食事評価！！！！！

<１日目>
[朝]→ｵｰﾙﾌﾞﾗﾝ(低脂肪牛乳200ml 70㌍)
さつまいもの天ぷら 2個
[間]→豆乳100ml 57㌍ 牛乳100ml 35㌍
おやつ 40㌍くらい
[昼]→ﾐｰﾄﾄﾞﾘｱ 552㌍
[夜]→ｵｰﾙﾌﾞﾗﾝ(低脂肪牛乳200ml)
ﾐﾆあんぱん 130㌍
<２日目>
[朝]→ｵｰﾙﾌﾞﾗﾝ(低脂肪牛乳200ml)
ｻﾗﾀﾞ 55㌍
南瓜のｺﾛｯｹ(半分)
豆乳100ml 57㌍ 牛乳100ml 35㌍
[間]→豆乳200ml 114㌍
[昼]→ﾋﾞｰﾌﾍﾟｯﾊﾟｰﾗｲｽ(Sｻｲｽﾞ)665㌍
おやつ 52㌍
<３日目>
[朝]→ｵｰﾙﾌﾞﾗﾝ(低脂肪牛乳200ml)
餃子 3 135㌍
豆乳200ml 114㌍
[間]→おやつ 40㌍くらい
[昼]→豚汁(肉無し)
おにぎり(おかか､しらす)180㌍
[間]→栄養ﾄﾞﾘﾝｸ 49㌍
[夜]→牛乳 110㌍
魚肉ｿｰｾｰｼﾞ 130㌍
鯛焼き 半分

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<４日目>
[朝]→ｵｰﾙﾌﾞﾗﾝ(低脂肪牛乳200ml)野菜 30㌍くらい牛乳,野菜ｼﾞｭｰｽ 73㌍
[間]→おやつ 70㌍くらい
[昼]→おにぎり(鮭)186㌍ｴﾋﾞﾌﾗｲ 1本 みそ汁 27㌍
豆乳200ml 112㌍
[間]→栄養ﾄﾞﾘﾝｸ 49㌍
[夜]→豆乳100ml 54㌍
おにぎり(ﾂﾅﾏﾖ) 230㌍
みそ汁 27㌍
もやし 42㌍ 牛乳 40㌍
<５日目>
[朝]→ｶﾂ丼の卵とｶﾂ2切れ(250㌍くらい)ｵｰﾙﾌﾞﾗﾝ(低脂肪牛乳200ml)
[間]→豆乳 200ml 108㌍
[おやつ]→100㌍くらい
[昼]→かぼちゃとﾊﾑのｸﾘｰﾑﾊﾟｽﾀ
ｻﾗﾀﾞ
[夜]→ｼﾞｪﾗｰﾄ(ｺｰﾝで)
<６日目>
[朝]→ｵｰﾙﾌﾞﾗﾝ(低脂肪牛乳200ml)
牛乳100ml 35㌍ 豆乳100ml 54㌍
[間]→ﾌﾟﾁﾄﾏﾄ 12個
[昼]→納豆,しらす,玄米(茶碗半分)みそ汁
牛乳 200ml 70㌍
[間]→野菜 30㌍くらい
[夜]→納豆,しらす,玄米(茶碗半分)ﾌﾟﾁﾄﾏﾄ6個 苺1個 漬物
<７日目>
[朝]→ｵｰﾙﾌﾞﾗﾝ(低脂肪牛乳200ml)苺5個 蓮根の金平
[間]→豆乳100ml 54㌍ 牛乳100ml 35㌍
[昼]→納豆,しらす,玄米(茶碗半分)みそ汁 ｻｰﾓﾝ5切れ
[間]→栄養ﾄﾞﾘﾝｸ 49㌍
[夜]→豆乳100ml 54㌍ 牛乳100ml 35㌍ ｻｰﾓﾝ5切れ 焼き芋12cmくらいで普通ｻｲｽﾞ 蓮根金平 110g

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全体に炭水化物が多く、野菜が少ないですね。

朝は、できればご飯食にして、間食を減らした方が良いですよ。

朝の食事量が少ない（オールブランが多い）と、どうしても間食（甘いもの）が多く、カロリー過多になりますよ。

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絶対的に野菜が少ない
肌荒れしますよ。

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運動は?

オールブランに頼りすぎてませんか💦

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アドバイスありがとうございます！炭水化物を減らしたり野菜を食べるように努力します！ｵｰﾙﾌﾞﾗﾝは調度１週間前に始めたばかりです！運動は正直していません。このままこの食事をして行くと太ってしまいますか？

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こんばんは🌠
拝見すると１日に二度は揚げ物がありますね🍤
好きなのかな？ 出来れば揚げ物は控えてみたらどうですか？野菜も根菜類を多く採ると体が温まるし、腹持ちも良いですょ✨あとビタミン🎵ダイエットし始めるとやっぱお肌が荒れるんですょね💦
主さんのメニューは痩せたい人の食べ方じゃないかな😥(厳しい言い方ごめんなさい💦) 運動も大切だし、何より楽しみながら食事をコントロールして、頭も心もリラックス出来る時間も必要だと思います☝
あ❗因みに骨盤エクササイズで私は下半身が3サイズダウンしましたよっ😃
頑張って下さいね💪

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運動といっても、スポーツ選手のような激しい運動する必要はありません。

エスカレーターを使う所を階段にする等、ウォーキングを主とした有酸素運動が効果的ですよ。

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野菜が足りないですよ💦
温野菜にすると沢山食べれますよ😃
ドレッシングはノンオイルならなお良いかと🍴✨
野菜スープもオススメです☺

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アドバイスありがとうございます！揚げ物はなど控えていたつもりでしたが指摘されて結構食べていた事に気付きました！ありがとうございます！ダイエットする人の食事内容じゃないですよね！最近太ってきたのでやっぱり食事改善頑張ります！骨盤ダイエットとは具体的にどうゆうことをするんですか？

有酸素運動とはそんな手軽な事で良いのですか！階段はなるべく使うようにしています！

• << 13 一般社会人の場合は、有酸素運動も、毎日継続してできる方が良いですよ。激しい運動しても、ストレス過多になると逆に活性酸素が増えて逆効果になりますよ。 ぼくは、約40分ウォーキングのあと、20分程ストレッチ体操してます。

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ありがとうございます！野菜ですね！スープにしたら摂取しやすそうですね！アイディアありがとうございます！野菜は１日どれくらい食べれば良いのでしょう？

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>> 11 野菜は､1日に､緑黄色野菜を150ｇ､淡色野菜を200ｇ食べることを目安にすると良いそうです。
カロリーが低いので､
もっとたくさん食べても大丈夫です｡
野菜以外に､海藻(ひじき､海苔､わかめ)や､キノコ類も食べた方が良いですよ｡
できれば､６時間おきに規則正しく食事してください｡

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>> 10 アドバイスありがとうございます！揚げ物はなど控えていたつもりでしたが指摘されて結構食べていた事に気付きました！ありがとうございます！ダイエッ… 一般社会人の場合は、有酸素運動も、毎日継続してできる方が良いですよ。激しい運動しても、ストレス過多になると逆に活性酸素が増えて逆効果になりますよ。

ぼくは、約40分ウォーキングのあと、20分程ストレッチ体操してます。

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朝は忙しく時間も中々無いと思います💦
私も朝はバタバタするので、夜のうちに野菜を茹でておいたりして朝は食べるだけです😃🍴
どなたかも仰ってましたが、海藻やキノコもスープやサラダに入れても美味しいと思います☺🎵
色々な物をバランスよく食べて頑張ってね🌷

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レスありがとうございます！今早速野菜スープを作ってみました！家にある野菜を使ったので種類は少ないですが(にんじん,キャベツ,白菜,玉葱)お昼に食べようと思います！運動も踏み台運動を試してみようと思います！あと、私の一週間の食事内容で逆に良い所は何でしょうか？

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玄米や豆乳などを摂取されてて いいと思います😃
みなさん指摘なさってるように最初のレス食事内容にｻﾗﾀﾞをつけたり豆類などつけるとバランスいいですね💕
私も頑張ってます😍

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骨盤エクササイズですが、何パターンかあります(両足裏をくっつけて足を開く・寝転がって両手を開きリラックスしたポーズで片足を曲げ腰をねじる様に曲げた足を倒す←この時なるべく肩は床につける様に、これを両足ゆっくりやる)等ﾃﾞｽ☺
正しいやり方があるので本屋さんで立ち読み(笑)か、お金をかけても良いならスタジオ、あとYouTubeで骨盤エクササイズと検索したら幾つか出ますょ😃
骨盤骨盤と羅列しましたが💦やっぱり体の歪み、女性は特に骨盤の歪みが原因で下半身太り等陥りやすいらしいですので、食事制限だなんだとあれもこれも大変だと思います😱が、綺麗に健康的に痩せた自分をイメージして、主さんに合った方法でこれからも頑張って下さいね✨😃

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ありがとうございます！これからも玄米と豆乳は摂取していこうと思います！やっぱり野菜ですね！お互い頑張りましょう！

はい！本屋で立ち読みしてみます！骨盤矯正？みたいな感じですかね？１日５分とか１０分でも効果はありますか？

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もちろん❗エクササイズは５分～１０分程度で👌ですよ😃
大事なのは無理なく毎日続ける事ﾃﾞｽ💪

お互い綺麗になりましょうね✨☺

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昨日骨盤ダイエットやってみました！今日も今からやります！５分１０分なら毎日続けられそうです！綺麗になるため頑張りましょう！！！！！

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