細マッチョ(?)

細マッチョでも引き締まった身体でいいと思うよ

筋肉付けるなら、プロテイン飲むと効果的だよ。

腕立てと腹筋以外に、ジムでトレーニングするとかかな…

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彼氏がまさにソﾚです😄✨
あたしはガッシリ体型よりソｯﾁの方が好きですけど😁★

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すいません遅くなりました。主です‼ﾚｽありがとうございました。細いほうがいい方も結構いるんですね！少し安心しました😊でも、やっぱりがっしりなりたいです。なのでプロテインを使いながら筋トレしようかなと思います。

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>> 3 良質のタンパク質＝卵の白身や大豆、納豆、鳥のササミ、を摂取してみる事だね☝後はアミノ酸の摂取←これ非常に大事☝と筋肉の全休日を設ける事☝筋肉は、と言うか筋肉繊維は断列して再生して断列して再生…で太く強くなりますので、筋肉痛になったら筋肉を休ませる事も大切な体造りになります。後はウエイトトレーニング（成長期には余りやらない方が良いです骨の成長の妨げになりますから）や、サーキットトレーニングを取り入れると良いですよ☝ですが、幾ら望んでも、アナタの骨格が最終的に体造りに反映されます。細い骨格並ばボクサー👊タイプを目指すべきです。しかし骨格が太くシッカリしていれば、ラガーマン（ラグビーの選手やレスリングの選手体型）を目指すべきです。後最後に重要な事を言います。人間の成長期は三段階あり、０歳～３歳迄と３歳～１６歳、１６歳～１８歳迄で食生活に気を付けないと、体の脂肪細胞の割合が増えてしまいます。この成長期に体の細胞を脂肪細胞が筋肉繊維細胞より割合が多くなると一生筋肉繊維細胞と脂肪細胞の割合が変わらず、肥満になる確率が高くなってしまうので、良質の油分だけを摂取しましょう。

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>> 4 トレーニングの事で言いますね。インナーマッスル＝いわゆる遅筋を鍛えれば割合ガシットした体になりますよ☝ダンベルを持ち、ゆっくりゆっくりダンベルを持ち上げてインナーマッスルを鍛えましょうダンベルを持ち上げてるのに最低２０秒掛けて持ち上げて、ダンベルを降ろすのに３０秒位の速さでダンベルを下げましょう☝早く速く筋肉を動かすとアウターマッスル＝いわゆる瞬発力が鍛えられますが、主さんはガシットした体躯が良いですよね☝したら、ゆっくりの動作で筋肉に乳酸を溜めてやる事も大事ですよ☝。
では、また何かあったら見にきます。

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主です。ﾚｽありがとうございますm(_ _)m
様々なアドバイスをぜひ参考にさせていただきます🙇
筋トレでもゆっくりと速くでは違うんですか⁉勉強になります😊
ゆっくりした筋トレを試してみたいと思います‼
食事もより効率よく筋肉がつくように考えます。

質問なのですか、サーキットトレーニングとは何でしょうか❓

• << 8 サーキットトレーニングとは、１分間に全力で腕立て伏せやヒンズースクワット（⚠注意⚠成長期はオスグッド誘発の恐れが有る為あんまりスクワットはしない事⚠）をして、回数を数えて、１分インターバルを入れて、次の１分でさっきの腕立て伏せやヒンズースクワットの回数を１回上回るノルマを付けるトレーニング方法です。かなり過酷でキツイトレーニング方法ですよ☝😣

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私はガッチリしてたほうが好きです

腕も私の二倍ぐらいあるような(笑)

でも人それぞれですから🎵気にすることはないです😃

全く筋肉のないもやしっ子みたいなのはちょっと論外ですけど💧努力しているんであれば👌です

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>> 6 主です。ﾚｽありがとうございますm(_ _)m 様々なアドバイスをぜひ参考にさせていただきます🙇 筋トレでもゆっくりと速くでは違うんですか⁉… サーキットトレーニングとは、１分間に全力で腕立て伏せやヒンズースクワット（⚠注意⚠成長期はオスグッド誘発の恐れが有る為あんまりスクワットはしない事⚠）をして、回数を数えて、１分インターバルを入れて、次の１分でさっきの腕立て伏せやヒンズースクワットの回数を１回上回るノルマを付けるトレーニング方法です。かなり過酷でキツイトレーニング方法ですよ☝😣

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私はフィットネスインストラクターを仕事とし、健康維持増進・シェイプアップ・筋力アップなどのお手伝いをしております。
最初にこのスレッドを見た時に中途半端にアドバイスするのは嫌なので、レスしなかったのですが
一般的なトレーニング理論から外れているアドバイスがあったのでレスさせていただきます。
まず、体を太くするのであれば遅筋ではなく、速筋を鍛えなければ効果は少ないです。陸上種目で100Mの選手の太モモ等は、かなり太いですよね❓これは速筋が発達しているためです💪逆にマラソン選手は細いですよね❓これは速筋ではなく遅筋を沢山、使っているためです。
トレーニングの動作スピードは腕立て伏せなら、２秒で下ろし１秒で上げるくらいで構いません。
またサーキットは筋力＆筋持久力を向上させる為に行われるのが、ほとんどであり『体を太くする』のが目的であれば行う必要はありません。主さんのライフスタイル等が分からないので詳しくはお話できませんが、筋力レーニングは時に怪我を誘発するものです。自己流ではなくきちんと勉強をした人の指導の元、安全に行ってくださいね😁

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主です。せっかく返事をいただいたのに遅くなって申し訳ありません🙏
ﾚｽありがとうございます!!
特に9さんのﾚｽは詳しく書かれていて、陸上選手の例はとてもわかりやすかったです😊
見た目がっしりが目標ですが、筋力もつけたいので、サーキットトレーニングも取り入れてみようと思います‼

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お役に立てて光栄です🌟
私は高校生のトレーニング指導もさせて頂いたことがあり、その頃を思い出しました…その時も間違った情報は多く、怪我に苦しむ選手がいました…なので、もう少し口を挟ませて頂きます。
サーキット・トレーニングは考案されてから50年以上経つ為、今では多用ですが、基本的に『各種の筋力トレーニングや有酸素運動を順に消化するもの』です。例えば『腕立て伏せ30秒』➡『ダッシュ20秒』➡『懸垂30秒』➡『スクワット30秒』➡『モモ上げ20秒』…といった感じです。これは『引き締まった身体』になりやすく、『ガシっとした身体』にはなりずらいです。
どうしてもサーキットを使いたければ、有酸素運動を省いて種目を選んでみてください。
考えるカンガルーさんが書いたのは一般的にはサーキット・トレーニングではありまそん。

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細マッチョでもいいと思います。
自分も同じですが自分は細くてもパワーがマッチョよりあればいいと思います。意外とマッチョでもパワーない人なんていっぱいいますから。

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