注目の話題: 牛乳嫌いの我が子に困っています。; 専業主婦の日常をどう説明したらいいか; 🔥理沙の夫婦生活奮闘記😤パート1️⃣😸ﾆｬﾝ

いつかは行きたい♨寸又峡温泉🐱part✋✌

No.10　11/03/08 19:36
かぷにゃん ( 30代 ♀ e7CGxe ) あ+あ-

お疲れさま🐱

湘さんメタボッティやん😆

ちなみに私も、副作用で昨日『脂肪肝』って診断されたよ💧

ちょっと📖お勉強✏

脂肪肝は本来､食事が過食や偏食になっているために起きる病気であり､過食や偏食を正すことが最も重要になります｡

最近の日本では､食事自体の摂取ｶﾛﾘｰが高すぎる傾向があるので､ﾊﾞﾗﾝｽのよい食事を心がけていても､ついｶﾛﾘｰｵｰﾊﾞｰしてしまうわけです｡

摂取ｶﾛﾘｰの目安としては､1日に標準体重当たり25～35kcal/kg/日と言われています｡

これはどれくらいかというと､
身長160cmで1400～2000kcal/日
身長170cmで1600～2200kcal/日くらいです｡

急激な体重減少は反動も起きるため､まずは月に1kgくらいの減量にとどめるほうがいいでしょう｡

脂肪量は総ｴﾈﾙｷﾞｰの20～25％以下にするのがいいと言われています｡

食事で意識するとすれば､肉やﾊﾞﾀｰなどの動物性脂肪を減らして､中性脂肪を下げる作用がある青魚を摂取したりするのがいいでしょう｡

炭水化物としては､砂糖･菓子･果物･ｼﾞｭｰｽなどはある程度制限したほうが､脂肪肝を増悪させにくいですね｡

食物繊維は不足がちになりますので､ﾋﾞﾀﾐﾝCやEを補給する意味でも｡野菜､海藻類､きのこ類の摂取を増やす方がいいです｡

次に、運動療法について💡

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