痩せる🐱‼

>> 100 81さん､いつも情報拝見してます。ありがとうございます。
頑張って､効果あげてるみたいですね。モチベーション維持に付いてはどうされてますか？

ダイエット法や理論は雑誌やTVやネットでも知る事が出来ますが､継続する事が難しい…………


ひとつだけ………
筋肉痛が成ったから､筋肉に付いたは違いますよ。

いくら若い主さんでも､そんなに簡単には付きません。




たまには､真面目なレスします

筋肉を付けるには､
運動
栄養（タンパク質）
休息
を繰り返す事が必要です


筋肉痛は
日頃使ってない筋肉を使った時や
いつもより負荷が大きい
時に成ります。

夏休み明けの主さんは､たぶん前者で､筋肉が付いたとは考えにくいですね



筋肉が付くと､運動をしてない時の消費エネルギーが大きくなります

よって､ダイエット中の筋トレは脂肪燃焼にも間接的に有効です

筋トレを混ぜたダイエットは､リバウンドも少ないと聞いてます

でも､主さん､筋トレなんかやらないよね…

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>> 101 まず、主さんは自転車で１時間という書き込みをされていますから、脂肪燃焼には充分で適度な筋肉は付いていると思います。
運動は息切れしないものを20分程度で脂肪燃焼に効果があると実証されていますからね。

モチベーションの維持としては、
・買い物した時に肉コーナーへ行き、減った体重分の肉の量と金額を見ます(私は主婦なので)
・さすがに４キロ減ると、着るものや見た目に変化があるので、そんな自分を目一杯褒めます。
褒める事で太る事に抵抗がつきます。
・元々太りやすい体質なので、『何もしないよりかは効果がある』と信じこみます。
そうすると、何もしない自分と比べた時の事を考えていられます。
私の場合は上記をモチベーション維持に使っています。
私は２歳の子持ちですからジョギングやウォーキングする余裕なんてありません。
自転車に子供を乗せ、スーパーの行き帰り計20分と散歩、休憩時間にストレッチをやる程度です。
それでも変化がありますから、主さんはもっと体内での変化があると思ってますよ。

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>> 102 レスありがとうございます

たぶん主さん､夏休みの間あんまり自転車乗ってないんじゃないかな？



食肉の重さでイメージですか？なるほど…

以前タレントのダイエットで､
「〇〇さんの落とした量はこれだけでーす」

って､脂肪の固まり（牛？豚？）見たけど､あれみた時は､脂肪の比重の軽さを認識しました


小さいお子さん一緒だと､運動がナカナカ出来ないですね。


家事（買物や掃除）等で運動の代用ですね…


頑張って下さいⅤ

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ありがとうございます😄

そうです!夏休みは殆んど自転車乗ってませんでした💦
筋肉なんですけど、あまりついて欲しくないです😖
1年位前に毎日ビリーしてたら体重増えてふくらはぎがパンパンになりました😣服とかも前よりキツくなってたし､いくら脂肪が減って筋肉に変わったんだとしてもあれは…😱


今のところ体重は2ｷﾛ位しか減ってませんが実は体脂肪率変わってないんです💦
自転車乗って筋肉付かずに脂肪だけ燃えて欲しいです😄

それと生理中は体重維持出来れば良いということは普通､増えるものなんですね!前ダイエットしてたときは生理中に一気に減ったので減るもんだと思ってました💦因みにもう殆んど生理終わりましたが今回は全く減りませんでした😅


今日スーパー行った時に肉１ｷﾛ分見てきました😄
あんなに１ｷﾛが多いなんてびっくりです❗


なかなか痩せないですけど頑張ろうと思います😆

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9/2
朝☀コーンフレーク
昼🍜お弁当
夜🌃野菜炒め、漬物、味噌汁、ご飯 2口
間食💔パン、アクエリ
ｶﾛﾘｰ
朝☀300
昼🍜400
夜🌃230
間食💔424
合計～1354

学校の日はお腹が鳴るの嫌だし昼前にパン食べてしまうことになります😖
その分今までのコーンフレークの量を半分にして300ｶﾛﾘｰまでにして夜も減らします😄ｶﾛﾘｰは変わらないように頑張ろ👍

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9/3
体重～58､3ｷﾛ

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9/3
朝☀コーンフレーク
昼🍜お弁当
夜🌃鮭、ジャガイモと牛ｽｼﾞ煮
間食💔パン

ｶﾛﾘｰ
朝☀300
昼🍜450
夜🌃400
間食💔265
合計～1415

体重全く減らない😖

今日暑い～

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>> 107 減らなくなったね

前から気に成ってのだが､朝ごはんのコーンフレークってどう？

御飯＋味噌汁＋〇〇的な食事の方が良さそうだけど…

あと､例の朝と昼の間のパンはおにぎりとか体脂肪燃焼系のゼリーとかに変えれないの？

パンって､製造段階で大量のバターと砂糖を使うらしいよ…




オイラもイマイチ痩せないので､運動量を増やす事にしました。

あとは､夕飯の炭水化物抜き､缶コーヒー１日１本､自炊の励行を徹底したいと思います。


主さん､頑張ってⅨ

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パンとコーンフレークなんですが、私はご飯で太るタイプなんだと思います😖
本当はご飯大好きです😢
前に半年位、朝パンだったのをご飯に変えたんです😄そしたらご飯の方がｶﾛﾘｰは少ないのに半年ですごく太ったんです💔
コーンフレークはビタミンも沢山入ってるし牛乳でカルシウムも摂れるしいいかなぁと😄
間食のパンは何か変えれるもの探してみます!
食パンとかならｶﾛﾘｰ低めだけどやめたほうが良いかな🍞

坊主さん😄運動頑張ってください🎵

• << 113 おっ昉57㌔台連チャン！ 自転車通学復活が影響したかな…？ こんばんは 主さん､御飯好きなんで､食べ過ぎちゃうってことかな？ たぶん､ダイエット活動は一生モンだと､思うので､今のうちに試行錯誤ですね 今日は近所のスポーツクラブに見学に言って来ました。 入会しようか､自宅で黙々と一人でやろうか迷ってます。 月末までには､決めよう。それまでは､自宅トレで…。 今日は朝から食事時刻がいつもより前倒しになり､夕飯も炭水化物を取ってしまいました。 缶コーヒーは１本に抑えました。 今から走ってきます。

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9/4
体重～57､8ｷﾛ

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9/4
朝☀コーンフレーク
昼🍜お弁当
夜🌃あげ 2切れ、味噌汁、サラダ、青椒肉絲、
間食💔おにぎり、アイス

ｶﾛﾘｰ
朝☀320
昼🍜400
夜🌃400
間食💔500
合計～1620

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9/5
体重～57､5ｷﾛ
昨日結構食べたのに減ったぁ😍

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>> 109 パンとコーンフレークなんですが、私はご飯で太るタイプなんだと思います😖 本当はご飯大好きです😢 前に半年位、朝パンだったのをご飯に変えたんで… おっ昉57㌔台連チャン！
自転車通学復活が影響したかな…？


こんばんは

主さん､御飯好きなんで､食べ過ぎちゃうってことかな？

たぶん､ダイエット活動は一生モンだと､思うので､今のうちに試行錯誤ですね

今日は近所のスポーツクラブに見学に言って来ました。
入会しようか､自宅で黙々と一人でやろうか迷ってます。

月末までには､決めよう。それまでは､自宅トレで…。


今日は朝から食事時刻がいつもより前倒しになり､夕飯も炭水化物を取ってしまいました。


缶コーヒーは１本に抑えました。

今から走ってきます。

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そうです💦本当に白ご飯大好きで今は昼のお弁当に少し入れてってるんですけど夜家族が食べてるのみたら食べたくて泣きたくなります😢笑
でも頑張ります😄


スポーツクラブ良いですね❗１人でするより楽しいと思います🎵
スポーツクラブってどんなことするんですか？💡


ジョギングお疲れ様です👍私はさっきｺｱﾘｽﾞﾑしました😄

• << 116 こんばんは どうやら私…､そーとー胃袋大きく成ってるみたいです すぐ腹減るし､炭水化物を欲してしまう 野菜（モヤシやキャベツ）でごまさかなきゃ… スポーツクラブは､ ジム（筋トレ＋バイクやラン等のマシン） スタジオ（エアロビクスやヨガ） プール（アクアビクスやスイミングスクール） 等の施設があり､契約の範囲内で使い放題 今までは安価な市の体育館のプールやジムを使ってましたが､やはり､民間の手厚いサービスにも魅力を感じます。 昨日も 私「見学させてください」 担当者「どうぞ､どうぞⅨ」 と言って､30分付きっきりの説明 入会はまだ決めてません

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9/5
朝☀コーンフレーク
昼🍜外食(イタ飯)
夜🌃梨 半分
間食💔アイス

ｶﾛﾘｰ
朝☀500
昼🍜1000
夜🌃60
間食💔130
合計～1690

昼食べ過ぎ😅
明日体重ヤバいっ💔

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>> 114 そうです💦本当に白ご飯大好きで今は昼のお弁当に少し入れてってるんですけど夜家族が食べてるのみたら食べたくて泣きたくなります😢笑 でも頑張りま… こんばんは

どうやら私…､そーとー胃袋大きく成ってるみたいです

すぐ腹減るし､炭水化物を欲してしまう

野菜（モヤシやキャベツ）でごまさかなきゃ…



スポーツクラブは､
ジム（筋トレ＋バイクやラン等のマシン）

スタジオ（エアロビクスやヨガ）

プール（アクアビクスやスイミングスクール）

等の施設があり､契約の範囲内で使い放題

今までは安価な市の体育館のプールやジムを使ってましたが､やはり､民間の手厚いサービスにも魅力を感じます。

昨日も
私「見学させてください」

担当者「どうぞ､どうぞⅨ」

と言って､30分付きっきりの説明



入会はまだ決めてません

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こんばんは😄

坊主さん、食欲の秋ですね!🍁私もです!
ちょこが食べたくて仕方ないです😆


スポーツクラブ楽しそうですね😍ヨガとかやってみたいなぁ💡でも筋ﾄﾚ系はつらそう💦

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9/6
体重～57､8ｷﾛ

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9/6
朝☀ジャム食パン
昼🍜酢の物、コロッケ、バナナ、ヨーグルト
夜🌃外食(豚カツ)
間食💔巨峰、100%オレンジジュース

ｶﾛﾘｰ
朝☀300
昼🍜350
夜🌃900
間食💔200
合計～1750

土日、一食だけﾄﾞﾝと食べ過ぎてｶﾛﾘｰｵｰﾊﾞｰでした💦

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9/7
体重～58､0ｷﾛ

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9/7
朝☀コーンフレーク
昼🍜お弁当
夜🌃味噌汁、キノコのマスタード炒め、トマト
間食💔おにぎり、巨峰、アイス

ｶﾛﾘｰ
朝☀500
昼🍜400
夜🌃350
間食💔400
合計～1650

アイスやめられない…🐱
明日ｶﾛﾘｰちょっと減らそ💦夜少な目にします😄

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>> 121 今日は仕事が済んだの23時…

20時くらいにコンビニおにぎり２つ食べたが……

ナンか食いてー

牛丼屋の駐車場に入る事､２回､車から降りたの１回………
耐えました。今日は炭水化物取りすぎ… 帰って､豆腐食べました


アイス美味いよね～

水ヨウカンとかは代用に成らないかい？

もうすぐ２時ですが､走りに行ってきます。

補導されない様に注意します

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おはようございます😄

遅くまでお仕事お疲れ様です❗
駐車場で……その根性尊敬します😢
２時から走って体大丈夫ですか!？
坊主さん、運動すごくしてますね✨

水羊羹も良いですね😍
今パルムっていうアイスにはまってて…😱

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9/8
体重～57､6ｷﾛ

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9/8
朝☀コーンフレーク
昼🍜お弁当
夜🌃ひじきの煮物、味噌汁、じゃがいも焼き
間食💔アイス

ｶﾛﾘｰ
朝☀500
昼🍜400
夜🌃350
間食💔260
合計～1510

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9/9
体重～57､5ｷﾛ

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9/9
朝☀コーンフレーク
昼🍜お弁当
夜🌃外食(お好み焼き)
間食💔パン、アイス、ドーナツ、ちょこ

あ～💥せっかく体重減ってきたのに💦
まぁこんな日もある❗
明日からまた頑張ろ👍
ｶﾛﾘｰは恐いし計算しない❗

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>> 127 いえいえ､前は58㌔台停滞だったのが､今は57㌔台でプチ安定

緩やかだけど､進歩してますよ～


頑張ろうぜⅧ

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9/10
体重～57､8ｷﾛ

• 共感0

9/10
朝☀ご飯、お弁当のおかずの残り少し
昼🍜お弁当
夜🌃外食(焼肉)
間食💔パン、アイス

ｶﾛﾘｰ
朝☀300
昼🍜500
夜🌃500
間食💔500
合計～1800

最近外食ばっかでｶﾛﾘｰｵｰﾊﾞｰ💥今日焼肉でご飯我慢できた😍でもやっぱ焼肉はご飯と一緒に食べたい😢
明日からもしばらく外食らしいです💦

今日は半身浴、ｺｱﾘｽﾞﾑ、腹筋背筋しました😄

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坊主さん😄
はい、最近はたまにしか58ｷﾛ代いかないし少しだけど進歩はしてますよね!
本当少しづつな軽い感じのダイエットなのでストレスも感じないしこのやり方、長く続きそうです✨
最近はちょっと駄目ですけど外食しても食べ過ぎないよう気をつけます😄

ご褒美決めた方がやる気出るので55ｷﾛ代になったら欲しかったシャンプー買うことにします😆頑張ろ～😄

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9/11
体重～57､7ｷﾛ

• 共感0

9/11
朝☀コーンフレーク
昼🍜お弁当
夜🌃外食(野菜うどん)
間食💔パン

ｶﾛﾘｰ
朝☀500
昼🍜400
夜🌃250
間食💔350
合計～1500

野菜うどん半分のサイズのにした😄
アイス我慢出来たぁ😆

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主さんお疲れ様です

私も当スレを日記代わりに使わせて下さい

私の日記はトレーニング中心で行きます。

勝手にすまぬ珵

９月11日

昼くらいにジョグ＆ウオーク１時間（ジ15分ウ45分）

腹筋（クランチ）15＋15＋13


明日はプッシュアップ､下腹腹筋Ⅵ

頑張れ俺

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こんばんは､日々お疲れサマーです

今日は雨の為､ジョグ＆ランは中止

筋トレ………


プッシュアップ（バー使用） ６＋６＋４

下腹腹筋（足上げ腹筋）15＋15＋15
←昨日の腹筋（クランチ）の筋肉痛により影響有り



明日は
アームカール（二の腕）
サイドベント（脇腹）
クランチ（腹筋）

ジョグ（20分）歩き（40分）

の予定


目標はTOKIOの山口体型ですⅥ


週末なんで､主さんは外食でしたか？

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はじめまして😍
私もダイエット開始してます('-^*)/
一緒に頑張って痩せましょう✌

９月１２日
体重５１.3㌔
目標体重ゎ43㌔です😤✋

朝‥ﾁｮｺパン
ヨーグルト
野菜ジュース

昼‥焼おにぎり
エビフライ
スパゲティ

夜‥牛丼でした

間食‥おやつにポッキーとプリッツとﾁｮｺ😭

ジュースゎミルクティやカルピス⤵

間食多いですが⚡

お互い頑張って痩せましょうね😻

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坊主さん😄お疲れサマーですね😆!笑っ

今日雨すごいですね💥
今窓に当たってうるさいです😢

筋トレ､大変そう😣応援してます👍

私は今日外食じゃなくて家で食べました😄明日ももしかしたら家かも!✨昼は外食です😄そろそろ鍋の季節ですね😍
坊主さんは食事はどんな感じですか😄？

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ダイエット中さん😄

目標体重すごいですね😍
頑張ってくださいね👍
身長はどのくらいなんですか？

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9/12
体重～57､6ｷﾛ

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9/12
朝☀コーンフレーク
昼🍜パン、コロッケ、紅茶花伝
夜🌃餃子、野菜炒め
間食💔アイス

ｶﾛﾘｰ
朝☀500
昼🍜600
夜🌃400
間食💔130
合計～1630

お腹すいたぁ～

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学校に持ってく間食のパン200ｶﾛﾘｰ未満のやつを見つけました😆
400ｶﾛﾘｰとかのばっかであっても300ｶﾛﾘｰ位だったのが160ｶﾛﾘｰのがあるなんて!それにすごく美味しいし😄ただ添加物山盛り…😱
毎日はやめとこ😣

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9/13
体重～57､7ｷﾛ

• 共感0

9/13
朝☀コーンフレーク
昼🍜カツ丼
夜🌃無し
間食💔アイス、100%リンゴジュース

ｶﾛﾘｰ
朝☀400
昼🍜800
夜🌃0
間食💔500
合計～1700

アイス二個も😱!
カツ丼美味しかったぁ❤

今日はｺｱﾘｽﾞﾑと半身浴と腹筋背筋を少しずつしました👍

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主さん､こんちは
バイト夜勤で疲労してしまい＆筋肉痛で怠惰な日曜でした

今日も午前､就活（面接）､午後､これからバイトです

明日から３日はフリーなので､みっちりヤリタイと思います。

「主さんのアイス」≒「坊主の缶コーヒー」です

出来るだけ､ブラックにしなければ………

では､頑張ってⅨ

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9/14
体重～57､6ｷﾛ

• 共感0

9/14
朝☀コーンフレーク
昼🍜お弁当
夜🌃キムチ鍋、トマト
間食💔パン、アイス

ｶﾛﾘｰ
朝☀400
昼🍜400
夜🌃300
間食💔290
合計～1390

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アイスはやめられないです😅確実に…😅
缶コーヒーとかアイスってもう癖ですよね💦

冬になったらアイスからチョコに代わりそうで怖い❗ホワイトチョコ大好きです😍ちょこ毎日食べてたら大変だし気をつけよ‼

早く55ｷﾛ代になれ‼
57ｷﾛ代後半から暫く動かない予感 笑っ

頑張ろ～😁🎵

坊主さん、面接頑張ってきてください👍

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9/15
体重～57､5ｷﾛ

• 共感0

9/15
朝☀シュークリーム、お弁当の残り
昼🍜お弁当
夜🌃酢の物
間食💔パン、アイス、紅茶花伝

ｶﾛﾘｰ
朝☀400
昼🍜700
夜🌃60
間食💔410
合計～1570

• 共感0

9/16
体重～57､4ｷﾛ

• 共感0