注目の話題: これからの時代子ども作っても大丈夫？; 皆さんならどう思いますか？; 【愚痴】スーパーで起きた理不尽な出来事【聞いて欲しい】

デブは醜い

No.149　15/11/19 16:51
名無し94 ( ♀ ) あ+あ-

簡単ですよ。
１人前の食事を７割くらいに減らせば、１食500～600㎉くらいになります。
外食で定食を食べるなら、最初からゴハンを半分以下にしてもらったり。

例えば私なら、身長164cmの成人女性、仕事は事務職で、１日に必要な総カロリーは1700くらい。
基礎代謝は約1200。活動で消費する分が500くらいと考えれば、一日の摂取カロリーを1500くらいまでに抑えれば、黙ってても痩せます。
いちいち食事のカロリーを計算しなくても、ゴハンは半膳にするとか、食パンは８枚切りにするとか。
おかずも取り皿に少なめに盛っておかわりはしない、意識してよく噛む、野菜をたくさん食べておなかを満足させる、最初に汁物を飲む。
そうやって意識していれば、バランスよく食べながら、摂取カロリーは落とせます。

そこに更に筋トレや有酸素運動を取り入れれば、筋肉量が上がり、体力もつきます。
一番お勧めの筋トレはスクワットですね。激しいのじゃなくて、ゆっくり８カウントしながらするスクワットです。
スクワットをすると大腿筋が鍛えられるのですが、体の筋肉の中で一番大きな筋肉なので、自然と全身筋肉量が増えます。
筋肉が増えると基礎代謝が上がりますから、太りにくい体質になれますよ。

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