ダイエットのストレス発散スレ③

あ〜ーードンマイ！！

ファイトッ！！

がんばれ〜〜〜😂💦


日々日々地道な努力よーーーッ

• 共感0
• レスに返信

>> 51 減ってるかな〜✨と、期待していた朝に
そーでもなかったら凹む💦

ｼｸｼｸ····

• 共感0
• レスに返信

あう〜

ツーラーいー

もー

いーやーだー😭

• 共感0
• レスに返信

クッキーざくざく食べたいー！！

• 共感0
• レスに返信

白米をお腹いっぱい食べたいよー

• 共感0
• レスに返信

パンをもしゃもしゃ思う存分食べたいっ

• 共感0
• レスに返信

😂さあ、、、


頑張ってフィットネスだ💦

• 共感0
• レスに返信

今日も食欲と激戦ッ！！
｡｡ﾟ･(T^T)))


なんなの？
今
秋なの！？


食欲の秋のごとく押し寄せるこの食欲は何なのかしら💦

• 共感0
• レスに返信

去年の１月リングフィットアドベンチャー始めてから、
スーパーや、コンビニでスイーツ全然買わなくなったな〜
以前の自分からしたら、ウソみたい💦


ダイエットハイ♪になってたのね
ノリノリで楽だったなあ

• 共感0
• レスに返信

>> 59 今は〜····必死で我慢中
涙ぐましく我慢我慢
買い物行っても自分とは無縁の世界と騙しだまし・・・



停滞期とリバウンドを
行ったりー来たりーの進まないダイエット成果😭💦

• 共感0
• レスに返信

目標は４８kg✴️



それまでは、なんとかカントカ頑張りたい！
このウエーブを逃すとホントやばい
更年期だもの〜(￣▽￣ﾟ)\


健康体重になるまでは、あきらめない挫けない！！



さー！
今夜もレッツフィットネース！！
がんばるのよ私❗

• 共感0
• レスに返信

乗り気になれないときは、まず、
ディスクヒットでロボをガンガン叩き壊すッ


これで身体をあたためてから
腰痛改善カスタムだ💦

• 共感0
• レスに返信

そーいえば、メタボ弟はリングフィットアドベンチャー買ったそうだけど·····

その、心意気や良し！と、大いに褒めたたえたのに、
お正月に１回やっただけで後、全然してないと、娘さん達から報告があった😅


５月の連休には、
少しは成果を出して帰ってくるって
言ってたけどネ


運動を習慣付けるのはなかなか、大変だ。


気持ちはわかるわ〜😭💨


私もまだまだ、根性でやってるに過ぎないもんね
自然体では無理だわ〜💦

• 共感0
• レスに返信

今日も調子悪いな〜····

スコーン食べたい(￣▽￣ﾟ)

• 共感0
• レスに返信

夕食後、買い置きソイジョイに手をのばしたくなり、
洗面所へダーーッシュ！！

すぐさま歯磨きっ！！！

でも、

やっぱ、なんか、クッキーっぽいもの食べたくて悶々😭

• 共感0
• レスに返信

なんか、とにかく甘いもの食べたくて。


疲れてるな〜(((￣^￣ﾟ)
理性よ
ガンバレ

• 共感0
• レスに返信

フィットネスの準備はできている。


けどナンカしんどくてゴロリ〜💦


うう💦💦
あと２分だけ。

５０分からはリングフィット始める！

• 共感0
• レスに返信

オラオラ〜ー💨気合いれろッ

Fight！

• 共感0
• レスに返信

相変わらずお腹が空くよ〜


ほぼ、いつもいつも
パンやクッキーや食べたい欲求を制御している。

食べたいときに💓
食べたいだけ♪
食べたいものを食べられたらどんなに幸せかしら〜😂ﾗﾗﾗ〜😂♪


いや、
もう、それ、ホント恐ろしい行為だよね😱


更年期には許されない食生活！
健康寿命が気になりはじめた今日この頃なお年頃✨


健やか和やか伸びやかな晩年のためにも、
今ッ！今が大事よーーー🌿🌿🌿


がんばれ　私！！

• 共感0
• レスに返信

🌟『食事を済ませたばかりなのに、なんとなく
満腹にならないという経験はありませんか。


空腹感は、
身体に食べ物が入ってくるだけでは満たされないこともあるようです。

睡眠時間が短いと、
食欲と代謝の調節をおこなう物質「レプチン」が減少し、あわせて
食欲増進物質の
「グレリン」の増加にもつながります。』



☝····😲とな。

• 共感0
• レスに返信

>> 70 確かに、最近
寝付きは良いものの、夜中に目がウトウトと何度か覚めるという睡眠の質の悪さがあった。


寝る前バナナやめてからだ。


節約とカロリーカットでやめてみたのだけど、
かえってダイエット阻害してたかも😅

• 共感0
• レスに返信

>> 71 今夜は寝る前にホットミルク飲んでみよー····


さー💦


遅くなったけど、レッツフィットネス！！
今日は短めで😅


毎日ガンバルためには、
無理しないでたまにはラジオ体操するくらいな気分でやろう。


運動！で 健康寿命増進！！


レッツ健やかな身体づくり💪💨

• 共感0
• レスに返信

>> 72 毎晩150cc牛乳を
寝る１時間前に飲むようにしてみた。


割りと良く眠れてるのでは？と
思う。
朝の目覚めもまあまあだし。


寝る前バナナから、
寝る前ミルクにチェーンジ♪
ですな。

• 共感0
• レスに返信

✴️スリム習慣1✴️
空腹センサーに従って食べる


空腹センサーとは、過剰に太らないために、
満腹・空腹を感じとる感覚のことです。

スリムな人は
このセンサーが非常に敏感で、
「おなかがすいていないから
食べない」
「お腹がすいたから食べる」と
いうことを忠実に守っています。


空腹になってから食べるものは、
おいしく感じられる上に、
その多くがエネルギーに転換されますので、脂肪として蓄積しません。


一方、太り気味の人は
「おなかがすいていないけど、時間だから」
「付き合いだから」とか
「もったいない」など、
ついつい食べ過ぎてしまう傾向にあるので、
摂取カロリー自体が多くなるだけでなく、
食べたものが脂肪として蓄積しやすいのです。


これからは、胃袋に
「今、おなかがすいている？」と
問いかけて､
YESだったら食べるようにしましょう。

• << 82 『空腹になってから食べるものは、 おいしく感じられる上に、 その多くがエネルギーに転換されますので、脂肪として蓄積しません。』 てっ！ そうなの？！ いやいや、食べすぎない 前提だよね😅

• 共感0
• レスに返信

✴️スリム習慣2✴️
空腹がおさまったら、食べ物から
離れる


太りやすい人は、
毎食おなかいっぱいまで食べてしまいますが、
実はほどよく満腹になった腹八分目が、本当の満腹状態なのです。


満腹を感じる脳の視床下部は、食後20分ほどたたないと
「満腹信号」を出すことができません。

だから、
とりあえず空腹がおさまったら、
食卓を離れ
20分間ほどテレビを見たり、新聞を読んだりしてみましょう。


それでも食べたりないようであれば、もう少しだけ
食べるようにします。


外食のときは、
少なめに頼んで、足りなければ追加注文をするとよいでしょう。

• 共感0
• レスに返信

✴️スリム習慣3✴️
「3食神話」にとらわれず、1食は軽くする


朝食は家族が用意してくれたから食べる、
昼食は時間がきたから定食を食べる、
夕食は飲み会の帰りにしめのラーメンを食べる……と
いう行動パターンが、中年男性には多いようです。



これでは食べすぎです。


中年になってもスリムな人は、3食のうち1食はおかずだけ、
蕎麦だけなど軽食にしています。


太りたくない人は、おなかが空いていないのに食べている１食を軽くし、
栄養バランスを１日のトータルで考えましょう。


お勧めは、サラダなどの野菜類と
ゆで卵や冷しゃぶなどの
たんぱく質を組み合わせたお弁当を持参して食べること。


これなら夜のおつきあいで多少食べ過ぎても大丈夫です。


「3食神話」にとらわれている限り、
いつまでたってもやせることはできません。

• 共感0
• レスに返信

✴️スリム習慣4✴️
カンタン「色分け栄養学」を身につける


体重をやみくもにおとすことがダイエットの目標ではありません。

健康的にやせるためには、体に必要な栄養素をきちんと摂取することが大切です。


面倒なカロリー計算をしなくても
バランスよく食べられる、
「色分け栄養学」を覚えましょう。

• 共感0
• レスに返信

>> 77 ★白グループ：骨や歯を作る

牛乳、チーズ、ヨーグルトなどの乳製品などカルシウムをとるための食品。
1日最低コップ1杯（200ml)分必要。


★赤グループ：筋肉や血液を作る

肉や魚、卵、大豆製品（納豆、豆腐、厚揚げなど）などタンパク質の多い食品。
1日最低手のひら４杯分必要。
※手のひら1杯＝卵１個、魚切り身１切れ、肉赤身８０ｇ程度、豆腐半丁、納豆大１パックなど


★緑グループ：体の働きを順調にして調子を整える

野菜、海藻、こんにゃく類。ビタミン、ミネラルの供給源。
緑黄色野菜中心に、1日最低両手のひら1杯分以上必要。


★黄グループ：体を動かすエネルギーを作る

炭水化物（米、パン、砂糖など）、脂質（油など）。
イモ類、かぼちゃ、れんこん、コーン、アボカド、栗、果物、 豆類、アルコール。
１日最低500キロカロリー必要。



○ 体の基盤をつくる赤グループと
緑グループはセットで毎日必ず食べる。

○ 緑グループは、ノンオイルならばいくら食べてもＯＫ。

○ 白グループは朝牛乳１杯飲むなど、摂取する時間を決めて習慣にする。

○ 黄グループでカロリーを調整。
現代人は黄グループをとりすぎているので、
いつものご飯や麺類、スイーツを半分にするだけでやせられる


🌠

• 共感0
• レスに返信

✴️スリム習慣5✴️
数字のゴールをつくる


「スリム習慣」を続けるためには、目標となるゴールを意識することも大切です。

ゴールを定めることで、やる気が
わきますし、
達成感も得られるのです。


ゴールには、
数字のゴールと言葉のゴールの2種類があります。


数字のゴールは、
身長とのバランスからＢＭＩ値
（肥満度を表す指標）を割り出すことにより、
適正体重になるためには
一体どれぐらい
やせたらいいのか、目安の数字を計算します。

• 共感0
• レスに返信

✴️スリム習慣6✴️
言葉のゴールをつくる


「こうなりたい」という
イメージを心と脳に刻み込むことで、
願いが成就する確率は高まるといわれています。


ただ
ヤせたいというだけではなく、ヤせたら
自分にとってどんなメリットがあるのか、
ヤせてどんなふうに成りたいのかを具体的に書くことも大切です。



たとえば


「2年前に新調したお気に入りの
スーツを着る」

「脱メタボをして、同僚を驚かせる」

などと書いて
財布や手帳に入れて持ち歩き、
食べたい欲望が高まったら、
この紙を見るようにするとよいでしょう。

• << 86 『言葉のゴール』か〜··· モチベーションの上がる 『言葉のゴール』 何がいいかなあ 健康体重になりたいのが目的ではあるが、 こ、これはあんまり楽しくは無い😓 安心して、好きなものが食べられる体重になりたい！ て、いやこれダイエットと真逆だーーー😂💦 だって、 だって、···· 食べる事って、やっぱ一番の楽しみなんですもの😭ｳﾜーﾝ💦

• 共感0
• レスに返信

・・・と、
✴️スリム習慣✴️を調べてみた


習慣・・・
大事だよネ


ダイエットは、一生もんだもの〜
😭💦💦

• 共感0
• レスに返信

>> 74 ✴️スリム習慣1✴️ 空腹センサーに従って食べる 空腹センサーとは、過剰に太らないために、 満腹・空腹を感じとる感覚のことです… 『空腹になってから食べるものは、
おいしく感じられる上に、
その多くがエネルギーに転換されますので、脂肪として蓄積しません。』


てっ！


そうなの？！


いやいや、食べすぎない
前提だよね😅

• 共感0
• レスに返信

>> 82 『偽の空腹』にも、騙されないようにしなきゃーだよね


水分不足から、
空腹を感じることもあるそうだから
まずは、
水分を摂取。

んで、


それでも空腹でしんどかったら
すこ〜し食べる？て感じかなあ

• 共感0
• レスに返信

はあ💨

ダイエット、行き着くところは根性だわ

やっぱ、
精神力だわ😭



いやいや、
それでは続けることがやっぱ苦痛

自然に、
無理なく、
穏やかに、
スリム習慣身につくといいなあ〜

• 共感0
• レスに返信

さっ❗今夜もガンバレ

フィットネース！！

お風呂の前には✴️運動習慣✴️

• 共感0
• レスに返信

>> 80 ✴️スリム習慣6✴️ 言葉のゴールをつくる 「こうなりたい」という イメージを心と脳に刻み込むことで、 願いが成就する確率は… 『言葉のゴール』か〜···


モチベーションの上がる
『言葉のゴール』
何がいいかなあ


健康体重になりたいのが目的ではあるが、
こ、これはあんまり楽しくは無い😓


安心して、好きなものが食べられる体重になりたい！
て、いやこれダイエットと真逆だーーー😂💦
だって、
だって、····


食べる事って、やっぱ一番の楽しみなんですもの😭ｳﾜーﾝ💦

• 共感0
• レスに返信

今朝、朝ご飯すんでからすぐに
お通じさんが！


なんとゆー健康的な流れ😲✨


昨日から、リングフィットアドベンチャーのカスタムに
『リズムゲーム』の『足・お腹』を３ｾｯﾄ入れてみた。


リンコンを常にお腹に押しあてながらの運動なので、
もしかして腸活になったのカシラ？


ほんの、気分転換にやっねみたのだけど良いかも😁♪

• << 92 今朝は朝食前にキタ！ どーしちゃったの？！快腸〜✨
• << 97 この日 以来、ずっと 毎日快調快腸♪なのよね 『朝』のお通じってダイエットの味方！？ このまま停滞期をぶっちぎりれー！！ おーーー❗❗😁❗❗

• 共感0
• レスに返信

>> 87 超便秘体質だった私だけど、
『ﾓﾘﾓﾘｽﾘﾑ茶』を飲み始めてからほぼ毎日お通じがある。


でも、朝食後すぐは初めて〜♪


なんか朝スッキリお通じあると気分良いですな🙌✨

• 共感0
• レスに返信

>> 88 2014年からのお付き合い

もう、そんなになるのね！


https://mikle.jp/thread/2057844/407/

• 共感0
• レスに返信

来年の２月３日で、スレ建てて十年になるのね〜

https://mikle.jp/thread/2057844/1/


すごいな😂💨💨✨
たまに、
見返して感慨にふける


10年なんてアッと言う間ね(？！)


それまでに、
リバウンド前の４８kgに戻れたらいいなあ〜

• 共感0
• レスに返信

>> 38 ３ヶ月ぶりに生理きた😅 まだ、終わってなかったのネ しつこいな〜 でもまあ、 このところの食欲のつらさに納得で安心(… また、・・・・来たビックリ夕方


来るとしても３ヶ月後かな〜もう、今度こそ終わりかな😁と思っていたのに！


いつになったら上がるのだー💨💦

• << 161 こっからキテナイのだけどネ〜 😅 毎月生理の時みたいな体調は繰り返すのよね

• 共感0
• レスに返信

>> 87 今朝、朝ご飯すんでからすぐに お通じさんが！ なんとゆー健康的な流れ😲✨ 昨日から、リングフィットアドベンチャーのカス… 今朝は朝食前にキタ！

どーしちゃったの？！快腸〜✨

• 共感0
• レスに返信

今夜はすんなりと『腰痛改善カスタム』ができたー


身体が大分楽になってきたんだな


フィットネスは、
元気なときは割りとノリノリでこなせる♪


な ん で も
そう だけ ど、

元気があればー！なんでもできるー！！
😂✨
ダイエットとか、特にそーよー！！


しんどいと、運動はできないし
甘いものは欲しくなるし
恐ろしい悪循環に陥るのよ💦


そんなときは、
ジッと我慢で耐え忍ぶしかないけどネ
最後の砦はやはり、精神力なのよー😭💦

• 共感0
• レスに返信

雨のせいか·····身体がおもーい
アタマ オモーイ


生理４日目
食欲上昇ツラーイ


ｱｳｱｳ…(￣▽￣ﾟ)\


さー、それでも、ガンバレ
フィットネ〜ス💨

• 共感0
• レスに返信

ハッ😨うたた寝し過ぎたー！


今日は軽めで、無理しない
｡｡ﾟ･(T^T)))


シンドい時無理しても効果ないっていうよね
軽〜く、血行良くする程度で済ませてお風呂だッ

• 共感0
• レスに返信

④月27日(木)　51.4kg


や、やややヤット体重ﾏｲﾅｽ更新〜❗

あうー長かった！！

https://mikle.jp/thread/2216302/497/

↑２月９日以来💦

• << 98 体重落ちると、お腹、空きやすくなる (((￣▽￣ﾟ) ﾂﾗーｲ

• 共感0
• レスに返信

>> 87 今朝、朝ご飯すんでからすぐに お通じさんが！ なんとゆー健康的な流れ😲✨ 昨日から、リングフィットアドベンチャーのカス… この日 以来、ずっと
毎日快調快腸♪なのよね


『朝』のお通じってダイエットの味方！？


このまま停滞期をぶっちぎりれー！！
おーーー❗❗😁❗❗

• 共感0
• レスに返信

>> 96 ④月27日(木)　51.4kg や、やややヤット体重ﾏｲﾅｽ更新〜❗ あうー長かった！！ https://mikle.… 体重落ちると、お腹、空きやすくなる

(((￣▽￣ﾟ)

ﾂﾗーｲ

• << 101 『2018.2.15 , EurekAlert　より 体重が減った後は、 以前よりも 強く空腹を覚えるようになるようだ。 ノルウェイ科学技術大学からの2年間に及ぶ 介入研究の結果報告。 2年間の介入後、 参加者全員の体重が減少した。 けれども 全員が 減量前よりも空腹を強く感じるようになっていた。 鍵となるのは空腹ホルモンと 満腹ホルモンのバランスであるようだ。 「我々は重度の肥満患者34名を対象に、 ゴールドスタンダードの肥満治療を2年間かけて実施した」と 主任研究者のカティア・マーチンス准教授は語っている。 開始時の平均体重は125kgだった。まず、 3週間かけて治療センターで、定期的な運動と異なる検査が実施された。 同時に栄養教育と心理学者との対話も実施された。 6か月ごとにそれが繰り返された。 2年後、 参加者は平均11㎏体重が減少した。 最初の3週間でおよそ5㎏の体重が減少していた。』

• 共感0
• レスに返信

④月29日(金)　51.3kg


ﾏｲﾅｽ 100g〜♪


ずっと停滞していたから、ホント嬉しい😂

• 共感0
• レスに返信

ほぼ去年11月から停滞中だったわね😅

https://mikle.jp/thread/2216302/list/23/


この辺りから、
リバウンド繰り返してたもんね〜
半年ぶりに、順調に落ちていくようになるのか！？



いや！
ハッキリ言って！！
自信無し😂❗❗

まあ、あんまり思い詰めずに
食生活の管理と毎日の運動、ゆるゆると頑張りましょう。



一生できる生活スタイルを
心がけて
丁寧なダイエットをしなければ😤


✴️

• 共感0
• レスに返信