肩と腕に筋肉をつけたい！

まずは膝を着いた状態からの腕立て伏せをしてみては？

それか、手首に何か重しになるもの巻いてジョギングとか。

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ジムにいっては？
肩と腕だけ筋肉つけても全体のバランス悪いですよ。トレーナーに指導を受けてバランスのいい筋肉をつけて下さい。

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ある程度無理しないと筋肉質にはなりませんよ。全く筋力が無いならジムに行ってインストラクターに相談しましょう。
あと自転車（ママチャリ以外、クロスバイク等前傾姿勢になるもの）も腕や胸の筋肉を使うのでマイペースで鍛えるには◎

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エキスパンダー

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３ｋｇぐらいのダンベル買ってきて、毎日か一日置き半年ぐらい腕上げと肩上げをやれば、それなりに筋肉つくよ。

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回答ありがとうございます。
一応やってますが、それでもキツく、最近サボり気味です💦
また再開して、頑張って続けてみたいと思います💪

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回答ありがとうございます。
本当はそうしたいところですが、まだ学生でお金がないので…💦
体型としては、肩と腕だけが細くてバランスがとれていないです。

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回答ありがとうございます。
自転車最近乗ってないというか、乗る機会がないですね…💦
できるだけ乗る機会を増やしたいと思います。

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回答ありがとうございます。
エキスパンダーとはなんですか？

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回答ありがとうございます。
３kgのダンベルは、いわゆるＴＶとかに出てくる固定された物ではなく、手で持つ物ですよね？
持ち上げられるかわかりませんが、挑戦してみたいと思います。
それと、ダンベルを使用した腕上げと肩上げのやり方を教えていただけないでしょうか？
違いすらわかりません💦

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ダンベルでも、膝つき腕立てでもいいので、これ以上は無理というまでやって、必ずその後『たんぱく質』を摂る。ドリンクタイプでもいいし、食品ならチーズや玉子、鶏ささみ。運動後30分以内が効果的らしいです。

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>> 11 回答ありがとうございます。
考えてみたら、今まで限界までやったことがなかったと思います💦
タンパク質は沢山摂っているので、頑張ってみたいと思います。

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