痩せたい痩せたい痩せたい!
ダイエット何から始めればいいですか(>_<)
20代女性です。
過食症なみの(過食症かも)食欲、お腹減ってなくても食べちゃう(残り物とか)。白米減らしたり、夜ご飯控えめにしたりしてみましたが失敗。実家にいるとあるものあるもの食べてしまうので一人暮らしも考えてます。
食事9割と言われるくらいなので食事の改善も必要なのは分かっていますがストレスで過食の繰り返し、、。
運動は続けられることから、とウォーキング→続かず→ジョギング→続かず→腹筋のみ!!→続かず、、。
意思が弱すぎる( ; ; )
同じような方でダイエット成功された方いますか( ; ; )
まず精神面からなのか、運動することで精神力がつくのか。何から始めたらいいんでしょう( ; ; )
一気に食べる量を減らすのではなく、夜を減らして、朝たくさん食べるようにまずはしてみましょ。
それから一駅ウォーキング。最寄りの駅の一つ先から乗るか、目的地の一つ手前で降りて歩く(お勤めしてないとできないけど…)
ウォーキングやランは現在の体重によって加減しないと膝を痛めるのでご注意を。
これをやるには夜はサッサと寝ないと出来ないですが、早起きは三文の徳と言いますのでまずは頑張ってみてください。
この方法はいきなり痩せません。まずは生活習慣を変えるためです。慣れてきたら、さらに食事を減らす、運動量を増やす、と続きます。
騙されたと思って…(笑)
- << 11 徐々に体を慣らして習慣化していくんですね。 頑張ってみます!
先ずは、食事の量より質を改善しては?
調理法はなるべく蒸す、茹でる、煮るにする。揚げ物は夜は極力避ける。
お肉の脂は取り除く。
なるべく、魚や、牛なら赤身、豚ならヒレ、鶏なら胸やささ身など脂の少ない部位を食べる。
禁止するとストレスたまって、食べたくなるから、脂っこい食事の頻度を減らすくらいにしておく。
ご飯を減らすことより、野菜を増やすことを心がける。キノコ、海藻は積極的に食べる。
食べる順番は野菜、肉、炭水化物。
たんぱく質は減らさない。
ストレスで食べちゃうことは多いので、食べ物以外でストレス発散する方法をいくつか持っておく。
- << 12 嗜好を変えていかなければですね。 特に好き嫌いはないので野菜を積極的に摂るようにします。 ほぼストレス食いです笑 食べる以外のストレス発散、、いいの教えていただきたい( ; ; )
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