やってしまった…

>> 2 詳しくありがとうございます。
はい、お恥ずかしながら来年30歳になります。
1人目は来年小学生です。

一人目の時は美容体重でした。
出産後もスルッと体重落ちて、母乳育児で食べても太らず。

二人目でつわりによる偏食がひどくてちょっと増えすぎだから気をつけてと言われ。
産後も５キロはすぐ落ちましたが、それ以上はなかなか痩せず。

三人目妊娠時には標準体重。

長いこと働いてなくて買い物も旦那が休みの日曜日にまとめ買い。
足りなくなる野菜等は義両親が買って届けてくれます。

上の子のママ友はアラフォーの方もいたりして年上ばかり。
太ったと話しても
若いから大丈夫よ、元が細かったんだから少しくらいなんてことない

と言われて調子のってました。


カップ麺を食べないようにしてただけでポテチとかはビックパックで買ってSサイズのジップロックで何袋にも分けて、2～3日に１袋でたべたり。

上二人がいるとカレーやハンバーグといった食事からは逃れられません…

朝昼でご飯食べて、夜は炭水化物抜いてました

なのでカップ麺以外のものはそれなりにたべていた、ということになります


来年一人目が小学生。
あと４ヶ月半でもっとがんばります

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ちなみに食事面ですが栄養補助食品である

プロテイン（←簡単に言えばタンパク質の粉です。豆や牛乳から炭水化物と脂肪を除去して粉末化しただけ。つまり豆や牛乳。豆腐の亜種みたいなもん）
サプリメント（ビタミン剤だけでいい。Ａ．Ｂ、Ｃ、Ｄ、Ｅの各種しっかり取れればよい）

をうまく活用すれば

カップ麺、ステーキ、ケーキ、ピザ、カレー、チーズ、パスタ、パン、
和菓子、ポテチ、唐揚げ、


などなどを食べながらダイエットできますよ

私も時々こいつら食べながら２０キロ痩せましたし
こいつらも適当に食べながらあと１０キロ痩せようと思ってますからね

はるさめスープやカップ麺とか食べちゃダメな過酷なダイエットというのは
コンテストに出場し美しい体を観客に見せるボディビルダー、フィジーカーや
体重制限のあるスポーツであるボクサーがやるものです
体脂肪３～５％とかですからね、彼らのダイエットは

健康的な体脂肪率である１５～２０％までなら
工夫と管理さえしっかりすれば
カップ麺程度なんて食べても問題はありません

むしろ「食べたい食べたい！」などの欲求がストレスとなり
コルチゾールなどのストレスホルモンを分泌するほうが有害になります

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１０ヶ月で２０キロ痩せた人間からの分析や助言をすると……

妊娠中だったことで運動不足→筋肉が小さくなる→基礎代謝低下
育児が忙しくて運動不足＆不規則な生活→筋肉が小さくなる→基礎代謝低下
母乳が出ない、出にくくなる→出産後の基礎代謝増加の原因が消失→基礎代謝低下
三人目の出産→それなりの年齢になるはずなので、がくっと代謝が下がる年齢だったのかもしれない→基礎代謝低下

とこんな感じでふんだり蹴ったり（デブになる原因的な意味で）が
悪いタイミングで重なったのが原因かもしれませんね

特に妊娠中は重い物を持つなんてご法度なので
それが逆に日常生活で重い物を持つことで鍛えられてた筋肉が使われず
衰えたのでしょう

育児に関しても幼児を見続けなければならないので
重い物を持つなんてタイミングは妊娠前より少ないでしょうからね

なので運動面においては
有酸素運動（ウォーキング、ダンス、ジョギングなど）より
軽い筋トレ（腕立て伏せなど）をオススメします

もちろん無茶苦茶な回数を毎日やれというわけではなく
出来るだけ高頻度でやり、疲れた日は１、２日はごろんとする程度でいいでしょう

出来るだけ全身（胸、背中、肩、脚、腕、腹筋）を一度に鍛えたほうがいいです
そしてダイエットにおける筋トレは、各１０回×１セットで充分であり
１５分程度で終わるメニューでいいです

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