注目の話題: まだ若いのにおばあちゃんと言われた; 俺の彼女がクソすぎる; 離婚の申し出、無視出来る？

持病を持ちながら、妊娠中の方などお話しませんか❓☺

No.444　10/10/23 16:44
♂ママ1 あ+あ-

主さん😄
妊婦体操　
お腹の張り、痛い時はしないように！
入浴後、空腹時、食後1時間は避ける！　
安定期&10ヶ月目は積極的に、8～9ヶ月は慎重に！　

○楽な姿勢で椅子に座り、かかとを床につけたまま、つま先を上に、ひと呼吸おいて戻す×3を1日数回。
○両足を開き、つま先を外に向け、息を吐きながらひざを曲げ、息を吸って、再び吐きながら伸ばす×10　○あお向けに寝て両膝を立て、ひざをつくたまま、左右にゆっくり倒す×5　
○↑同じ姿勢で、片足づつ×5、片方の足は伸ばしておく。
○仰向けに寝て、膝を立て、肛門を引き締め、息をすいながらゆっくり腰を上げる。10数え、息を吐きながら戻す×5　
○よつんばいになり、息を吸いながら肛門を引き締め、頭を深く下げ背中を丸める。息を吐きながら肛門をゆるめ、あごを突きだすように頭をあげ、背中をそらせる×5　
○あぐらを組み、両手をひざにのせ、ゆっくり下に押し、ひと呼吸してゆるめる×10　
○両膝を伸ばし座り、両手は後ろにつく。息をすいながら、片足を曲げお腹の方に引き付け、吐きながら伸ばす×5(反対の足も同様)

30分を目安に、安産の為にも、頑張って😄

共感0

最初

妊娠中掲示板のスレ一覧

もうすぐママになるマタママ・プレママの掲示板。妊娠🤰🏻や出産👶🏻についての相談・質問はこちら。マタママ友募集は、「ママ友・マタママ友募集掲示版」をご利用ください。

レス新
人気
スレ新
レス少

閲覧専用のスレを見る

新しくスレを作成する

サブ掲示板

注目の話題

カテゴリ一覧