ダンベル何キロ持てる？
今年こそ運動💪
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おっさんの運動日記😊
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８/４(日)
ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ🚲７分
ﾁｭｰﾌﾞ(赤)・ﾌﾟﾙｱｯﾌﾟ
４ﾚｯﾌﾟ
３ﾚｯﾌﾟ
ﾁｭｰﾌﾞ(黒)・ﾌﾟﾙｱｯﾌﾟ
３ﾚｯﾌﾟ
ｱｰﾑｶｰﾙ【28.5㎏】２set
【26.0㎏】１set
〆のｴｱﾛﾊﾞｲｸ🚲５分
８/７(水)
ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ🚲７分
ﾁｭｰﾌﾞ(赤)・ﾌﾟﾙｱｯﾌﾟ
５ﾚｯﾌﾟ
３ﾚｯﾌﾟ
ﾁｭｰﾌﾞ(黒)・ﾌﾟﾙｱｯﾌﾟ
４ﾚｯﾌﾟ
２ﾚｯﾌﾟ
ﾊﾝｷﾞﾝｸﾞﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ【2.0㎏】２set
〆のｴｱﾛﾊﾞｲｸ５分
８/９（金)
ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ🚲７分
ﾁｭｰﾌﾞ(赤)・ﾌﾟﾙｱｯﾌﾟ
４ﾚｯﾌﾟ
３ﾚｯﾌﾟ
ﾁｭｰﾌﾞ(黒)・ﾌﾟﾙｱｯﾌﾟ
４ﾚｯﾌﾟ
３ﾚｯﾌﾟ
ﾊﾝｷﾞﾝｸﾞﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ【2.0㎏】２set
〆のｴｱﾛﾊﾞｲｸ５分
８/１４(水)
ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ🚲７分
ﾁｭｰﾌﾞ(赤)・ﾌﾟﾙｱｯﾌﾟ
５ﾚｯﾌﾟ
４ﾚｯﾌﾟ
ﾁｭｰﾌﾞ(黒)・ﾌﾟﾙｱｯﾌﾟ
４ﾚｯﾌﾟ
ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ【24.0㎏】４set
【19.0㎏】２set
８/１５(木）
ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ🚲５分
ディップス
５ﾚｯﾌﾟ
３ﾚｯﾌﾟ
ﾜﾝﾊﾝﾄﾞ･ﾗｲｲﾝｸﾞ･ﾌﾚﾝﾁﾌﾟﾚｽ【7.0㎏】４set
ディップスは中一日じゃ回復し切らんかった
全然あがらなかったなぁ😊
８/１７(土)
ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ🚲９分
ﾁｭｰﾌﾞ(赤)・ﾌﾟﾙｱｯﾌﾟ
５ﾚｯﾌﾟ
４ﾚｯﾌﾟ
２ﾚｯﾌﾟ
ﾁｭｰﾌﾞ(黒)・ﾌﾟﾙｱｯﾌﾟ
３ﾚｯﾌﾟ
２ﾚｯﾌﾟ
ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ【24.0㎏】４set
【21.5㎏】２set
〆のｴｱﾛﾊﾞｲｸ９分
８/１８(日)
ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ🚲１０分
ディップス
１０ﾚｯﾌﾟ
７ﾚｯﾌﾟ
３ﾚｯﾌﾟ
ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ２set
ﾜﾝﾊﾝﾄﾞ･ﾗｲｲﾝｸﾞ･ﾌﾚﾝﾁﾌﾟﾚｽ【7.0㎏】４set
７秒１０秒×４set
８/２１(水)
ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ🚲１０分
ﾁｭｰﾌﾞ(赤)・ﾌﾟﾙｱｯﾌﾟ
５ﾚｯﾌﾟ
４ﾚｯﾌﾟ
２ﾚｯﾌﾟ
ﾁｭｰﾌﾞ(黒)・ﾌﾟﾙｱｯﾌﾟ
４ﾚｯﾌﾟ
２ﾚｯﾌﾟ
ディップス
９ﾚｯﾌﾟ
５ﾚｯﾌﾟ
２ﾚｯﾌﾟ
ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ１set
８/２２(木)
ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ🚲１０分
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ
１０ﾚｯﾌﾟ
ﾊﾝｷﾞﾝｸﾞﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ【2.0㎏】
１０ﾚｯﾌﾟ
６ﾚｯﾌﾟ
腹筋弱すぎて笑えた😊
ちょっとマジでやろう😊
８/２５(日)
ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ🚲７分
ﾁｭｰﾌﾞ(赤)・ﾌﾟﾙｱｯﾌﾟ
６ﾚｯﾌﾟ
４ﾚｯﾌﾟ
２ﾚｯﾌﾟ
ﾁｭｰﾌﾞ(黒)・ﾌﾟﾙｱｯﾌﾟ
３ﾚｯﾌﾟ
ディップス
１０ﾚｯﾌﾟ
４ﾚｯﾌﾟ
３ﾚｯﾌﾟ
ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ１set
８/２７（火）
ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ🚲５分
ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ【20.0㎏】
１０ﾚｯﾌﾟ
１０ﾚｯﾌﾟ
１０ﾚｯﾌﾟ
ﾎﾞｯｸｽｽｸﾜｯﾄ【37.0㎏】
１０ﾚｯﾌﾟ
【42.0㎏】
１０ﾚｯﾌﾟ
７ﾚｯﾌﾟ
【ひとことメモ】
次回から、
ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ【20.0㎏】→【22.5㎏】
ﾚｯｸﾞｶｰﾙ【15.0㎏】→【17.5㎏】ｏｒ【16.25㎏】
重量増加は慎重に😊
ﾌｫｰﾑが雑になっては意味がない☝
８/３１(土)
ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ🚲９分
ﾁｭｰﾌﾞ(赤)・ﾌﾟﾙｱｯﾌﾟ
６ﾚｯﾌﾟ
４ﾚｯﾌﾟ
３ﾚｯﾌﾟ
ﾁｭｰﾌﾞ(黒)・ﾌﾟﾙｱｯﾌﾟ
３ﾚｯﾌﾟ
ディップス
７ﾚｯﾌﾟ
５ﾚｯﾌﾟ
３ﾚｯﾌﾟ
ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ１set
ｸﾗﾝﾁ２set
９/４(水)
ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ🚲７分
ﾁｭｰﾌﾞ(赤)・ﾌﾟﾙｱｯﾌﾟ
７ﾚｯﾌﾟ
５ﾚｯﾌﾟ
３ﾚｯﾌﾟ
ﾁｭｰﾌﾞ(黒)・ﾌﾟﾙｱｯﾌﾟ
３ﾚｯﾌﾟ
ディップス
９ﾚｯﾌﾟ
５ﾚｯﾌﾟ
２ﾚｯﾌﾟ
ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ１set
９/５(木)
ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ🚲５分
ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ【22.5㎏】
１０ﾚｯﾌﾟ
１０ﾚｯﾌﾟ
９ﾚｯﾌﾟ
８ﾚｯﾌﾟ
８ﾚｯﾌﾟ
ﾊﾞｰﾍﾞﾙ・ｽｸﾜｯﾄ【37.0㎏】
１０ﾚｯﾌﾟ
ﾊﾞｰﾍﾞﾙ・ｽｸﾜｯﾄ【42.0㎏】
７ﾚｯﾌﾟ
〆のｴｱﾛﾊﾞｲｸ🚲１０分
９/７(土)
ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ🚲１１分
ﾚｯｸﾞｶｰﾙ【17.5㎏】
１０ﾚｯﾌﾟ
７ﾚｯﾌﾟ
６ﾚｯﾌﾟ
５ﾚｯﾌﾟ
ｶｰﾌﾚｲｽﾞ【10.0㎏】
１０ﾚｯﾌﾟ
１０ﾚｯﾌﾟ
７ﾚｯﾌﾟ
９/８(日)
ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ🚲５分
ﾁｭｰﾌﾞ(赤)・ﾌﾟﾙｱｯﾌﾟ
７ﾚｯﾌﾟ
５ﾚｯﾌﾟ
２ﾚｯﾌﾟ
ﾁｭｰﾌﾞ(黒)・ﾌﾟﾙｱｯﾌﾟ
３ﾚｯﾌﾟ
２ﾚｯﾌﾟ
ディップス
８ﾚｯﾌﾟ
５ﾚｯﾌﾟ
３ﾚｯﾌﾟ
ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ１set
ｸﾗﾝﾁ１set
９/１１(水)
ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ🚲７分
ﾁｭｰﾌﾞ(赤)・ﾌﾟﾙｱｯﾌﾟ
６ﾚｯﾌﾟ
４ﾚｯﾌﾟ
３ﾚｯﾌﾟ
ﾁｭｰﾌﾞ(黒)・ﾌﾟﾙｱｯﾌﾟ
３ﾚｯﾌﾟ
２ﾚｯﾌﾟ
ﾜﾝﾊﾝﾄﾞ･ﾌﾟﾘﾁｬｰｶｰﾙ
右【12.0㎏】
１０ﾚｯﾌﾟ
６ﾚｯﾌﾟ
５ﾚｯﾌﾟ
４ﾚｯﾌﾟ
右【7.0㎏】
１０ﾚｯﾌﾟ
７ﾚｯﾌﾟ
左【12.0㎏】
９ﾚｯﾌﾟ
５ﾚｯﾌﾟ
２ﾚｯﾌﾟ
左【9.5㎏】
７ﾚｯﾌﾟ
２ﾚｯﾌﾟ
左【7.0㎏】
１０ﾚｯﾌﾟ
７ﾚｯﾌﾟ
４ﾚｯﾌﾟ
〆のｴｱﾛﾊﾞｲｸ５分
９/１２(木)
ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ🚲６分
ﾋﾞﾊﾝﾄﾞﾊﾞｯｸﾊﾞｰﾍﾞﾙﾘｽﾄｶｰﾙ【11.0㎏】
１０ﾚｯﾌﾟ
１０ﾚｯﾌﾟ
１０ﾚｯﾌﾟ
１０ﾚｯﾌﾟ
１０ﾚｯﾌﾟ
ﾊﾞｰﾍﾞﾙﾘｽﾄｶｰﾙ【11.0㎏】
１０ﾚｯﾌﾟ
１０ﾚｯﾌﾟ
８ﾚｯﾌﾟ
７ﾚｯﾌﾟ
７ﾚｯﾌﾟ
ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ【21.5㎏】
７ﾚｯﾌﾟ
５ﾚｯﾌﾟ
５ﾚｯﾌﾟ
４ﾚｯﾌﾟ
９/１３(金)
ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ🚲８分
ディップス
１０ﾚｯﾌﾟ
６ﾚｯﾌﾟ
４ﾚｯﾌﾟ
３ﾚｯﾌﾟ
ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ１set
ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾗｲｲﾝｸﾞﾌﾚﾝﾁﾌﾟﾚｽ
ﾗｲﾄ【9.5㎏】
９ﾚｯﾌﾟ
３ﾚｯﾌﾟ
２ﾚｯﾌﾟ
ﾗｲﾄ【7.0㎏】
５ﾚｯﾌﾟ
３ﾚｯﾌﾟ
ﾚﾌﾄ【9.5㎏】
８ﾚｯﾌﾟ
４ﾚｯﾌﾟ
２ﾚｯﾌﾟ
ﾚﾌﾄ【7.0㎏】
５ﾚｯﾌﾟ
２ﾚｯﾌﾟ
最後の方は集中を欠いた。反省。
靴はもう完全にダメだなぁ。
愛着がある物だけに残念。
９/１５(日)
ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ🚲７分
ﾁｭｰﾌﾞ(赤)・ﾌﾟﾙｱｯﾌﾟ
７ﾚｯﾌﾟ
５ﾚｯﾌﾟ
３ﾚｯﾌﾟ
ﾁｭｰﾌﾞ(黒)・ﾌﾟﾙｱｯﾌﾟ
３ﾚｯﾌﾟ
２ﾚｯﾌﾟ
ﾜﾝｱｰﾑ・ﾌﾟﾘﾁｬｰｶｰﾙ
ﾗｲﾄ【14.5㎏】
６ﾚｯﾌﾟ
５ﾚｯﾌﾟ
ﾚﾌﾄ【14.5㎏】
４ﾚｯﾌﾟ
２ﾚｯﾌﾟ
雑魚過ぎてやる気無くした。
クソだこりゃ。
９/１６(月)
ﾁｭｰﾌﾞ(赤)・ﾌﾟﾙｱｯﾌﾟ
６ﾚｯﾌﾟ
４ﾚｯﾌﾟ
３ﾚｯﾌﾟ
ﾁｭｰﾌﾞ(黒)・ﾌﾟﾙｱｯﾌﾟ
３ﾚｯﾌﾟ
ﾜﾝｱｰﾑ・ﾌﾟﾘﾁｬｰｶｰﾙ
ﾗｲﾄ【12.0㎏】
８ﾚｯﾌﾟ
４ﾚｯﾌﾟ
３ﾚｯﾌﾟ
ﾗｲﾄ【9.5㎏】
８ﾚｯﾌﾟ
４ﾚｯﾌﾟ
３ﾚｯﾌﾟ
ﾚﾌﾄ【12.0㎏】
５ﾚｯﾌﾟ
４ﾚｯﾌﾟ
３ﾚｯﾌﾟ
ﾚﾌﾄ【9.5㎏】
６ﾚｯﾌﾟ
４ﾚｯﾌﾟ
３ﾚｯﾌﾟ
ﾚﾌﾄ【7.0㎏】
１０ﾚｯﾌﾟ
８ﾚｯﾌﾟ
４ﾚｯﾌﾟ
クランチ２set
９/１７(火)
ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ🚲５分
ディップス
９ﾚｯﾌﾟ
５ﾚｯﾌﾟ
４ﾚｯﾌﾟ
プッシュアップ２set
ﾜﾝﾊﾝﾄﾞ･ﾗｲｲﾝｸﾞ･ﾌﾚﾝﾁﾌﾟﾚｽ
ﾗｲﾄ【9.5㎏】
８ﾚｯﾌﾟ
４ﾚｯﾌﾟ
３ﾚｯﾌﾟ
２ﾚｯﾌﾟ
ﾗｲﾄ【7.0㎏】
４ﾚｯﾌﾟ
４ﾚｯﾌﾟ
３ﾚｯﾌﾟ
ﾚﾌﾄ【9.5㎏】
７ﾚｯﾌﾟ
５ﾚｯﾌﾟ
ﾚﾌﾄ【7.0㎏】
３ﾚｯﾌﾟ
２ﾚｯﾌﾟ
ﾚﾌﾄ【4.5㎏】
７ﾚｯﾌﾟ
６ﾚｯﾌﾟ
４ﾚｯﾌﾟ
９/２０(金)
ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ🚲１０分
ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ【22.5㎏】
１０ﾚｯﾌﾟ
１０ﾚｯﾌﾟ
１０ﾚｯﾌﾟ
【25.0㎏】
８ﾚｯﾌﾟ
７ﾚｯﾌﾟ
６ﾚｯﾌﾟ
ﾊﾞｰﾍﾞﾙ・ｽｸﾜｯﾄ【37.0㎏】
７ﾚｯﾌﾟ
ﾊﾞｰﾍﾞﾙ・ｽｸﾜｯﾄ【42.0㎏】
６ﾚｯﾌﾟ
７ﾚｯﾌﾟ
６ﾚｯﾌﾟ
１０/２(水)
ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ🚲７分
ディップス
７ﾚｯﾌﾟ
５ﾚｯﾌﾟ
４ﾚｯﾌﾟ
２ﾚｯﾌﾟ
ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ１set
クランチ ２set
〆のｴｱﾛﾊﾞｲｸ🚲５分
お遊び再開😊
１１/５(火)
３０分ｽｲﾐﾝｸﾞ🏊
ｴｱﾛﾊﾞｲｸ🚲７分
ﾁｭｰﾌﾞ･ﾌﾟﾙｱｯﾌﾟ２set
ディップス２set
ﾊﾝｷﾞﾝｸﾞﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ２set
〆のｴｱﾛﾊﾞｲｸ🚲５分
３０秒１０秒×２set
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