細身になりたいんですけど

座禅。

• 共感0

美木良介さんがやってる『フーッ』ってのをやってみな？

結構効くで！！

• 共感0

筋トレしないでアホみたいに有酸素運動したら誰でも細身に痩せます。

ダイエット(体重減量)は簡単。大切なのは上半身と下半身が同じサイズのバランス。

いくら減量してもリバウンド繰り返す勘違いダイエットは真似しない事。

• 共感0

リップスティク、ブレイブボードっていうのやったらウエストが引き締まってきた。やっぱ楽しくないとダイエットは続かないね。

• 共感0

バランスのとれた
食生活の見直し。

手っ取り早いのは、
スポーツクラブで
フィットネスをする事ですが

でなきゃ元ｽｰﾊﾟｰﾓﾃﾞﾙの
「クローディア・シファー/
パーフェクトリー・フィット」

という自宅で簡単に出来る
ﾌｨｯﾄﾈｽDVDを活用するのが
吉ですかね。

実際にｼﾌｧｰ本人がｽｰﾊﾟｰﾓﾃﾞﾙの
体を維持する為にしていた内容で
激しい動きは一切ないのですが
体を満遍なく鍛えられます。

俺は中学生の時にこれを観て
実践してた(最近購入し直した)
のですが、未だにﾓﾃﾞﾙや女性
ﾀﾚﾝﾄから絶大な人気のある
ﾛﾝｸﾞｾﾗｰ商品のようです
(俺も調べてﾋﾞｯｸﾘ

実際彼女が教えるので
観るだけで、
強いｲﾝｽﾋﾟﾚｰｼｮﾝになります。

購入は書店でも
ｵｰｸｼｮﾝでも楽○でもamaz○nでも

• 共感0

断食はダメです。体を壊します。油、炭水化物、糖分を摂らないようにするだけで充分です。

ジョギングも30分以上歩けば立派な有酸素運動です😄
有酸素運動を30分続けたら脂肪が燃焼されだします。

ジョギングの後に腹筋３０回を週に５日すれば充分です😄

慣れたら回数を増やしていきましょう。

どんなダイエットでもすぐに成果は出ません。大事なのは何でも無理なく長く続けることです😄

• 共感0

あ、間違えました、油、糖分は摂らないようにして、炭水化物は晩御飯のときに少なめにしたらいいです。

• 共感0

食事制限のみは論外
食事制限に重点を置いても普通の食事に戻せば必ずリバウンドする
但し主観の『普通の食事』も論外
栄養のバランス良く時間を掛けて数多く咀嚼する事
引き締めたいなら有酸素運動と底負荷のウェイトトレの複合が最適
脂肪燃焼に手っ取り早く効果的なのはスイミングや水中歩行
水圧で運動負荷が高い割に浮力で関節や筋肉には底負荷
金銭的・時間的問題でスイミングが無理なら1日1時間のウォーキングと500mlペットをダンベル代わりに使った底負荷運動
体力(持久力)に自信有りならジョギング
要は毎日、サボらず続けられる運動が一番良い

• 共感0

私も主さんみたいな体型です、骨盤引き締め体操などで、なんとなく細くなってきた感じです。

あと、むくみが全体的に慢性的にあったので、TVで見た簡単な方法ですが、暇な時には常に足の裏で丸くて固い物(ゴルフボールなど)をゴロゴロと イタ気持ち良いぐらいの強さでやってたら、顔とか大腿などがシュｯとしてきた感じです!

机に向かうお仕事なら、仕事中でもやれるので簡単ですよ～!

• 共感0

ありがとうございます。どうやらジョギングやウォーキングといった有酸素運動が効果的みたいですね。ここ一年間まともに運動してないんでまずはウォーキングから始めたいと思います。
それで食事についてなんですが現在は一日昼晩の二食。昼はパン二個に晩は自炊で楽に作れるということでカレーが多いです。たまにコンビニ弁当。改善したほうがいいですよね。過度な食事制限はリバウンドを招くみたいなのですが、お昼は野菜ジュース、晩御飯はお米にキムチや漬物と魚が好きなのでこれらを中心に摂取したいと考えてるのですがどうでしょう？お昼も食べたほうがいいですかね？他にもカロリーが低い料理でオススメのものがあれば教えていただきたいです。

• 共感0

日本成人男性の１日に必要な摂取カロリーは2400kcal程
数値内のカロリー量なら理論上は、食事形態は問題ありません。
ただ、あくまでも理論上です。
空腹時間が長い程、体は飢餓状態に陥りエネルギー(脂肪)を溜め込もうとします。
脂肪を溜め込まない為には空腹時間を減らすのが最適。
勿論、過食は論外、数値内の摂取カロリーで。
つまり１日の食事の総量を、より多くの回数に分けて採ると脂肪を溜め込み難いです。
普通なら朝昼晩の3回(可能なら5回6回)に分けるのが理想ですね。
更に夕食に関しては出来れば18時までに、遅くても20時前に済ませましょう。
夜間は寝るだけで運動量が基礎代謝のみの上、副交換神経に切り替わるので消化も悪く更に代謝が落ちます。

• 共感0

>> 11 追加です。
朝食抜きは駄目ですね。
先に書いた通り空腹時間が長いのは駄目ですが一番長いのは夕食～朝食の間ですよね？
それで朝食を抜いてしまうと夕食を20時として翌12時まで16時間、何も食べて無い状態になっちゃいます。
朝食は必ず採りましょう。
主さんの好きな食材は非常に好ましいです。
漬け物類は食物繊維とビフィズス菌が多く整腸作用に優れてます…が、塩分も多いので過剰摂取は塩分過多の畏れもあります。
箸休め程度の適量にして生野菜をノンオイルドレッシングで採るのが理想です。
魚も上質なタンパク源な上、肉類と比べ底カロリーで不飽和脂肪酸を多く含みコレステロールを低く抑えられます。
肉類ならば鶏の笹身、牛の赤身も脂質が少ないです。
ただ、何よりも食事は楽しく美味しくバランス良く。
味気ない栄養素のみ考えて…や、罰ゲームみたいな食事はストレス溜まるし長続きしないですからね(笑)

• 共感0