食事評価!!!!!
どなたか私のここ一週間の食事を評価して下さい!どんな細かい事でも良いのでアドバイスお願いします!
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<1日目>
[朝]→オールブラン(低脂肪牛乳200ml 70㌍)
さつまいもの天ぷら 2個
[間]→豆乳100ml 57㌍ 牛乳100ml 35㌍
おやつ 40㌍くらい
[昼]→ミートドリア 552㌍
[夜]→オールブラン(低脂肪牛乳200ml)
ミニあんぱん 130㌍
<2日目>
[朝]→オールブラン(低脂肪牛乳200ml)
サラダ 55㌍
南瓜のコロッケ(半分)
豆乳100ml 57㌍ 牛乳100ml 35㌍
[間]→豆乳200ml 114㌍
[昼]→ビーフペッパーライス(Sサイズ)665㌍
おやつ 52㌍
<3日目>
[朝]→オールブラン(低脂肪牛乳200ml)
餃子 3 135㌍
豆乳200ml 114㌍
[間]→おやつ 40㌍くらい
[昼]→豚汁(肉無し)
おにぎり(おかか、しらす)180㌍
[間]→栄養ドリンク 49㌍
[夜]→牛乳 110㌍
魚肉ソーセージ 130㌍
鯛焼き 半分
<4日目>
[朝]→オールブラン(低脂肪牛乳200ml)野菜 30㌍くらい牛乳,野菜ジュース 73㌍
[間]→おやつ 70㌍くらい
[昼]→おにぎり(鮭)186㌍エビフライ 1本 みそ汁 27㌍
豆乳200ml 112㌍
[間]→栄養ドリンク 49㌍
[夜]→豆乳100ml 54㌍
おにぎり(ツナマヨ) 230㌍
みそ汁 27㌍
もやし 42㌍ 牛乳 40㌍
<5日目>
[朝]→カツ丼の卵とカツ2切れ(250㌍くらい)オールブラン(低脂肪牛乳200ml)
[間]→豆乳 200ml 108㌍
[おやつ]→100㌍くらい
[昼]→かぼちゃとハムのクリームパスタ
サラダ
[夜]→ジェラート(コーンで)
<6日目>
[朝]→オールブラン(低脂肪牛乳200ml)
牛乳100ml 35㌍ 豆乳100ml 54㌍
[間]→プチトマト 12個
[昼]→納豆,しらす,玄米(茶碗半分)みそ汁
牛乳 200ml 70㌍
[間]→野菜 30㌍くらい
[夜]→納豆,しらす,玄米(茶碗半分)プチトマト6個 苺1個 漬物
<7日目>
[朝]→オールブラン(低脂肪牛乳200ml)苺5個 蓮根の金平
[間]→豆乳100ml 54㌍ 牛乳100ml 35㌍
[昼]→納豆,しらす,玄米(茶碗半分)みそ汁 サーモン5切れ
[間]→栄養ドリンク 49㌍
[夜]→豆乳100ml 54㌍ 牛乳100ml 35㌍ サーモン5切れ 焼き芋12cmくらいで普通サイズ 蓮根金平 110g
全体に炭水化物が多く、野菜が少ないですね。
朝は、できればご飯食にして、間食を減らした方が良いですよ。
朝の食事量が少ない(オールブランが多い)と、どうしても間食(甘いもの)が多く、カロリー過多になりますよ。
アドバイスありがとうございます!炭水化物を減らしたり野菜を食べるように努力します!オールブランは調度1週間前に始めたばかりです!運動は正直していません。このままこの食事をして行くと太ってしまいますか?
こんばんは🌠
拝見すると1日に二度は揚げ物がありますね🍤
好きなのかな? 出来れば揚げ物は控えてみたらどうですか?野菜も根菜類を多く採ると体が温まるし、腹持ちも良いですょ✨あとビタミン🎵ダイエットし始めるとやっぱお肌が荒れるんですょね💦
主さんのメニューは痩せたい人の食べ方じゃないかな😥(厳しい言い方ごめんなさい💦) 運動も大切だし、何より楽しみながら食事をコントロールして、頭も心もリラックス出来る時間も必要だと思います☝
あ❗因みに骨盤エクササイズで私は下半身が3サイズダウンしましたよっ😃
頑張って下さいね💪
朝は忙しく時間も中々無いと思います💦
私も朝はバタバタするので、夜のうちに野菜を茹でておいたりして朝は食べるだけです😃🍴
どなたかも仰ってましたが、海藻やキノコもスープやサラダに入れても美味しいと思います☺🎵
色々な物をバランスよく食べて頑張ってね🌷
レスありがとうございます!今早速野菜スープを作ってみました!家にある野菜を使ったので種類は少ないですが(にんじん,キャベツ,白菜,玉葱)お昼に食べようと思います!運動も踏み台運動を試してみようと思います!あと、私の一週間の食事内容で逆に良い所は何でしょうか?
骨盤エクササイズですが、何パターンかあります(両足裏をくっつけて足を開く・寝転がって両手を開きリラックスしたポーズで片足を曲げ腰をねじる様に曲げた足を倒す←この時なるべく肩は床につける様に、これを両足ゆっくりやる)等デス☺
正しいやり方があるので本屋さんで立ち読み(笑)か、お金をかけても良いならスタジオ、あとYouTubeで骨盤エクササイズと検索したら幾つか出ますょ😃
骨盤骨盤と羅列しましたが💦やっぱり体の歪み、女性は特に骨盤の歪みが原因で下半身太り等陥りやすいらしいですので、食事制限だなんだとあれもこれも大変だと思います😱が、綺麗に健康的に痩せた自分をイメージして、主さんに合った方法でこれからも頑張って下さいね✨😃
ありがとうございます!これからも玄米と豆乳は摂取していこうと思います!やっぱり野菜ですね!お互い頑張りましょう!
はい!本屋で立ち読みしてみます!骨盤矯正?みたいな感じですかね?1日5分とか10分でも効果はありますか?
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