注目の話題: 友達ってなんだろう; 🍀語りあかそうの里🍀1️⃣0️⃣; 20代のお姉さん

高校生です。痩せたいです。助けてください。

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美容に興味あるさん（ 10代 ♀ ）
20/09/12 15:11(更新日時)

高校生です。
身長169cm 体重55.5kgです。
今ダイエットをしていて、53kgくらいにしたいです。欲を言えば51kg位にしたいです。

スタイル良くしたくて、今だと足が結構太いので😅😅太もも56cmあります。

1日どれくらいの摂取カロリーと消費カロリーにしたらいいかとか教えてくれたらありがたいです😣

足は太ももだけ太くて脂肪がすごいです。
スクワットとか足の筋トレを試みたんですけど、外腿が張ってしまい足のバランスが悪くなってしまいます。筋トレが下手なんだと思います。

ほんとにスタイル良くして見返したいんです。お願いします。

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No.3139692　20/09/10 00:28(スレ作成日時)

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No.1 20/09/10 00:37
美容に興味あるさん1

食事はたんぱく質を多めに取る
運動する
１日のカロリーをオーバーしない程度に食事する
オヤツは一切食べないお腹どうしても空いたら、ナッツかゆで玉子かリンゴかバナナ

こんな感じかなあ

No.3 20/09/10 00:57
美容に興味あるさん3 ( 30代 ♂ )

あなたの年齢だと１日の摂取カロリーは1200くらいかなと思うのでそこから１日に300～500程減らして、それを3～5等分に分けてみてください。
日頃何を食べているか分かりませんけどトレーニングも平行して行うならたんぱく質中心の食事にして炭水化物などは低GI食品に変えてみましょう。
カロリーや脂質の高い物、高GI食品はなるべく避けましょう
あなたの環境でどのトレーニングができるか分からないのでネットでできそうな物を選んでみてはいかがですか？

<< 9 計算間違えました既に引いた分を書いてしまいました 1700くらいから300～500です

No.7 20/09/10 01:27
美容に興味あるさん7

全然太ってないから痩せる必要ないよ(^^;

No.9 20/09/10 01:46
美容に興味あるさん3 ( 30代 ♂ )

>> 3 あなたの年齢だと１日の摂取カロリーは1200くらいかなと思うのでそこから１日に300～500程減らして、それを3～5等分に分けてみてください… 計算間違えました
既に引いた分を書いてしまいました
1700くらいから300～500です

No.17 20/09/10 06:35
共感したいさん17 ( ♀ )

スクワットは続けないと意味ないですよ。
反動をつけて激しくやるより、1秒を1カウントとして、8カウントで太ももと床が平行になるようにして、また8カウントで立ち上がる、8カウントスクワットが女の子にはオススメ。やってみるとわかるけどキツいよ笑
最初はもー無理と思ったところから+1回くらいで。最初は5回でもキツいから。
で、筋トレは毎日やらない。1〜2日おきでいいよ。筋トレすると筋肉に傷がつく、修復されると筋肉が増える、また筋トレ、その繰り返しで筋肉が増えるから。
スポーツやってて本格的なトレーニングしてるわけじゃないなら、女の子は足がムキムキになることはないよ。男性より筋肉量少ないから。
大腿筋の筋肉量が増えると、だんだん引き締まる。代謝も良くなって痩せやすくなる。
食事は間食しないで食べすぎなければ大丈夫。飲み物は基本ノンカロリー。
主さんは今でも太ってないので、落とすとしても1〜2kgにしといた方がいいよ。それ以上痩せると、体調崩すからね。

No.18 20/09/10 11:43
美容に興味あるさん18

若いので摂取カロリーより、足痩せの方法を調べてストレッチとかした方がいいのでは？と思います😂😆
スクワットとかしたら、筋肉がついて余計に太って見えるよ⁉️💦

No.19 20/09/10 22:29
通りすがりさん19 ( ♀ )

2～3キロ減で、見返せるほどスタイルが良くなりますかね？誰を見返すのか知らないけど。太ってないじゃん。

脚だけ細くしたいのかな？トレーナーのいるスポーツジム等に通ったら？その人の身体の状態とか体質とか、なりたい身体とかに合わせて計画を立てて貰えたりプロのアドバイスを貰えるよ。

高校生では料金払えないかな…