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No.75 18/07/31 09:51
ヒマ人0 ( 30代 ♂ )
あ+あ-

≫70

自分の上腕のやり方なんですけど、
まず胸の日と背中の日とで2つに分けてます💪

胸 → 上腕三頭筋

背中 → 上腕二頭筋

種目でいえば、

ディップス → ライイングフレンチプレス

プルアップ → アームカール

各種目ウォーミングアップに2セット、
本番で4~5セットやります。
調子が良ければウォーミングアップの重量に戻してさらに2~3セット。

こんな感じです、はい😊

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