20kg以上の減量をした事ある方!
20kg以上の減量に成功した事がある特に女性の方!
あなたの成功方法を教えてください!
ダイエット頑張りたいので参考にさせて下さい!
食事や運動など、減量期間、何kgから何kg減ったかなど詳しく教えていただけると助かります
よろしくお願いします。
私は1ヶ月で15kg痩せました。
毎日の運動量は、腹筋100回左右に振る200回・スクワット100回・背筋100回・サーキットトレーニング(10分歩き10分フルダッシュ10分歩き10分フルダッシュを2時間連続)・ボクササイズ3分と1分休憩を1セットで15セットです
食事はまず初めの1週目は朝昼晩全食合計1000kcalに抑え、2週目は500kcalに抑え、3週目は300kcalに抑え、4週目は100kcalに抑えます!あと、1日1回プロテインを飲みます!
私がお答えしたダイエット法はかなり厳しいです!ダイエット後、タンパク質の取りすぎとケトンアシドーシスで1ヶ月安静させられました(^-^;)
- << 4 正直この摂取カロリーで体元気よく毎日運動できましたか?
私は72キロから53キロまで半年でダイエットしました。
72まで太ってしまてのはダイエットしてはリバウンドの繰り返しで・・・。
心を入れ替え、まずは三日間スープのみで胃を小さくさせる事からスタート。
毎日必ず水を一日二リットル飲みます。
カロリー計算し、一日千カロリーにおさえました。
私は運動が大嫌いなので一日ウォーキングを一時間程。炭水化物を食べるのは朝三口程度。
千カロリー以内なら何でも食べました。
私は食いしん坊なので成るべくボリュームがあって食べごたえあるもの、例えば蒟蒻とかキノコ野菜を食べてました。一ヶ月で8キロ落ち、ここで停滞気で一ヶ月落ちず停滞気過ぎてからはトントン拍子に落ちました。痩せやすい食材は舞茸と生姜がダントツです。身体は暖めたほうが痩せやすいです。停滞気はいくら運動量増やしても食事の量減らしても減りません。逆に身体に悪いし、リバウンド率上がるのでダイエットスタイルは変えないでね。
頑張って綺麗になってね😆
一昨年の今頃…89㌔
去年の今頃…83㌔
現 在…58㌔
・ビールをやめました。
・食事の仕方を変えました。
・「あとで~」をやめました。
・恋を見つけました。
「体重がへらなぁ~い」と彼に支えてもらいながら停滞期を乗り越えリバウンドなし。
最近、ウォーキングを始めました。
体内脂肪が…😱
今は、ビールも時々飲みますよ。
甘いものも食べます。
食べ過ぎたときは、2~3日かけて調整します。
リバウンドしない体づくりを心がけています。
無理に食事を減らすと体が脂肪として蓄えるので要注意です‼
ダイエットは、努力と継続かなぁ~o(^-^)o
主さん、頑張って下さいね~💪
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