153㎝49㎏ジム通って痩せる❗

身長も体重も
同じだあ(´･ω･｀)

よかったら
仲良くしよ～❤

てか頑張って
一緒に痩せよお～

うちはとりあえず
４月までにー５kgを
目標にしてる感じだよ❤

• 共感0

かきありがとうございます🍌
全く同じだなんて嬉しいです😁❗

あたしは3月までに5キロ痩せたいです😫

頑張りましょー😲💓

• 共感0

01/18(日)

朝ご飯→寝てた
昼ご飯→キムチ鍋スープに豆腐半丁、長ネギ、ピザトースト
夜ご飯→ゆで卵、ひじぎと野菜の煮物、オレンジ

間食💔板チョコ一切れ、80カロリーアイス


運動xF0���ｺｱｺﾝﾃﾞｨｼｮﾆﾝｸﾞ(30分)、ステップマシン(45分)、筋トレ(30分)、ストレッチ(10分)


間食は、意識して80カロリーアイスと板チョコたけにした😲
これからなくそう❗❗
今日のご飯は食物繊維、ビタミンCとれたから満足😄
でも昼は食べすぎ👊
今日はいっぱい運動できた✌

• 共感0

ジムｯていくらですか？年間分で払うんですか😫？

• << 8 横レスですが、 月払いももちろんありますよ。 クラブによって、会費は、違います。 都内と地方でも違うし、使う時間帯曜日によっても違います。 プールがないクラブは、安いところが多いです。(プールの維持費がかかるから) レギュラー会員で、10000～12000円くらい…が、首都圏相場かな。 平日昼間だけなら、7000円前後。 クラブによって会員種別が色々あって、土日会員とか、夜土日会員とかも あります。 時間も区切りが色々なので、近くのスポーツクラブに電話してみて、 体験とかしてるか聞いて、行ってみた方がいいですよ。

• 共感0

送信してしまいました…

動けるレベルを見つけてくださいね。

• 共感0

>> 6 順番は、こっちが先です。

スポーツクラブでエアロビクスのイントラしてます。

順番的には、
１．ストレッチ
２．10分、エアロバイクこぐかトレッドミルで歩く(軽く汗が出る速さ)
３．筋トレ
４．エアロビクス等の有酸素運動、もしくは、トレッドミルかエアロバイク
　　４５～６０分
５．ストレッチ

この順番が絞りやすいですよ。

エアロビクスは、難しいクラスが消費カロリー多いわけではなく、自分に効いてみて
余裕で動けるクラス。しっかりと動いた方が効果がありますよ。

• 共感0

>> 4 ジムｯていくらですか？年間分で払うんですか😫？ 横レスですが、

月払いももちろんありますよ。

クラブによって、会費は、違います。
都内と地方でも違うし、使う時間帯曜日によっても違います。
プールがないクラブは、安いところが多いです。(プールの維持費がかかるから)

レギュラー会員で、10000～12000円くらい…が、首都圏相場かな。
平日昼間だけなら、7000円前後。

クラブによって会員種別が色々あって、土日会員とか、夜土日会員とかも
あります。
時間も区切りが色々なので、近くのスポーツクラブに電話してみて、
体験とかしてるか聞いて、行ってみた方がいいですよ。

• 共感0

あたしのところは、 プールあり、時間の決まりなしで１万８００円です。 でも、学生だと６０００円になります！家族と一緒にやるとまた安かったりするので近くのところに直接聞いてみてください！

• 共感0

ありがとうございます❗
明日はバイト終わってからなのでスタジオでやるエアロビクスなどは出来ないんですが、
教えてもらった順番でやってみます✨
ちなみに質問なんですが、
少しは食事制限しないと体重、見た目は変化しないんでしょうか😞？

• 共感0

>> 10 食事『制限』というよりも、なにが何キロカロリーくらいあるというのを
知っておいた方がいいです。

何を食べてもいいんですよ。
ケーキ食べた…。ら、450kcalあったので、夕飯の時に、150kcal分くらいの
野菜だけを夕飯にした。…でもいい。
明日は、飲み会！みんなにダイエットを知られたくないし、ダイエットしてるからーって
言うと。みんなに気を遣わせちゃうから、明日は、カロリー気にしない日！だから、
今日は、ちょっと少なめにしておこう！

1日の中でつじつま合わせ、1週間の中でつじつま合わせ、週1は、カロリーを
あまり気にしない日を作る。

そんな感じでいいんですよ。

スポクラにいる太っている人が蒸しパン食べてた。
「蒸しパンは、蒸してあるからカロリー低いんでしょ？」と言っていた。
いやいやいやいや。アゲパンよりはいいけど、カロリー見てみてよ！500kcal近くあるでしょ！　痩せないのよねーと言ってる人は、何が何キロカロリーあるか、把握してない。

本屋さんで、カロリー書いてある本買って、見てみるといいですよ。

• 共感0

01/19(月)

朝ご飯→目玉焼き、トースト、冷凍食品(クリームコロッケ2つ)
昼ご飯→春雨スープ、かぼちゃのスープ、ヨーグルト
夜ご飯→ひじきの煮物、ゆで卵、冷凍食品(クリームコロッケ)


間食💔一口まんじゅう2こ、1口サイズのスポンジケーキ


運動xF0���エアロバイク(30分)

今日は疲れてたから30分しかやってない⤵
でもゆっくりサウナに10分くらい入った😄
3食の量は前より少ないかも🎵
けど問題は間食😱
調理実習とかお土産とかで、皆食べてても自分はダイエット中ってこと忘れるな👊

• 共感0

01/20(火)

朝ご飯→ねてた
昼ご飯→春雨すーぷ、お赤飯、いよかん、玄米ブラウン？ビスケット2枚
夜ご飯→豆腐とひき肉の味噌風味炒め、厚焼き卵、米(茶碗一杯)、アジア風ガパオ

間食💔ポップコーン塩味少し、きなこアイス、いよかん


運転xF0���なし


食べ過ぎ…
今日どんだけ食欲あんの💦
しかも動いてないしほんとブタ🐷
前向きに、今日は食べてもいい日って考えるようにします😫

てか今日ははかってないけど運転しても
体重へらないよー
基礎代謝悪いのかな？？
ジムってほんとに痩せるのかなぁ😫？
これからちゃんと毎日体重はかってのっけよ😣

• 共感0