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1ヶ月で何キロ痩せるか

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美容に興味あるさん（ 20代 ♀ ）
22/04/18 17:13(更新日時)

153センチ、55キロです。

来月好きな人からデートに誘われたので、ダイエットしたいです。

1ヶ月で3〜5キロ痩せたいのですが、経験者の方いますか？

事務のお仕事をしているので、運動は通勤の30分歩く程度です。

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No.3521415　22/04/17 21:06(スレ作成日時)

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No.1 22/04/17 21:33
美魔女希望さん1 ( ♀ )

糖質ぬきで、お昼はお弁当を持参する。
飲み物も、水筒水持参で、脂肪を減らす
お茶を、ご飯時は飲む。
お風呂で、体操する。YouTube検索
腹筋鍛えるストレッチを、毎日する。
夜も、茹でる蒸し料理、玄米。
通勤、往復して歩く。頑張ってね

No.2 22/04/17 21:40
美容に興味あるさん2

お粥のみ。
で、1ヶ月で7キロ痩せた友人がいます。
運動するならお肉食べた方がいいんだけどね。

No.3 22/04/17 21:43
ダイエット成功者さん3

栄養バランスを崩さないように（特に炭水化物とたんぱく質は減りすぎないように！脂質は気にしなくても減りすぎることはない）しながら総カロリーを1日400キロカロリー減らせば、理論上月2キロ減る。

あと飲み物からカロリーを取らないよう気をつける（特に甘い飲み物とお酒）。

運動は脂肪を燃焼させる有酸素運動と、脂肪を筋肉に置き換える体幹トレーニングがおすすめ。筋肉は脂肪より重いので体重は増えるかもしれないが、体形は確実によくなる。

月5キロとか極端に痩せようとすると、体が飢餓モードに入って脂肪を蓄えようとして痩せにくくなりリバウンドが激しくなるので、減量は月2キロまでが無難。

No.4 22/04/18 17:13
共感したいさん4

18時以降食べない。
これでアラフォーの時に10kg以上やせました。

ひと月3kgペースでした。

体型を綺麗にしながら痩せたいなら筋トレはした方がいいです。

取り敢えず短期決戦で目に見えて痩せたいなら食事制限は必須です。

朝、昼はバランスの取れた食事。
間食はリバウンド防止で週末だけ良いとかのルールを決める。
18時までに晩ごはんが食べられるなら控えめに食べる。
無理ならカロリーメイトとかの栄養補助食品とかで間に合わせる。

夜は早めに就寝