秋のマラソン対策

バンザイをしたまま走れば

体幹強化できます

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>> 1 そうなんですね✨ありがとうございます

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レース１ヶ月前まで距離を踏む。
分割でもいいから１日２０キロ

レース1ヶ月前からペース走。
目標タイムから計算したスピードで１日１０～２０キロ

レースまでに一度は４０キロ走を入れておくこと

週に1～２日は軽いジョクで疲労を抜く。

その手の本がたくさんあるから、あまり難しくないのを参考に。

• << 8 お返事ありがとうございます。体力がないと言ってられませんね

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フルマラソンに挑戦する話ですか？😃

• << 9 お返事有り難うございます。 いきなりフルは無理なのがわかっているので、今回は初ハーフ

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自分の体験談ですが

一ヶ月半前から週に一回
１０kmを走っていればフルマラソンも普通に走れましたよ


それまで
１０km以上は走ったことありませんでした。

でもやはり
練習不足だったが為に
二ヶ月くらい膝を痛めましたけど(-ワ-;)

• << 10 お返事有り難うございます。１０キロでフルねらえるのですね‼ でも、元々体力がないので無理しないようにします。

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目標タイムにより、練習内容はまったく違います

• << 11 お返事有り難うございます。 キロ６分後位です。

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夏は暑いので無理しないように、自分のペースを知り無理しないようにこまめに休み完走を狙う。

• << 12 お返事有り難うございます。 レースになるとハイペースになって何度吐きたい気持ちになったか…。自分のペースを守れるか心配です。歩く勇気がないです。 また、暑さ対策どうすればよいのかな…。

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>> 3 レース１ヶ月前まで距離を踏む。 分割でもいいから１日２０キロ レース1ヶ月前からペース走。 目標タイムから計算したスピードで１日１… お返事ありがとうございます。体力がないと言ってられませんね

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>> 4 フルマラソンに挑戦する話ですか？😃 お返事有り難うございます。
いきなりフルは無理なのがわかっているので、今回は初ハーフ

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>> 5 自分の体験談ですが 一ヶ月半前から週に一回 １０kmを走っていればフルマラソンも普通に走れましたよ それまで １０km以… お返事有り難うございます。１０キロでフルねらえるのですね‼
でも、元々体力がないので無理しないようにします。

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>> 6 目標タイムにより、練習内容はまったく違います お返事有り難うございます。
キロ６分後位です。

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>> 7 夏は暑いので無理しないように、自分のペースを知り無理しないようにこまめに休み完走を狙う。 お返事有り難うございます。
レースになるとハイペースになって何度吐きたい気持ちになったか…。自分のペースを守れるか心配です。歩く勇気がないです。
また、暑さ対策どうすればよいのかな…。

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>> 12 歩くのは６０才の方が行ったパターンです。
でも限界が来たら立つ事も出来なくなります。確実にゴールするなら10キロ走ったら歩くを繰り返すのも恥ずかしい話ではありません☝
完走賞には記載されないので😊
夏は山とかスポーツジムを利用したらどうかな☝
水分は一度に飲まずこまめにです。

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>> 13 夏に弱いので無謀な挑戦かな…と思う。おまけにハーフ！？
運動部に属したことは一度もなく社会人になってから色んな事に挑戦中。たまたま走る事が向いているだけで！！
水分をこまめにとるのですね！！いっきに飲みたがる人なので有り難いアドバイス

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>> 14 クラブチームとかに入ればいろんな方と知り合えるし、仕事の相談にも☝
仕事のストレス解消にも良いし続けてみたらどうですか❓
まずは初ハーフ頑張れ😊

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お返事ありがとうございます。残念ながら地元にはクラブチームはないのです。でも、走ってる人は結構見かけますので、励みになりますね

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>> 16 僕も一人で練習してますがある程度のレベルまでは誰でもいけますがそれ以上を目指すと一人では難しいよ💦
故障が心配です。

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>> 17 一人で走るのはペースが解らないですよね？
でも仲間がいなくても他のランナーとたまにすれ違うので勇気が湧いてきますね。
今日は初めてハーフ並の距離を走り（歩き）ました！
途中でペットボトルを購入。ちびちび飲みながら走りました。こんな感じなのかな？後半は体力不足で歩きます。タイムは悪いですが気にしない。
しかし、曇り予報なのに晴れたのでまだら模様の日焼けが恥ずかしいです。
風が強い日でも帽子を被るべきか悩んでます。
雨 曇り 晴れ 対策…どうすればよいかが課題です。

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>> 18 後半歩くのはペースが速い事なので良くないです⤵
トータルのタイムを設定してキロ毎に分散して一定のペースでのんびり走り続ける。
トップランナーは、400の競技場で50周のペース走をする場合一周のタイムは１秒の狂いも許されないです。
自分の力を知り一定のペースを体に覚えさせて最後まで走り続ける😊
後半どんどん抜けますよ💪

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>> 19 トップランナーは同じ所をぐるぐる回るのですね！飽きないのかなぁ～。
ハーフの距離に慣れながらペース配分を考えたいと思います。
後半ぐんぐん抜くのを想像するだけでも楽しみですね。
過日のレースは周りのペースに巻かれハイペースで吐き気と戦い涙目になりつつの完走は情けなかったですね。。。

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>> 20 今頑張ると体が暑さに慣れていないから無理は禁物です💦
走っても10キロまで、1000×5本キロ５～６分ペースでスピードをチェックする👌
哲学じゃないけどしっかり記録をチェックして本番安心して自信持って望めばスタートラインに立つ瞬間闘志が湧いてきますよ🔥
苦しむのではなく楽しむ✨自分を信じて✨結果が駄目でも自分にプラスになると思います。
仕事にも人生にもプラスになりますよ😊

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>> 21 確かに身体がバテバテです。ハーフ走れないかも…と考えてしまいます。
元々体力ない人だからチャレンジャーですね。
走れることだけでも嬉しいけど、結果体力が右肩下がりです。短い距離を確実にこなすようにしたいと思います。
アドバイスありがとうございます。
先日、雨予報だったので日焼け対策怠ったら晴れました。短パンと靴下の間が思いっきり焼けてしまい恥ずかしいです。

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>> 22 この暑い中走ってるだけでも凄いです。
記録も大切だけど参加することに意義があることが重要です無理して故障や怪我だけはしないようにだよ。
僕も頑張らねば💦

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>> 23 私は比較的朝早くに走っているけど昼間一番暑いときに走っている人見かけますが日頃から鍛えている人かなぁ…スゴすぎると言うか羨ましい

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>> 24 頑張ってるね😊
でも昼間の暑い時間帯は避けてね☝
調子はどうかな不安なことや悩みはないですか⁉

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>> 25 記録より暑さにバテてます。なので走り込みしてません。しかし、九月のレースを入れたので練習しなきゃ…。
①後半足が動かないのは汗を流しすぎ？それとも運動不足？
②捻挫した後遺症？日頃は土踏まずが痛いのですが走ると良くなります。一応、鍛える運動はしてますが、この状況はよいこと？それともきちんと治してから？
③暑い時の飴は塩飴？アミノ酸系？今はアミノ酸系しかもってません（冬のレースしか今まで出たことないので）

夏のレースは初めてだし、真夏は練習増すんでるので心強く思ってます。

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>> 26 後半バテるのはペースが速すぎるか長い距離（一時間走週１回）をしていないかです。水分もちゃんとしてください。

靴は出来るだけクッションが良く安定してるのが良いです。靴底の減り具合で自分の走りがわかります。
薄いと速く走れますが筋肉への衝撃が強く疲労や故障の原因です。アスファルトを避け土の上やウッドとか柔らかい場所を走るように！
走り終わったら竹踏みかマッサージをきちんとしましょう。
飴はどちらも良いと思います。塩分は痙攣になりにくくなりますね。走り終わったらアミノバイタルがお勧めです。

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>> 27 そうなんですね！最近、基礎運動も前と後のマッサージもサボっていました。道路しかなく公園野グランドもありますので、たまに走りますが飽きっぽいです。負担があるのでしょうね(>_<)。あと、靴底の減り具合がよくわかりません。バランスはよさそうなのですが…。買い換えの時期が判らないので何足か揃えてます。一足は足にあわなくレースで豆できました‼
暑い時に走っている人は基礎ができてる方なのですか？

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>> 28 靴は基本アップ用と練習用と試合用です☝
トップランナーは一回走っただけで駄目になるようです‼

暑い中走れるのは鍛えているからじゃないかな💫暑さに強い方とかいるから体質も関係してるかも‼
成長が楽しみです😊怪我のないように体調には十分注意して頑張ってください。結果が悪くても精神的にプラスになります。

• << 83 以前の靴のお話ですがアップ用と練習用とレース用とあるそうですが皆同じ靴ですか？どうも気になって…。 走るために購入した物を合わせると四足あります。今まで夏は練習してないかからか、すり減ってないような気がします。見慣れてないのでよくわかりませんが💦二個以外はどれも個性的で気まぐれに履いてます。でも共通して言えることは内側に捻れないような靴であることです。その中の一つを今度持って行こうかと。こんな感じでよい訳はないと思いますが…。 秋の季節になり、寒さに弱い私は（暑さにも弱いですが💦）ので通勤前に走って温まるには良い季節になりました‼持久力つけるチャンスです。頑張ります‼

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>> 29 昨日は七キロ。今日は１０キロ完走しました。青田竹が手元にないので土踏まずを手で押しただけで痛いです(>_<)
今日は靴ひもの調整が悪かったらしく太股もすぐに筋肉痛になりました‼また、ｽﾀｰﾄしてすぐにトイレに行きたくなって途中でトイレに行きました。これを克服するにはどうしたらよいのでしょうか？１０キロ大会はトイレなしと聞きます。ちなみに走る前に鉄の顆粒状を飲みました

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>> 30 無理しすぎです🆘頑張ることは良いけど沢山走れば速くなるとは違います☝
既に故障してることから自己管理が出来てませんよ🆘休む事も大切です🎵
走ることの素晴らしさは自分の体調管理が出来るようになること😊
自分の体を大切して下さい🙇
トイレは一回済ませば当分大丈夫です。緊張、不安、寒さが原因です。

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先日はハーフの距離を走りました‼
九月には１０キロをエントリー。タイムは、おそーいが完走を。

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>> 32 ハーフはもちろんタイムはゆっくりですよね💦
足の裏の痛みや筋肉痛は大丈夫ですか🆘
もしやそこそこ速い方なのかな‼

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>> 33 脚で走ってるから足のあちこちが痛いです(>_<)タイム悪いですよ。早い人に抜かれてあっと言う間に見えなくなる…。元々運動音痴で捻挫して、もう大会に出るのを諦めてた私には走れるだけでも奇跡です✨

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>> 34 走るだけでも凄いですよ😊
自分の目標に向かって必死に頑張ってる姿は素敵だと思います✨
本番堂々とスタート地点に立てるようにその為にも辛さや苦しさを楽しめる強い心が必要です✨
結果よりこれまでの努力が大切です🎵

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>> 35 元々虚弱体質なので夏走る事ないのですが、今年は無謀にもチャレンジ。
夏を乗り切る方法が解らなくて、皆さんに聞いてみた次第です

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>> 36 夏は合宿に行きます⛺標高が高いから空気も薄く朝方は寒いくらいです😠シーズンに向けて30ｷﾛ走を３日間続けて距離を踏みます💦

夏場はトラックシーズンだからスピード強化で短い距離でサッと走りサッと終わるって感じです🎵

合宿にはカロリーメイトやウインダ－ゼリーやバナナやアミノバイタルを持ってきます。

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>> 37 本格的なんですね‼飴を走りながら食べますが余りの熱さでべったり食べられません(>_<)。どうしたら良いのでしょうか？

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>> 38 やはり一人は辛いと思います😔
仲間を作っていろいろ教えてもらい楽しく走れれば🎵成長は早いと思います⤴

女性の場合仕事に恵まれてれば少し頑張れば国際レースも夢じゃないよ✨

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>> 39 川内選手の北海道マラソン優勝のニュースは励みになります。
目指すはフルを走り抜く事ですがテンションが上がらない。なぜだろう？夏の暑さのせい？

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>> 40 人それぞれいろんな事を思って走ってるよ😊
ライバルに勝ちたいとかタイムを上げたいとか楽しみながらダイエットしたい好きな人に振り向いて欲しいモテたいいろいれです😊
僕は頑張ってる主さんの成長が楽しみです🎵
頑張れ✨

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>> 41 ありがとうございます‼運動に無縁の私がマラソンにはまるとは‼キャリアが違う。今は蕁麻疹で機能性タイツを履けないの、回復等のサプリ最小限のみ。本当の脚力のみになってしまいました。フルの関門がないのに参加したいです。
ところで、夏のレースの雨対策は？
過去の捻挫の後遺症もあり雨天は出ない。気持ちは出たいけど、無理して捻挫したら仕事に支障が…。
fight自分

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>> 42 雨の日はジムにてマシーンで走ります。
ジムにいかない場合は筋トレしてます。
継続は力なり焦らず少しずつ頑張ろう😊
結果が出ればモチベーションも上がり更に楽しくなります🎵

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>> 43 ジムのプールでひたすら歩いてました‼どうも競争してしまう性分で、夏のレースは争わないように心がけようかと。そこで質問！①レース中は何を考えてますか？②遠征のレースは貴重品はどうされてますか？③夏の雨の中のレースはどうされてますか？冬の時のようにビニールゴミ袋カッパでしょうか？
質問責めでごめんなさい。素人なものて…

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>> 44 走ってる時は自分の体調を気にしてます🎵
タイムと走りがどうがです✨後フォームが崩れないようにとか走る位置とかラストスパートのタイミング相手の出方とかです。
貴重品は大会によって違いますが名札を付けて預かってくれます👍

雨の日はアップは出来るだけ屋内を使って行い走る時は僕は普段通りですが💫。
何か参考にならないですよね💦
今日聞いてきます。

• << 98 最近はフォームを気にして走るようにしてます。悪い癖がついているもので…。 荷物は有料で預かってもらえますが貴重品は自己管理です。ボトルホルダー付で沢山物が入るウェストポーチを探してましたが諦めました

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>> 45 レース中つい競争してしまい昨年は無理して吐き気で涙目になりながら走っていました💦その思いもあり思いっきり走ることができません。夏と言うこともあり１０キロはマイペースで完走を目指します。問題はハーフ距離が長い分色々と不安があります。
雨対策…オリンピック選考レースの琵琶湖マラソンは雨でした。テレビ観戦してました。靴は雨も晴れも同じ？
色々と分からない事だらけです‼

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>> 46 夏は走れないのに苦しい思いをして疲労が残ってしまってはいけません。
ハーフの10キロの通過タイムより遅いぐらいで一定なペースで走り、終わって物足りないくらいを目標にしたい。
これが出来れば本番のハーフの自信になり不安もなくなります。

• << 99 キツい思いの夏の練習になってしまいました。でも頑張ればできると信じてます

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>> 47 そうなんですね…。今回の夏の１０キロは記録より完走ですね。夏はキツいです💦完走できるかなぁ…。それも不安。
今日４５歳から走り始めた人の本を購入しました‼勇気が湧いてきます。川内選手といい、丁度良いタイミングでテンションをあげてくれてます↗でも、練習不足です。ひとまず気持ちはスイッチはいりました
継続することって大変ですね‼
１０キロレースは雨降らないことを祈るばかりです。晴れてもイヤですが（笑）最近天気の移り変わりが激しくて。暑さ対策・日焼け対策・雨対策。どうしようかな

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>> 48 まだ経験が少ないから沢山失敗して反省して次頑張る💪
失敗を恐れてはいけないよ✨
雨や日焼け等の対策はやはり女性だから気になると思いますアドバイスしてあげたいのですが💫ごめんなさい。

• << 100 失敗や反省ばかりです。足の故障がなければ心配の種が減るのですが。捻挫の後遺症で足首のぐらつきも訓練した成果がだいぶん減り安定してきました。これからが勝負ですね

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>> 49 ゆうきさん
男の人は日焼けやは気にしないのですか？
いつもいろいろとアドバイス有り難うございます‼
夏と場所が二つとも初めてと言うこともあり前日寝られるか心配です。ハーフは初遠征のお泊まり。旅行前のわくわく感は子ども並です。当日具合があるくなるタイプです。どうなることやら…。
前日寝られますか？

• << 51 昔は緊張して眠れなかったけど、寝なくても体力は回復するから本でも読んでると良いよ😊 体調が悪くなるとかは精神的な事だから常にポジティブに前向きに日々過ごしていれば克服出来るんじゃないかな👍 自分にあった目標を設定して練習してその結果を本番で出せるように✨駄目で辛い思いをバネに良ければ更なる飛躍をだよ💪

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