注目の話題: これからの時代子ども作っても大丈夫？; 美容院での会話が苦手; 声を掛けられなくなった

デブは醜い

No.155　15/11/19 18:42
名無し94 ( ♀ ) あ+あ-

枯れ葉さん
81さん

筋トレと有酸素運動運動を1日おきにするといいですよ
筋トレすると、使った筋肉が破壊されて、1〜2日で前より大きな筋肉が再生するサイクルです。
だから、筋トレ→有酸素運動→筋トレ…の繰り返しだと効率よく筋肉量と体力をつけられます。ガッツリ運動をしようとすると続きませんからね。

ウォーキングやジョギングもいいですが、踏台昇降もいいですよ。ウォーキング程度の運動量になるし、天候に左右されずにできます。
好きなテレビでも見ながら、無理のない程度に30〜1時間。
雑誌を束ねて使うと高さを調節したりできます。
踏み出す足を時々左右変えると、足への負担も減らせます。

筋トレや有酸素運動の後は、使った筋肉を中心にストレッチをすると、よく眠れます。
ストレッチも血行が良くなり、体を温めるので代謝アップに効果的です。

女性のダイエットに適した筋トレやストレッチはネット検索するとたくさん出てくるので、膝や腰を傷めないように、正しいやり方でやってみてくださいね。

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