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いつかは行きたい♨寸又峡温泉🐱part✋✌

No.11　11/03/08 19:39
かぷにゃん ( 30代 ♀ e7CGxe ) あ+あ-

■運動療法

食事で摂取ｶﾛﾘｰを減らせば､もちろん脂肪肝にとっても､肥満にとってもいいことは間違いありません｡

しかし､極端な食事制限のみで運動をしなかった場合は､体脂肪が減少せず､むしろ筋肉などが減ってしまい､ﾒﾀﾎﾞﾘｯｸ症候群には効果がないという報告もあります｡

そのため､適切な食事に加えて､有酸素運動を継続することが､最も効果が高いと考えられます｡

ここでの有酸素運動は､簡単に言えば､ｳｫｰｷﾝｸﾞやｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ､ｻｲｸﾘﾝｸﾞなどある一定時間継続することが可能な運動です｡

腹筋､背筋､ｽｸﾜｯﾄなどの筋力ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞは無酸素運動といって､体脂肪減少には有酸素運動ほどは効果が得られません｡

有酸素運動としては､上に挙げた以外にも散歩､ﾗｼﾞｵ体操､水泳などがいいでしょう｡

大まかにはおよそ脈拍が100～120/分くらいになる強度の運動です｡

具体的にはこういった運動を1回10～30分､週に3～5回するのが理想的です｡

もちろん､普段仕事をしている人がこれを継続するのは大変かもしれません｡

その場合は､週1回から始めていけばいいのです｡

さらには日常の生活におけるｴﾈﾙｷﾞｰ消費も肥満防止にいいといわれていますので､ｴﾚﾍﾞｰﾀｰ､ｴｽｶﾚｰﾀｰを使うところを階段に変える､通勤帰りにひとつ前の駅で降りて､歩いて帰るなども有効な手段です｡

参考資料📄をそのまま載せちゃった😄

湘さん一緒にがんばろう‼✨

フミさんは健康診断ちゃんと行ってる？🐱

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