ダンベル何キロ持てる?②
前回スレッドの続き💪
https://mikle.jp/viewthread/2769864/
2年目スタート😊
新しいレスの受付は終了しました
2020年1/2(木)
ウォーミングアップ🚲7分
チューブ・逆手懸垂 4set
アームカール【31.0㎏】2set
アームカール【28.5㎏】2set
アームカール【26.0㎏】2set
ワンハンド・ライイング
フレンチプレス【7.0㎏】4set
【4.5㎏】2set
1/3(金)
ウォーミングアップ🚲7分
スクワット【52.0㎏】3set
レッグカール【18.75㎏】4set
レッグカール【16.25㎏】2set
ワンレッグ・カーフレイズ【7.0㎏】2set
今こんな感じ💪
↓
http://imepic.jp/20200103/529210
1/4(土)
ウォーミングアップ🚲7分
ディップス 4set
プッシュアップ 2set
ワンハンド・ライイング
フレンチプレス【7.0㎏】4set
【4.5㎏】3set
ハンギングレッグレイズ【2.0㎏】3set
〆のエアロバイク🚲5分
1/6(月)
ウォーミングアップ🚲5分
スクワット【52.0㎏】2set
レッグカール【18.75㎏】3set
カーフレイズ【10.0㎏】3set
チューブ・プルアップ 3set
チューブ・逆手懸垂 3set
ハンギングレッグレイズ【2.0㎏】3set
1/7(火)
ウォーミングアップ🚲7分
ディップス 4set
プッシュアップ 2set
ワンハンド・ライイング
フレンチプレス【7.0㎏】4set
【4.5㎏】3set
ハンギングレッグレイズ【2.0㎏】4set
1/11(土)
ウォーミングアップ🚲5分
スクワット【10.0㎏】2set
ディップス 2set
チューブ・プルアップ 2set
チューブ・逆手懸垂 2set
ワンハンド・ライイング
フレンチプレス【7.0㎏】2set
ハンギングレッグレイズ【2.0㎏】2set
〆のエアロバイク🚲5分
1/13(月)
ウォーミングアップ🚲5分
チューブ・プルアップ 2set
ディップス 2set
ワンハンド・ライイング
フレンチプレス【7.0㎏】2set
チューブ・逆手懸垂 2set
ハンギングレッグレイズ【2.0㎏】2set
〆のエアロバイク🚲3分
1/18(土)
ウォーミングアップ🚲5分
チューブ・プルアップ 2set
ディップス 2set
ワンハンド・ライイング
フレンチプレス【7.0㎏】2set
チューブ・逆手懸垂 2set
ハンギングレッグレイズ【2.0㎏】2set
1/19(日)
ウォーミングアップ🚲5分
チューブ・プルアップ 2set
ディップス 2set
ワンハンド・ライイング
フレンチプレス【7.0㎏】2set
チューブ・逆手懸垂 2set
ハンギングレッグレイズ【2.0㎏】2set
1/24(金)
ウォーミングアップ🚲5分
ディップス 3set
ワンハンド・ライイング
フレンチプレス【9.5㎏】2set
【7.0㎏】2set
ハンギングレッグレイズ【2.0㎏】3set
新しいレスの受付は終了しました
前スレ・次スレ
日記掲示板のスレ一覧
携帯日記を書いてみんなに公開しよう📓 ブログよりも簡単に今すぐ匿名の日記がかけます。
- レス新
- 人気
- スレ新
- レス少
- 閲覧専用のスレを見る
-
-
懸賞3レス 68HIT 小木曽貴行 (50代 ♂)
-
銃声の証明 🔫0レス 51HIT 匿名さん (♂)
-
過去にはまった漫画や映画など2レス 106HIT 匿名さん
-
痩せたい3レス 96HIT 匿名さん
-
やるな、市販薬10レス 216HIT 匿名さん
-
つぶいち〜🍓✨✨✨✨✨✨の…
それにしても‥僕がここに来たことを通さんへ知らせてくれるなんて優しい仲…(友情不滅さん2)
23レス 563HIT 友情不滅さん -
Cool
先ほどテレビで元大臣が言ってた 佐々木氏 30年前から変わらず…(匿名さん0)
307レス 3046HIT 匿名さん -
3月8日。
明日も。 でしょ。 (匿名さん0)
246レス 4275HIT 匿名さん (♀) -
情けないバカな私 No.50
空さん 皆さん こんばんは。 配信を見てました。コメントはせずに…(負け犬)
484レス 6266HIT 負け犬 (50代 ♀) -
みゃーと穏やかに2024
感謝は強さ 人の思いを感じて生きる 人が居て…人に生かされる …(ゆうじ)
403レス 11261HIT ゆうじ (50代 ♂)
-
-
-
閲覧専用
良い方法求む17レス 236HIT 匿名さん
-
閲覧専用
あのとき27レス 1577HIT 匿名さん
-
閲覧専用
煌めく72レス 1416HIT 通りすがりさん
-
閲覧専用
🔥🔥🔥🔥🔥🔥続き(42)🔥🔥🔥🔥🔥🔥500レス 3446HIT 匿名さん
-
閲覧専用
剣道8レス 187HIT 通りすがりさん
-
閲覧専用
あのとき
言ってること支離滅裂だよ。子供か。 (通りすがりさん13)
27レス 1577HIT 匿名さん -
閲覧専用
🔥🔥🔥🔥🔥🔥続き(42)🔥🔥🔥🔥🔥🔥
窒素以外を代用で使うから、しんどいんじゃないでしょうか?❗(匿名さん0)
500レス 3446HIT 匿名さん -
閲覧専用
煌めく
あ! 誰のことかわかった またそれなんだ へえ 気持ち…(通りすがりさん0)
72レス 1416HIT 通りすがりさん -
閲覧専用
過去より現在 13
最後の日記😊 この日記は二世帯住宅での愚痴や 出来事を聞いてもらいた…(主婦さん89)
500レス 19190HIT 主婦さん -
閲覧専用
癒し専用ルーム 280
とんでもないです。 (名無し21)
500レス 578HIT 名無し21
-
閲覧専用
サブ掲示板
注目の話題
-
既婚者の人が同僚をホテルに誘う心理
はじめまして 先日、会社の飲み会の帰りに既婚者の先輩社員から遠回しにホテルに誘われました。 …
17レス 375HIT . -
🍀語りあかそうの里🍀1️⃣0️⃣
アザーズ🫡 ここは楽しくな〜んでも話せる「憩いの場所🍀」となっており〜ま〜す🤗 日頃の事…
400レス 3623HIT 理沙 (50代 女性 ) 名必 年性必 -
店員が水分補給してたら怒りますか?
サービス業で店員です。 水分補給というのは、もちろんお客様の前で堂々と飲むとかではなく、手の空いた…
19レス 349HIT 匿名さん -
これって脈ナシですかね…?
これって脈ナシですか? 私、23歳 公務員 男 お相手26歳 公務員 女 アプリで驚く…
12レス 303HIT 片思い中さん (20代 男性 ) -
彼氏の仕事の忙しさについてです
彼氏とは付き合って3ヶ月ほどす。 付き合って最初の方は定時で帰れたり、残業してもそんなに遅…
6レス 260HIT 恋愛好きさん (20代 女性 ) - もっと見る