夜ごはん少なめダイエット
夜は仕事の都合上ごはんは9時以降になってしまうためごはん少なめで野菜など多めに食べる
今までごはん好きで夜でも2杯は食べていた
身長150センチ 体重58キロ
途中から水泳を始める
16/07/21 20:51 追記
お寿司は好きで6皿から8皿ぐらい食べて野菜は食べていなかった
16/07/30 18:00 追記
水泳は足にデキモノが出来たため他の運動をやることにした
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ダイエットするなら、朝起きて朝食を摂る前に運動するべきですよ!
運動する時はまず体内の糖分を使います。
そして糖分を使い切ってから初めて脂肪を使い始めます。
朝起きて朝食前っていうのは体内の糖分が少なくなっているので、より早く糖分を使い切って脂肪を使い始めます。
走り方としては喋れる程度にゆっくり走る有酸素運動で、30分以上で実施することです。
私は夜はある程度満腹にならないと眠れないと悟ったので(笑)
朝食200~300カロリー
昼食300~400カロリー
晩ご飯800~1000カロリー
1日トータルの摂取カロリーを1500カロリー未満に調整し、
運動は買い物に徒歩で行く程度ですが家事等でマメに身体を動かす事を心掛け、
朝昼は控えめ、
夜はガッツリめに食べて半年間で
(身長150cm)48kgから42~43kg、体脂肪は23%から17%まで落とし、数年経った現在もなんとか体重キープしてます。
余談ですが寝ている間も個人差はあると思いますが300~400カロリーは消費するそうですよ。
主さんは三大栄養素てしってますか?血糖値は?インスリンは?
例えばこれから受験するのに教科書や参考書がなく鉛筆とノートしか用意しない人では絶対合格しませんよね
主さんに足りないのはやる気ではなく理論理窟だと思うしそれは自ら勉強しないと身に付かないと思う
基本、食事のバランスを考えて食べる。
食事の時は野菜から先に食べる。
就寝前の役4時間前からは、食べ物は口にしない。
糖質はなるべく摂取しない。
炭水化物の抜きすぎはNG。
適度な運動を心掛け、慣れてきたら、筋肉をつけ、脂肪を燃焼しやすい身体を作る。
※水泳は、ストイックにやらないと(一日何キロも泳ぐ)
逆に皮下脂肪をつけるので、要注意。
以上。
25日 朝昼夜スクワット計60回
夜ご飯 ミニマグロ巻き6個(少2個、中4個)いなり寿司1つ、ミニ納豆、ミルク、大根と揚げの赤味噌、レタスとトマトときゅうり少々、はんぺん3切れ、マグロの刺身1切れ
28日朝昼 スクワット20回ずつ
朝 エア縄跳び100回
夜 盆踊り1時間
夜ご飯 ご飯1杯、大きい鳥の唐揚げ2個半、ぎょうざ1個、いもやキャベツのサラダ1杯、ラーメンスープ
お祭り行って食べ過ぎた…
29日朝 スクワット20回
エア縄跳び100回
29日昼 スクワット20回
昼エア縄跳び100回
夜ご飯 たらこご飯半分 鯖半分、ミルク、はんぺん3切れ、レタス少々
30日朝 スクワット20回
朝 エア縄跳び100回
朝 ウォーキング30分
昼 スクワット20回
31日朝 スクワット20回
踏み出し昇降運動 100回
エア縄跳び 100回
昼 スクワット20回
夜ご飯 寿司(オニオンサーモン2皿、タコカルパッチョ、トロ軍艦、トロサーモン、マグロたたきアボカドロール半分、フランクフルト少々、チョコケーキプリンパフェ少々)
祭りは楽しむことにした
3日朝 スクワット20回
エア縄跳び 100回
昼 スクワット30回
エア縄跳び 120回
夜ご飯 寿司(鯖寿司2皿、カニ風サラダ、オニオンサーモン、鉄火巻き少々)、アサリ汁、エッグサラダ、緑茶
女性期間に入ったため運動一時休止
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