ダンベル何キロ持てる?
今年こそ運動💪
1年限定スレッド、
おっさんの運動日記😊
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【1/1(火)】
バイク漕ぎ 10分
ディップス
9レップ
5レップ
4レップ
3レップ
2レップ
アームカール【21.0㎏】
10レップ
10レップ
7レップ
7レップ
6レップ
バイク漕ぎ 8分
昨夜のお酒がちょっと残ってて、
ゲロゲロな気分の中、
まぁよくやったかな😊
いいスタート🌄
【1/2(水)】
バイク漕ぎ 10分
レッグカール【17.5㎏】
10レップ
10レップ
8レップ
7レップ
5レップ
4レップ
カーフレイズ【10.0㎏】
10レップ
10レップ
9レップ
9レップ
バイク漕ぎ 12分
【1/3(木)】
バイク漕ぎ 10分
ディップス
10レップ
6レップ
4レップ
3レップ
3レップ
アームカール【21.0㎏】
10レップ
10レップ
10レップ
8レップ
7レップ
6レップ
バイク漕ぎ 15分
【1/4(金)】
バイク漕ぎ 10分
ワンハンド・ライイング・
フレンチプレス【7.0㎏】
10レップ
10レップ
10レップ
8レップ
6レップ
バイク漕ぎ 15分
上腕3頭筋が、
膨れて破裂しそう😊
【1/5(土)】
バイク漕ぎ 10分
ディップス
10レップ
6レップ
4レップ
3レップ
2レップ
ワンハンド・ライイング・
フレンチプレス【7.0㎏】
10レップ
7レップ
6レップ
バイク漕ぎ 5分
【1/6(日)】
バイク漕ぎ 10分
アームカール【21.0㎏】
10レップ
10レップ
10レップ
10レップ
10レップ
5レップ
バイク漕ぎ 15分
6セット目は集中が途切れた😣
あと2~3レップは粘れたな😣
そんで7セット目にイケたらかっこよかった😣
【1/8(火)】
バイク漕ぎ 10分
ディップス
10レップ
7レップ
5レップ
4レップ
3レップ
3レップ
ワンハンド・ライイング・
フレンチプレス【9.5㎏】
9レップ
5レップ
4レップ
【7.0㎏】
7レップ
6レップ
バイク漕ぎ 10分
【1/12(土)】
バイク漕ぎ 10分
ディップス
10レップ
6レップ
5レップ
3レップ
ワンハンド・ライイング・
フレンチプレス【9.5㎏】
10レップ
【7.0㎏】
8レップ
6レップ
6レップ
バイク漕ぎ 10分
【1/16(水)】
バイク漕ぎ10分
ディップス
7レップ
7レップ
4レップ
3レップ
3レップ
ワンハンド・ライイング・
フレンチプレス【7.0㎏】
10レップ
10レップ
9レップ
5レップ
5レップ
バイク漕ぎ 10分
【1/23(水)】
バイク漕ぎ 3分
ディップスb
10レップ
10レップ
5レップ
3レップ
ワンハンド・ライイング・
フレンチプレス【7.0㎏】
10レップ
10レップ
7レップ
【1/24(木)】
バイク漕ぎ 5分
バックプレス【26.0㎏】
10レップ
10レップ
6レップ
4レップ
サイドレイズ【4.5㎏】
10レップ
10レップ
7レップ
バイク漕ぎ 10分
次回のバックプレスは23.5㎏
サイドレイズは片手ずつやる
【2/7(木)】
バイク漕ぎ 5分
アームカール【28.5㎏】
10レップ
6
5
4
アームカール【23.5㎏】
8レップ
6
アームカールは前傾が命。
後傾(チート)は、
派手な割に効果なし💪
【2/17(日)】
バイク漕ぎ 8分
プッシュアップ
8レップ
8レップ
8レップ
8レップ
7レップ
4レップ
2レップ
ワンハンド・ライイング
フレンチプレス【7.0㎏】
8レップ
8レップ
8レップ
6レップ
4レップ
バイク漕ぎ 8分
【2/20(水)】
プッシュアップ
8レップ
8レップ
8レップ
6レップ
3レップ
ワンハンド・ライイング
フレンチプレス【7.0㎏】
8レップ
8レップ
7レップ
5レップ
【2/27(水)】
プッシュアップ
8レップ
8レップ
8レップ
8レップ
5レップ
2レップ
ワンハンド・ライイング・
フレンチプレス【7.0㎏】
8レップ
8レップ
8レップ
5レップ
4レップ
ワンハンド・ライイング・
フレンチプレス【4.5㎏】
8レップ
7レップ
6レップ
5レップ
【3/6(水)】
チューブ(黒)・プルアップ
6レップ
5レップ
3レップ
チューブ(紫)・プルアップ
4レップ
3レップ
プッシュアップ
8レップ
8レップ
8レップ
5レップ
4レップ
ハンギング・レッグレイズ
8レップ
8レップ
8レップ
6レップ
4レップ
【3/17(日)】
レッグカール【17.5㎏】
10レップ
10レップ
9レップ
7レップ
6レップ
バイク漕ぎ 20分
レッグカールはスクワットとセットでやった方が
効率が良さそうだ。
ここもだいぶサボってたね💦
今これにハマってます😊
https://www.youtube.com/watch?v=QfqOZX8tNTA
HIIT~ハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニング~
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