちわ♪

昨日は、また久々に大きな地震がありましたね！
皆様大丈夫だったかな？
家の方は震度は3くらいでした。
ながーい横揺れだったので怖かったです。


今日の計測☆



52・0㎏27%


徐々に減ってる♪
いい感じ♪


≪昨日のお昼≫
味噌汁
ライ麦パン1枚
ﾌﾙｰﾂｸﾞﾗﾉｰﾗﾋﾞｽｹｯﾄﾀｲﾌﾟ1つ

≪昨日の夕飯≫
キムチ鍋
ﾌﾙｰﾂｸﾞﾗﾉｰﾗﾋﾞｽｹｯﾄﾀｲﾌﾟ1つ
ビール2缶


≪間食(x_x;)≫
飴1個
小豆ﾁｮｺ1枚


頑張って今年中に少しでも痩せときたい(^O^)


今日も１日頑張ります♪

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こんにちわ♪

すごい寒いです…
こんな寒くても家のおﾁﾋﾞは元気に遊んでます。
子供は風の子ですね！


今日の計測☆



51・9㎏28%


最近食欲なんとか抑えられてます。
でも、体重が下がると、体脂肪が上がるのはなんでなのかな？


≪昨日のお昼≫
野菜肉団子鍋
ﾌﾙｰﾂｸﾞﾗﾉｰﾗﾋﾞｽｹｯﾄﾀｲﾌﾟ1つ

≪昨日の夕飯≫
ビール2缶
ナムル
野菜ｻﾗﾀﾞ
玄米ブラン一袋
黒糖ロール1個


≪間食(x_x;)≫
なし


お昼の後、久しぶりに下しました～(x_x;)
お昼時にすみません…
だから体重減ってるのかな？
お腹を壊したわけでもなく、お腹が痛いわけでもなく…
この下痢はなんでなるのか不明なんです…？


今日も１日頑張ります♪

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今流行りのウィルス？？
ビールのせいとか。相変わらず酒と主食か・・・。

私は毎日飲むから、主食は全然食べないよ～。アテに主食は血糖値が急変してよくないのよね、まぁ、アテじゃなくて食事で酒飲んでるんだから問題ないか。

かなり揺れたの？東北？

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>> 105 ななしさん！
こんにちわ(^o^ゞ

お昼だけ下痢なんです…朝は普通なんですけどね。


主食とアルコールですが、
お酒を飲んだ時でも、おにぎり1個分くらいはとった方が、栄養バランスてきに良いと聞いたんですが、よした方がいいんでしょうか？

お酒は、カロリーオフのビールを飲んでます。



家は東北ではないですが、震度は3くらいでも、ながーい横揺れで、でかいの来るか来るかとハラハラしてしまいました～(x_x;)
ななしさんのところはどうでしたか？

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>> 106 危険なのでよした方がいいです。

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>> 107 ななしさん♪
こんばんわ(^o^ゞ

危険なのですね！
やめます。

アドバイスありがとうございました(^o^ゞ


良い夢を☆ミ

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おはようございます♪


昨日は買い物に行っていて、夜遅くなっちゃったので、夕飯はまつやの牛丼でした～

いいにおいでうまそうでしたが、私はｻﾗﾀﾞを食べました。(;-;)
がんばるぞぉ～！


今日の計測☆



52・0㎏27%


体重ﾁｮｲ上がり、体脂肪がﾁｮｲ下がった。


≪昨日のお昼≫
野菜味噌汁
黒糖ロール1個


≪昨日の夕飯≫
ｻﾗﾀﾞいっぱい
ﾌﾙｰﾂｸﾞﾗﾉｰﾗﾋﾞｽｹｯﾄﾀｲﾌﾟ1つ
ビール2缶


≪間食(x_x;)≫
飴5粒



甘いの食べたい～
けど食べたくない～


今日も１日頑張ります♪

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朝寝昼起きでございます。あかん、朝方過食しちゃった😪

酒と炭水化物は絶対やめれ。多分医者でも言う💦
🍙一個食べるとしたら、飲酒後低血糖を起こした時に食べるんだよ～。

つくり過ぎた汁物とか料理ってどうしてます？一口コンロの ミニキッチンだったら占領しちゃいません😃💦？

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>> 110 ななしさん♪
こんにちわp(^-^)q


お酒と炭水化物は気を付けなければいけませんね!!


残った汁物とかは、ﾀｯﾊﾟに入れて冷蔵庫か、冷凍しちゃいます。
家は多めに作るので大体あまります(^_^;)


過食、私もたまにしちゃいます(x_x;)
次の日調節しなきゃいけないから大変(;-;)

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>> 111 タッパに汁物はこぼれないですか？牛乳パックがいいのかもしれないけど（レンジ対応するし）、冷凍庫のポケットに入らない。出汁はペットボトルに入れて冷蔵してますが、具入り料理となると。

一口だと不便なので、卓上コンロで無理矢理三口にしてます💧。炊飯器は圧力鍋だ！


飲酒と炭水化物は血糖値の急変をもたらし易いんですよ。それは詳しいですよ、栄養士である以前にアル中ですから・・・。

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>> 112 ななしさん♪
おはようございます！


私はﾊﾟｯｷﾝ付きのﾀｯﾊﾟを使ってます。
冷凍するときは、ｽﾍﾟｰｽをとるので、ｼﾞｯﾌﾟﾛｯｸなどにいれてしまっています。日付も書けるし便利ですよ(＾ω＾)


圧力鍋でご飯炊いてるんですか～。
私も圧力鍋よく使いますが、ご飯は炊いたことないなぁ～
炊飯器より美味しいですか？
土鍋で炊くと、早くて美味しく炊けると聞いたことがあります。


ななしさんは栄養士さんでしたか!!
だから色々とお詳しいのですね。

アル中なんですか？
お酒、私も好きです♪
たくさんは飲めませんが、毎日の晩酌が楽しみです！
身体を壊さない程度に、楽しく飲めるといいですねq(^-^q)


私の食生活で、悪いところがあれば、またご指導いただければ嬉しいです♪
いつも見守って下さり、ありがとうございます！


今日もお互い良い１日でありますように♪

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おはようございます♪


寒さが厳しい～(≧m≦)

今日はﾁﾋﾞと遊んできます。あ～寒いから嫌…だけど、公園大好きだもんね。ついでに買い物がてら、ウォーキングもしちゃえばいいよね!!


今日の計測☆



51・5㎏25%


最近調子がいい？
食欲に勝ててる!!
なぜかあまり食べたいと思わない。
またﾄﾞｶﾝと来ちゃわないか心配です…


≪昨日のお昼≫
栄養バランス系のﾋﾞｽｹｯﾄ、色んな物をﾁｮｯﾄづつ
ｷｬﾍﾞﾂちくわ味噌汁


≪昨日の夕飯≫
ｻﾗﾀﾞいっぱい韓国海苔のせ
ﾌﾙｰﾂｸﾞﾗﾉｰﾗﾋﾞｽｹｯﾄﾀｲﾌﾟ1つ
ビール2缶


昨日は子供行事の集まりがあり、お茶菓子に友達が気を使って栄養バランス系のﾋﾞｽｹｯﾄをいろいろ買ってきてくれたので、子供行事の作業の合間に、少し頂きました♪
時間がかかりお昼を食べ損ねたので、帰ってお味噌汁だけ飲みました。



今日も１日頑張ります♪

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栄養士だからでなく、患者だから詳しい。療養中ニートです。

昔、お鍋でご飯焚くのハマりました。速くて美味しい、圧力鍋じゃなくてもいい。ただ、最近めっきりご飯食べないので、「炊飯器を圧力鍋の代わりに使ってる」て事です、ホルモンとか牛スジとかの圧力料理に。
わかりづらくてゴメンナサイ。

私はもう入院しないで、絶対安静状態から抜け、立ったり歩いたり位できるようになるのが目標です。
一人で絶対安静だと、やる事ないわストレスたまるわで、暴飲暴食に走っちゃう・・・アメリカの寝たきり超肥満の気持ち、わかるなぁ（私は痩せてるけど）😫。

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>> 115 ななしさん！
おはようございます。

理解力がなくて、申し訳ありません(;-;)

では、ななしさんは今でも絶対安静の入院中ってことですか!?

大変な思いをされてる最中に的外れなﾚｽをしてしまい…
本当にすみません。


アルコール中毒には詳しくないのですが、大変な病気ですよね。治すのに大変な努力が必要なようで…
辛いなか私にﾚｽを下さってありがとうございます。


目標は違えど、お互い地道にゆっくり頑張りましょう!!


なんにもできませんが…


応援しています!!

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おはようございます♪


また甘いものが恋しくなってきました(;-;)

だめだめ～
今週末にはクリスマス会があるから、気を引き締めなくては!!



今日の計測☆



52・2㎏26%


ガーン(￣□￣;)!!


≪昨日のお昼≫
肉団子入り野菜鍋
ﾌﾙｸﾞﾗﾋﾞｽｹｯﾄﾀｲﾌﾟ1つ


≪昨日の夕飯≫
昼の残り鍋
ﾌﾙｸﾞﾗﾋﾞｽｹｯﾄﾀｲﾌﾟ1つ
干し芋


夕飯は私だけ21時過ぎに食べました。
遅い時間に食べるとダメですね。


今ﾁﾋﾞが起きてきました。赤いかおをしてたので、熱を測ったら37・9℃。
風邪ひいちゃったのね。
予定がいっぱいのこの時期に…

しょうがないよね。



今日も１日頑張ります♪

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おはようございます♪


今日から生理になりました(*_*)

甘いものが無性に食べたくて…
おからケーキ。また作ってみました。
冷凍しといた金時豆の甘煮を混ぜて、おから100%のケーキを作ってみました♪
意外といける!!
カロリー０の甘味料を使い、ヘルシーかつ栄養満点！
本当はココア味の方が良かったんだけど、ココアがきれてたので、豆になりました。
ドライフルーツを入れて焼いても美味しそう♪


ﾁﾋﾞのお熱はその後上がらず、元気に走り回っていましたq(^-^q)
良かった…
病気になると、いつもは怪獣なのに急に弱ったひよこのようになって、可愛そうな感じになっちゃう。
元気が一番ですね!!



今日の計測☆



52・4㎏26%


(￣▽￣;)


≪昨日のお昼≫
ｻﾗﾀﾞいっぱい
ﾌﾙｸﾞﾗﾋﾞｽｹｯﾄﾀｲﾌﾟ1つ
黒糖ロール半分
おから金時豆ケーキ

≪昨日の夕飯≫
ｻﾗﾀﾞ
ｷﾑﾁ
お新香
枝豆ﾁｮｯﾄ
唐揚げ1個
ﾌﾙｸﾞﾗﾋﾞｽｹｯﾄﾀｲﾌﾟ1つ
ﾌﾙｸﾞﾗｼﾘｱﾙﾀｲﾌﾟ少し
おから金時豆ケーキ
ビール4缶

≪間食(x_x;)≫
小豆ﾁｮｺ3枚
飴3個
ﾗｸﾄｱｲｽ1個


夜、お客様が来て飲んだり食べたりしちゃいました。
甘いものが食べたいのが止まらず、最終的にはﾗｸﾄｱｲｽに手を出してしまいましたー(x_x;)
パパと一緒に…


今日も１日頑張ります♪

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マメなケーキですね。
ビールじゃなくて、焼酎やウィスキーの炭酸水割や、オリジナルカクテルにした方が低カロリーだと思う。

入院が嫌で、無理矢理抜けてきたし、拒絶してます。点滴は通院で毎日食ってます。

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>> 119 ななしさん♪
こんにちわ(^o^ゞ


寒いですね～


ビールより焼酎の方が良いですよね。
手軽なのでついビールを飲んじゃいました。
焼酎も好きなので、焼酎にします♪



入院。嫌でしょうがないでしょうが…

負けないで～

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おはようございます♪

生理二日目です。
私は生理痛はほとんどありませんが、イライラが最高潮になります。
家族に当たり散らしてしまう事も多々…
子供達はもう理解できる歳なので、
もうすぐ生理だからイライラするからね～ごめんね～なんて予告してますが…
本当にいつも申し訳ない
(；´д⊂)

でも今回はあまりイライラがなく、心穏やかに過ごせてます。
なんでかなぁ～？



今日の計測☆



51・9㎏26・1%


ヾ(^▽^)ﾉ☆


≪昨日のお昼≫
青汁きな粉
野菜ｼﾞｭｰｽ

≪昨日の夕飯≫
ｻﾗﾀﾞいっぱい
白菜肉団子鍋
さつまいも豆腐
ねぎま1本
おから金時豆ケーキ

≪間食(x_x;)≫
飴4個
草だんご1個


午後から学校に行かなきゃ行けないのに、午前中ﾀﾞﾗﾀﾞﾗと家事をしていて、あっと言う間に時間がきてしまい、お昼を食べ損ねてしまいました…


おﾁﾋﾞは、熱はないものの、咳がだんだん酷くなってきてます(;-;)
私も鼻の奥が、ツンと痛い感じがしてます。

ﾉﾛｳｨﾙｽやらｲﾝﾌﾙｴﾝｻﾞが流行っているので、皆さんお気をつけ下さいませ！

それでは、

今日も１日頑張ります♪

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ロリーは乙類焼酎が甲類焼酎より低いけど、乙類は割らなくても美味しいからなぁ。
炭酸好きなら、ウィスキーハイボールも美味しい。
低カロリーな発泡酒や缶チューハイ商品もあるみたいですね。
果実酒系は、沢山飲んだら太るのでは？
青汁ハイって結構いけるのよね。青汁豆乳割もよく飲みます😤。
生理ですか。私は鉄性貧血があるのでドライプルーンと鉄分調整乳を食べてたら改善しました。鉄分たっぷりといえば、牡蠣🍲が美味しい季節ですねぇ。
〆の雑炊は病み上がりにいいかも💨

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>> 122 ななしさん♪
おはようございます！

青汁ﾊｲ私もやります♪
クエン酸いれても美味しいです♪
甘いお酒はあんまり飲みません。


牡蠣好きなんですね♪
私はあたってから食べてません!!(￣▽￣;)
昨日なんかの番組で、マッチがビールとともに牡蠣を死ぬほど食ってたな～
生でホイホイ食べてて、すごいな～と眠いながらに見てました。


生理中は貧血気を付けなきゃですね。
私は貧血を感じた事はないんですが、どんな症状でますか？
妊娠中、貧血になりずっと薬を飲まされましたが、自分ではなんら感じず…薬飲む意味あんのか？なんて思ってました！
その時は、血液の数値が、13から9になってたみたいなんですが、あまり酷くないから症状がでなかったのかな？

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おはようございます♪


風邪ひいたみたいです。
久々にひきました。
だるい、頭重い、くしゃみ鼻水鼻づまり、咳。
＋生理…



今日の計測☆



52・9㎏26%


(つд｀)


≪昨日のお昼≫
ｻﾗﾀﾞ
野菜スープ
ﾌﾙｸﾞﾗｼﾘｱﾙﾀｲﾌﾟ
甘栗3粒
さつまいも豆腐
おから金時豆ケーキ

≪昨日の夕飯≫
ｷﾑﾁ
ﾊﾑｽﾃｰｷ
赤飯3口
蕎麦
みかん

≪間食(x_x;)≫
おから煎餅
紅いも煎餅
くりさつまいも煎餅
小豆ﾁｮｺ
飴いっぱい


はぁ～
意思が弱いなぁ…
見ていて下さっている方々に申し訳ないです…
今日から食事をもっと見直していきます。


今日も１日頑張ります。

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家族がいると、みんなの事を考えたメニューになるから難しいですね。

貧血と一口に言っても種類も原因もレベルも色々あるのですが、私の場合、造血剤内服、造血剤注射をほぼ毎日続けていたのに、数値が３まで下がり輸血しました。２パック輸血して７になり、造血剤内服を続けています。

基本的にだるさや目眩、ふらつき、食欲変化、眠気、諸々の曖昧な症状が出ますが、危険なほどすすむと顔面蒼白や傾眠します。

風邪ですか、乾燥厳しいですからね。お大事に。

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>> 125 ななしさん♪
おはようございます。


貧血予防に、昨日はレバーを食べました♪
みんなは唐揚げで、私はレバー焼きで。

ななしさんは貧血ひどいようですね…
女の人は生理もあるし、大変ですよね。
お身体お大事になさって下さいね!!

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>> 126 おはようございます♪


洗濯物いっぱいだー(x_x;)
頑張ってやっつけるぞぉ～！



今日の計測☆



51・8㎏26%


ヾ(^▽^)ﾉ


≪昨日のお昼≫
ﾋｼﾞｷと人参の白和え
玉葱人参ﾊﾑのｵﾑﾚﾂ
白菜ﾜｶﾒのお味噌汁
雑穀玄米ご飯

≪昨日の夕飯≫
ﾋｼﾞｷ枝豆ｻｻﾐ人参の煮物
大根ｷｭｳﾘﾂﾅのｻﾗﾀﾞ
ﾚﾊﾞ-焼き
お昼の味噌汁
雑穀玄米ご飯


ﾋｼﾞｷと玄米をたくさん頂きました。
玄米初めて食べましたが、美味しかったです！


そろそろ生理も終わりで、痩せ期突入～なんだろうけど、今日はクリスマス会…
楽しんで来ちゃいます♪


今日も１日頑張ります♪

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おはようございます♪


今日は雨です(*_*)
月曜日に雨は、あまりに残酷…
月曜が一番洗濯物が多いのです。
部屋干しかぁ～



今日の計測☆



52・8㎏27%


(^o^;)


≪昨日のお昼≫
前日の残り物
ひじきの煮物
大根ｻﾗﾀﾞ
ｷﾑﾁ
春雨ﾕｯｹｼﾞｬﾝ半分
雑穀玄米ご飯


≪昨日の夕飯≫
ｻﾗﾀﾞ
煮玉子
たこ焼き
枝豆
唐揚げ
ﾜｯﾌﾙ
ﾎﾟﾃﾁ
かりん糖
ﾁｮｺﾚｰﾄ
お煎餅
酒


欲望のままに!!

後悔はなしでございます!!


今日はいつも以上に頑張ります♪

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おはようございます♪


私の風邪が少し良くなりました。
でもおﾁﾋﾞはまだ咳コンコン(;-;)
薬も嫌がるし～
今日は別の病院に連れていってみよう！



今日の計測☆



51・7㎏27%



ヾ(^▽^)ﾉ


≪昨日のお昼≫
青汁きな粉


≪昨日の夕飯≫
ひじきの煮物
ﾁｬﾌﾟﾁｪ
おからハンバーグ
鮭とｷﾉｺのホイル焼き
舞茸もやしの味噌汁
雑穀玄米ご飯


≪間食(x_x;)≫
ミルキー1個
ﾆｯｷ飴1個


おからハンバーグ、パパと子供達は衣を付けて、おからメンチにしたら好評(^o^ゞ
家族も健康食にレッツゴーq(^-^q)
家計にも優しく健康にもなって、元気に頑張っちゃおう♪


今月は出費が多いから、食費は細々と…
また愚痴ってしまいました。


今日も１日頑張ります♪

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おはようございます♪


昨日はやたらと甘いものが食べたくてしかたない１日でした…
甘いものが無性に食べたくなるのはなぜなんだろう？
栄養バランスが悪いのかな？
無性に欲するのは、何かのサインなのかしら？


今日の計測☆



52・2㎏27%



(*_*)


≪昨日のお昼≫
ｻﾗﾀﾞ
おからハンバーグ
ﾁｬﾌﾟﾁｪ
味噌汁
雑穀玄米


≪昨日の夕飯≫
ひじき白和え
えのきｶｲﾜﾚのﾅﾑﾙ
ﾁｬﾌﾟﾁｪ
雑穀玄米


≪間食(x_x;)≫
小豆ﾁｮｺ10枚
飴５～6粒
おから黒ごま煎餅


せっかくの痩せ期だったのにヽ(*｀Д´)ノ


果てしない食欲なんとかならないものか…
ﾀﾞｲｴｯﾄをしてると、食べ物の事しか考えられなくなる～(^_^;)


昨日は夜スポーツをしてきました。
でもいつものように動けず…星がとんでしまう始末。
めまいかな？貧血？
バランス考えてるつもりだけど、何か足りないのかな？

風邪がまだ完治してないのも原因かも？ですね。


今日も１日頑張ります♪

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おはようございます。
⭐が飛んじゃうのは脳貧血でないでしょうか。

私は中学生からの20年位無月経なので💦疾患によっては貧血を招くものがあるんです。
鶏レバを湯がいて冷製にするの、好物です。居酒屋で「鶏レバ刺」てメニューで串で出ててハマった（正しくはレバしゃぶだろ）。レバ以外の肉でもしゃぶしゃぶや水煮は美味い。
基本、自部屋で揚げ物つくらないけど、煮物鍋物美味しいからいい。
美味いもん食べたきゃウィルスなんか恐れんぞぉ。

メリハリなく食べ続けて、飲みながら寝る習慣治らないです。朝いつも調子悪い。
性格でしょう、だらけ人間は。ぁあ、汚部屋の掃除も用事も一切がっさい先延ばし。
今日はいい天気、少しでもやれる事やろう。

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>> 131 ななしさん！

こんにちわ(^o^ゞ


脳貧血なのでしょうか？
立っていられなくなるわけでもなく、すぐ星は消えたのですが…

なんだか最近、だるくて何もやる気が起きなくて、昨日なんか動く事が億劫で寝てばかりいました。幸いというか、ちょうどﾁﾋﾞも風邪ひいて薬を飲んでるため、一緒に昼寝できました。

今日は昨日何もやらなかったので、やることがたまって朝から大忙しで、疲れました…
今からお昼です。


愚痴愚痴とすみません(^^;;


鶏ﾚﾊﾞ刺し私も大好きですq(^-^q)
食べたくなっちゃった。

お互い頑張りましょうね。

色々と教えてくださりありがとうございます。
ヾ(^▽^)ﾉ

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ただいまでちゅーハイヤー。
今日も１日病院、朝春雨サラダ食べた以外は食べる暇がなくて、だらだらしようがなかった。さて、今から思いきり・・・。

貧血かは赤血球の数数えないとわかんないです。心配なら検査なり受診なりした方がいいですよ。皆さんはインフルエンザの予防接種やります？

骨まで病気になっちまった・・・。骨まで喰らったると思ったけど、買い物に歩けないので秘蔵っ子のいなばの鶏軟骨缶出すか～。

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>> 133 ななしさんこんばんわ!!


骨まで病気って、なんて病気なのですか？

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最近Googleで検索でたまたま見かけたけど

昼食などにサンドイッチを食べる時に
普通なら嫌煙されがちなカツサンドを食べる
それでお腹がいっぱいになり、間食しなくなりダイエットに成功した❗ての見たよ


食事を減らすとかより、きちんと食べた方が良いかも

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私もダイエットしています。
どうしても食べたいときはたくさん運動してから食べるようにしています。私は高校で部活をやってるので、部活をやった後に20ｋｍ走ったり、朝の朝食前にジョギングをしてきます。これはほかの人にとってはやりすぎですが、ダイエットを目的とせず、私の場合フルマラソンに出たいという目的を第1とし、第2がダイエットとしてやっていくべきだと思います。運動をすればストレスも解消出来ますし、健康に痩せやすく、基礎代謝も上がってきます。自分は焼ける痩せにくく、太りやすい体質だとわかっているので、いろいろ研究してきました。

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