体重増えすぎて困っています。
現在23歳で妊娠23週目の初マタです。
4ヶ月ほどまでつわりがあり、元の体重の44㎏から-2㎏(42㎏)減りました。
ですが、それから1ヶ月後の検診でプラス3㎏(45㎏)増え、さらに先週の検診でプラス3㎏(48㎏)増えていました。
先程体重計に乗ってみるとまた増え、プラス1㎏(49㎏)増えていました。
食べる量は、食べづわりではないし、つわりの反動で、などとよく聞きますが普段と変わらず、完食も滅多にしません。
運動は、週三で一日8000歩歩くようにしたり、歩かない日はストレッチやヨガなどしているのですが、あまりにも体重が増えるので心配です。
体重管理はきちんとしないといけないことだと分かっていますが、どうしたらいいでしょうか。
血圧もあがり、134/80です。
何かいいアドバイスや、体験談等があれば教えてください
元の体重が少ないので、23週時点で妊娠前からプラス5キロの体重増加はそれほど問題視されないと思います。
妊婦の体重増加の目安が週に300〜500gです。あと17週妊娠期間があると考えると、平均値として週400g×17週=6800、つまりあと6〜7キロ増えるのは、普通体型なら許容範囲。
ただ、血圧が高めなのは気になりますね。
体重が増え過ぎると心臓や腎臓に負担がかかります。むくみもあったら要注意です。
まず運動は多めに心がける。
食事量は極端に減らさずに、バランスよくいつもより少なめに。
塩分も意識して控えめに。
それだけで体重増加は緩やかになり、血圧も安定します。
塩分を控えるためには、薄味を心がけるしかないですね。
減塩を謳った調味料を利用したり、だしの素をやめて鰹節や昆布でダシをとるのも良いです。
麺類は塩分が高くなりがちなので、食べる回数を減らす。スープやつゆだけじゃなく、麺自体にも塩分が多いです。
同じ理由でパンも控えめに。パン自体に塩分があるし、バターやマーガリンで更に塩分をとることになります。
だからきちんと料理した和食が推奨されるんですね。ダシをとると薄味でも美味しいし、魚や肉を焼くと、味付けが調整しやすいし。
もちろん、あれもこれもダメではストレスになるので、心がけるだけでもかなり違ってきます。
何も指導されてないのなら今の所は問題ないのでは?気になるなら診察時に聞いても良いと思いますし。
私の経験では体重増加より血圧の方が重視されてましたよ。
一人目が破水、帝王切開、術後に妊娠高血圧症となりました。
高血圧は一時的なもので入院も2週間ちょっとで終わりましたが二人目の時も血圧は気にされてました。血圧手帳も渡され毎日家で測ってました。
一人目は41キロ→47キロ
二人目は46キロ→62キロです。
体重だけ見れば二人目の方が大問題ですが、一人目の方が母子共に色々問題ありました。
なので主さんも血圧の方を気を付けてた方が良いのではないかなと思います。確かにちょっと高めなので。
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