私のダイエット法はこんな感じなのですが……💧💧💧

ちなみに65キロあった時の体脂肪率34.8％でした……。ひぃぃ～😱💦💦しかも体内年齢34歳🌀どんだけぇ～⁉😱😱😱
あれから怖くて測ってなぃけど今はいくつだろなぁ…😫

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今日のご飯

～朝～
唐揚げ２つ、おにぎり１つ、イチゴヨーグルト180グラム

～昼～
おにぎり１つ、サラダ

～夜～
松屋のビビン丼弁当、黒烏龍茶

夜がっつり食っちゃいかんのわかってはいるのに…。夕飯食べた後いつも運動＋半身浴するようにしてるから少なすぎてもお腹減るし普通にがっつり食べてしまう😭

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正しいダイエット方法だと思いますよ。
二週間で2.5キロ…充分じゃないですか。
リバウンドを防ぐには一ヶ月3キロ位に留めた方がいいのでペース早すぎるくらいです。
でもそのうち標準に近づくと自然と減るペース落ちます。そこで焦らず同じように続けられれば大丈夫だと思います。
運動もされていますし食事も極端に減らしていないので、きっとリバウンドしにくいですよ。
私も同じような感じで65キロから半年で10キロ落とし、キープしてます。

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３の方へ(>_<)✨
レスありがとぅござぃます🎵
65キロから55キロに⁉すごぃなぁ✨✨
私の目標体重も55キロなので３の方のアドバイスでとってもやる気が出ました‼
一ヶ月に３キロペースがリバウンドしなぃスピードなんですね✨
私もそれを目安にして頑張ります‼✨
３の方はどんなダイエット法で痩せたんですか？🙌

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今日の食事❤

～朝～
バンバンジーサラダ、おにぎり１つ、黒烏龍茶
～昼～
ホットケーキ、豆乳ココア、野菜ジュース、黒烏龍茶
～夜～
サーモンとホタテのカルパッチョサラダ(レタスたっぷり)、鶏もも竜田しぐれ一切れ、白米70グラムくらぃ、黒烏龍茶


今日もがっつり食べてしまった😱😱😱 てか夕飯はサラダを先にいっぱぃつまんだせぃで腹が満たって大好きな白米はちょっと食ってお腹いっぱいになってしまった😂

てか我ながらダイエットしてる奴のメニューじゃなぃな😱 でも普通に食べつつ痩せるようなダイエットしなぃと私の場合のちのちリバウンドしそうだし運動頑張る‼💪

今から一時間後にいつもの日課開始するだ🙌✨

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はじめまして😊
ダイエットメニュー見させてもらいました。運動してるし、良いダイエットだと思いますよ😃✨
私もダイエッターだったので、アドバイスするとすれば、揚げ物は衣を食べない方が尚良いですよー💡炭水化物(米とか)はホントに少しで良いんです。
あと、１日かけて水を２Ｌは飲んだ方が😃野菜ジュースや烏龍茶も含めてですけどね。
ドレッシングをノンオイルにしたり付け合わせにも気をつけると、きっと良い結果に結び付くと思いますよ😃

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６の方書き込みありがとぅござぃます❤

アドバイス本当に嬉しいです！😣

確かに衣は食べないほぅがいぃですね💦ちょっともったいない気もしますがこれからはそぅします🙌✨

炭水化物やっぱ減らしたほうがいぃですかぁ😱 お米大好きだから少し辛そうだなぁ…😂笑 でも痩せる為に夜の白米だけは減らしてみます‼ ありがとです✨✨✨

ちなみに久々に体脂肪測りました‼
体重62.4キロ‼(余り変わらず…😭)
体脂肪32.4％‼(2.4％減少✨)
体内年齢31歳‼(３歳減少✨)

これはいぃペースですかね😱😱😱💦

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今日はステッパー30分続けて頑張りました💪

私の場合ステッパーは一番負荷の強いステッパーの力が重いのにして、ノリノリのテンポの良い曲をかけてそのテンポに合わせた足の刻みをしてます✨ だから足のテンポ的にはジョギングに近い感じかな？🏃笑

しかし30分やると汗が床にポタポタ😱💦
今度からタオルで拭きながらにしたほうがいっかな😂😂😂

しかし頑張って筋トレやってる割に筋肉痛になってなぃし足りてなぃんかな😥

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ソアさんこんばんは、3です。

私のダイエット方法ですが、同じく間食はせず、食事は野菜を沢山とるようにし、食べすぎに気をつけながらも普通の量を食べていました。（肉も魚も食べますが、揚げ物は避けました。）

私も炭水化物が好きなのですが、ご飯を食べすぎない策として、炊くときに半分玄米を加えていました。
玄米は少量で満腹感があり、腹持ちするので私にはとてもよかったです。パンはあまり食べませんでした。

飲みものはノンカロリー、上の方がおっしゃっていますがドレッシングやマヨネーズも低カロリーのものに変えました。

運動はストレッチやステッパーやビリーなど、飽きっぽいので色々適当ですが😁
とにかく毎日身体を動かす習慣をつけるだけで違いましたよ。そんなにキツイ運動はしてないですけど減りました。

毎月ニキロのペースでしたが、リバウンドなく無理なく十キロ落とせたのでよかったと思ってます。
ゆっくり落とすとリバウンドしにくいです。
ソアさんも焦らず頑張って下さいね😉応援してます。

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３の方(呼び方変でごめんなさぃ😂)お返事ありがとぅござぃます❤❤❤

やっぱり皆さん揚げ物は避けてるんですね😱 ドレッシングといぃ玄米といぃ皆さん努力していて尊敬します！(>_<)

玄米は腹持ちいぃんですか⁉😲それは嬉しい情報だぁ✨✨ 私その時はお腹いっぱぃでも運動をし始めてからはお腹減るのが早くて💦💦

３の方みたぃにゆっくり痩せてってリバウンドしにくいダイエットを私も目指します✨💪 応援めちゃめちゃ嬉しぃです(≧▽≦)

これからも食事メニューや運動メニューなどを載せていくので改善点などあったらビシバシ言っちゃってくださぃ‼🙌✨

――――――――

今日は大学なぃので朝食後ウォーキング一時間してきました✨ 汗だくだぁ😳 昼食済ませたら今日は夜だけじゃなく昼もステッパーやろっと✨

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今日の食事😂

～朝～
・鶏の梅シソ巻き(ソーセージくらぃの大きさ)１つ
・レバニラ炒め(もやしとニラをちょこちょこつまんでレバーは一切れのみ)
・ぶつ切りのオイキムチ４つ
・おにぎり１つ
・黒烏龍茶

食べて一時間後ウォーキング１時間

～昼～
卵豆腐、焼おにぎり、しその笹かま１つ、野菜ジュース、黒烏龍茶

ステッパー10分、腹筋50回

～夜～
砂肝炒め、卵豆腐、米110グラム、黒烏龍茶、

いつもの夕飯後の日課予定

今日は食いすぎた‼😱😱😱😱

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今日はステッパー30分ガンガン走りました❤笑

しかし慣れてきたしこれからは日課のステッパー20分から30分に変更しよかな～😣

もぅちょい様子みてから決めよっと🎵

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なんかな～運動しっかりやってるつもりなんだけど62.4から62.8あたりをうろちょろ停滞してて減らない😭😭😭

少しだけ食べすぎた日は多めに運動したりしてるんだけどな⤵⤵

50キロ代で停滞するならまだしもまだ60キロ代で停滞なんて😱😱😱😱

頑張んなきゃ😂😂😂😂

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今日の食事

～朝～
ミニきつねうどん、チーズフランク２口

～昼～
枝豆とレンコン入り鶏団子１つ、砂肝炒め、米70グラム、黒烏龍茶

ウォーキング一時間

～夜～
昼と同じ鶏団子１つ、アボガドえびトマトのサラダ、たこの刺身、米30グラム位、黒烏龍茶

一時間後、日課を決行予定。

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今日体重量ったら62.0キロでした✨✨✨

この２・３週間で食べながらでも３キロなんとか落ちたし順調かな🎵　まぁ今めっちゃ停滞ぎみだけど😂😂😂😂

とりあえず７月の目標‼
60ジャスト、または50キロ代へ突入‼

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🍚今日の食事🍚

～朝～
冷やし塩ラーメン(スープは飲まない)、小さいチョコ４つ、黒烏龍茶、

～昼～
あまりに忙しく食べる時間なし😂😂


大学帰りに野菜ジュース

～夜～
サーモンホタテのカルパッチョサラダ(レタス玉葱たっぷり)、枝豆レンコンにんじん入り鶏団子１つ、米60グラムくらぃ、
黒烏龍茶

今日はヘトヘトだぁ😩今日はいつもの日課やるのキツいなぁ…😂😂😂 やりたくなぃよぉ～😂😂😂早く寝たいわん(;。;)

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なんとか日課終わった😩💨笑
でもステッパーにしろ半身浴にしろ前より汗かかなくなっちゃった😥
運動量増やせって事かしら😱😱😱😱

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今日の食事😱

～朝～
チーズフランク１本、卵豆腐、梅おにぎり１つ、黒烏龍茶

～昼～
棒棒鶏の春雨サラダ、おにぎり１つ

～夜～
サーモンホタテのカルパッチョ、ナスの鶏味噌和え２つ、米100グラム、黒烏龍茶

まずいっ😱💦💦 女の子の日になった上にしかも夜食いすぎた😂 １日目だから身体キツいし日課今日こなすのむずいな😱😱😱 あぁ…太るなコリャ……

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今日は女の子の日初日のため今日のみ日課を減らしちゃいました😭

～今日の日課～
・腹筋50×2
・ステッパー30分


体調的に半身浴とウォーキングはやめときました😩😩😩

太っちゃうよ～😭😭😭😭

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😱😱😱😱

朝からチョコレートたくさん食べちゃった😱😱😱😱

久々の甘い物に負けてしまた😩😩😩

でもチョコしか食べてなぃから朝はチョコのみにするか😂😂😂😂

最近甘えが出てきた😱😱😱😱やばぃなぁ💦💦 誰か活いれて😂😂😂

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今日は演奏の本番などもあり食べるものボロボロです……しかも日課をする体力が残ってないので太る事間違いなし……⤵⤵⤵


～朝？～
小さいチョコいっぱい😱

～昼？～
鶏団子１つ、米110グラム

～夜？～
梅おにぎり１つ、＋友達とじゃがりこをつまみまくった……


体重計乗るのこわっ……💧💧💧

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今日の食事😂😂😂😂😂

～朝～
フランクフルト１本、おにぎり１つ、黒烏龍茶

ウォーキング30分(その間に野菜ジュース飲んだ)

～昼～
うな丼、黒烏龍茶

～夜～
バンバンジー(ささみ２本、キュウリ)


怖いけど明日の朝体重量ろう😂😂😂
最近日課が出来てなぃから太っても仕方なぃけど62キロ代でありますように🙏💦笑

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今日の食事😣

～朝～
ホットケーキ、ギャバ一袋、黒烏龍茶

～昼～
えびアボガトトマトのサラダ、焼おにぎり１つ、黒烏龍茶、

～夜～
えびアボガドトマトのサラダ、白米110グラム

なんか今日は顔に違和感がある😥むくみかなぁ💦💦　しかも睡眠ちゃんととってるのにずっと眠気みたぃなボーっとした感じがとれなぃ😩😩😩　なぜだ…💧💧💧

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～この三週間の成果❤～

身長165センチ

体重➡65キロ→61.6キロ

体脂肪率➡34.8％→32.0％

体内年齢➡34歳→30歳

これはあくまで途中経過の記録です❤
これからも頑張りますo(^▽^)o
目指すは55キロ‼‼‼‼

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今日の食事🍴

～朝～
寿司８貫(えんがわ４つ、ホタテ２つ、アジ２つ)、黒烏龍茶

～昼～
食べはぐった…😂
しかし友達からもらった食べっこ動物を食べた😂

～夜～
モヤシトマト豚肉の中華サラダ、餃子３つ、白米110グラム、黒烏龍茶


体重61.0キロ

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ただいま61キロ前後で停滞中⤵⤵⤵⤵

50キロ台突入まであと少しなのに停滞しまくりで凹む…😂😂😂😂😂

日課続けてるんだけどなぁ…😢

まぁここ一ヶ月で一応４キロ落ちたし停滞してきても仕方なぃんかな😩😩😩

目指せ❗😂無謀な私の目標体重55キロ以下‼😂😂😂

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ここ４、５日停滞しっぱなし…⤵⤵⤵

日課の運動も毎日やってるし食事も大して食いすぎてなぃはずなんだけどなぁ😹😹😹😹

少しくじけ気味😢

炭水化物を減らそうかとも思ったけど減らして無理して痩せてもリバウンドになる恐れがあるし😩

ヘルプミー‼‼‼‼😱😱😱😱😱

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ソアさんお久しぶりです😃頑張ってますねー。
停滞気味とのことで。私も半月体重動かなかったりしましたよ。でも続けていればスッと落ちるときが来るんです。
気にして苛々して、「頑張っても減らないならいいや！」って暴食しないようにだけ気をつけて下さいね😉
食事ですが、野菜をもう少し積極的にとれたらよいなと思います。
サラダは食べても大した量にならないんですよねー。
煮物などで緑黄色野菜をたっぷりとると、排出しやすい身体になりますよ😉
調理が大変なのでなかなかとり難いですが、カロリー減らすだけでは体重はうまく落ちてくれないので少し気にしてみて下さい。
炭水化物ですが、一食ご飯110グラムならとりすぎではないです。
炭水化物もある程度身体に必要ですので、これ以上減らす必要ないと思いますよー。

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>> 28 お久しぶりです😲✨書き込みありがとです(T_T)

半月も体重変化なかったりするんですか⁉😱 でも頑張って続けてればいつか落ちるって聞いて安心しました😂

緑黄色野菜確かにあまりとれてなぃです😣💦 煮物かぁ～うちの家族煮物作っても食べてくれなぃのでほとんど作らないんですよね😂

スープでも平気ですかね⁉スープなら平気かも☺

炭水化物110グラムって多くなぃんですか⁉😲 普通に炭水化物とりすぎなのかなと思ってたんで安心しました😂💦💦

アドバイスとっても嬉しいです‼ありがとぅござぃます❤❤

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