フルマラソンでサブ４　Part４

3/25
手賀沼東側外周11kmをゆっくりラン
11.0km 69分56秒 6分21秒/km
6.0km 39分18秒 6分33秒/km
5.0km 30分38秒 6分08秒/km

3/26
一日中雨降り…☔️朝から何もしないけど、やはり良くないのでトレセンでランニングマシン1セット走る。
5.5km 30分00秒 5分27秒/km
プラスエアロバイク負荷70kg〜100kgで40分

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3/28
久々夜ラン12kmをゆっくり走る。
12.0km 72分13秒 6分00秒/km
6.0km 36分54秒 6分09秒/km
6.0km 35分19秒 5分50秒/km

3/30
少し気分も良く、ゆっくりなら長い距離を走れそうなので、超久々の夜ラン17kmをやる。
17.0km 104分05秒 6分07秒/km
9.0km 56分24秒 6分16秒/km
8.0km 47分41秒 5分57秒/km

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4/1
筑波連山縦走30km
29.7km 670分00秒 22分34秒/km
16.7km 352分00秒 21分05秒/km
13.0km 318分00秒 24分28秒/km

4/4
市内夜ラン12km
12.1km 72分33秒 6分00秒/km
6.0km 37分13秒 6分12秒/km
6.1km 35分20秒 5分49秒/km

4/6
会社近辺周回コース一周5.5km
5.5km 32分40秒 5分56秒/km

4/8
手賀ラン15km
15.0km 89分34秒 5分58秒/km
7.5km 45分56秒 6分07秒/km
7.5km 43分38秒 5分49秒/km

4/9
朝ラン
11.62km 70分53秒 6分06秒/km
6.0km 38分14秒 6分22秒/km
5.62km 32分39秒 5分49秒/km

4/11
山手通り〜護国寺〜千石〜西巣鴨13km
13.0km 75分39秒 5分49秒/km
7.0km 42分11秒6分02秒/km
6.0km 33分28秒 5分34秒/km

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4/14
仕事終わりの、シンエイビル〜要町往復10km
10.14km 58分46秒 5分48秒/km
5.0km 30分19秒 6分04秒/km
5.14km 28分27秒 5分32秒/km

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4/16
手賀ラン15km…途中1km歩き。
15km 96分53秒 6分28秒/km
7.5km 54分17秒 7分14秒/km
7.5km 42分36秒 5分41秒/km

4/17
手賀沼東側外周11km
6.0km 37分10秒 6分12秒/km
5.0km 29分33秒 5分55秒/km

4/21
朝ラン11.3km
1.3.5.7.9kmは歩き…
2.4.6.8kmはビルドアップ走、10〜11.3kmはjog
2〜3km 6分05秒/km
4〜5km 5分05秒/km
6〜7km 4分32秒/km
8〜9km 4分21秒/km
10〜11.3km 5分53秒/kmのjog

4/25
会社〜山手通り〜護国寺〜千石〜西巣鴨13.0km
13.0km 77分14秒 5分56秒/km

4/27
夜ラン…途中で終了
5.2km 40分20秒/km

4/29
朝ラン…途中1km歩き。
12.1km 77分31秒 6分24秒/km
6.0km 37分47秒 6分18秒/km
6.1km 39分44秒 6分31秒/km

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4/30
手賀ラン10kmをゆっくりのペース…
10.3km 62分45秒 6分07秒/km
5.0km 32分02秒 6分24秒/km
5.0km 30分43秒 6分04秒/km

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記録忘れ…
4/23
野球前の朝ラン11km
11.0km 64分45秒 5分44秒/km
6.0km 36分05秒 6分01秒/km
5.3km 28分40秒 5分25秒/km

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5/2〜3
奥秩父縦走26.8km
瑞牆山荘〜金峰山〜大弛峠〜甲武信ヶ岳〜雲取山〜奥多摩駅の予定が甲武信ヶ岳で西沢渓谷へ下山。
5/2
瑞牆山荘〜大弛峠
11.9km 554分00秒 46分33秒/km
5/3
大弛峠〜甲武信ヶ岳〜西沢渓谷
14.9km 551分00秒 36分59秒/km

初日のスタート前に朝飯が食えず、いわゆるシャリバテが出てしまいペースダウン。登山開始から大日岩辺りまでは空腹感もなく順調だったが、朝飯食えなかったのが影響してしまい、シャリバテになり砂払の頭辺りからは牛歩状態…何度も休憩を取りながら進んだ為、金峰山頂から朝日岳辺りでは体力もほぼ回復していたが、残雪がかなりありペースは上がらないまま大弛峠着。軽く酒飲んで朝に備えるも、あまりの寒さにほぼ眠れず。
翌朝、笠取小屋を目指すが前日の疲労が抜けきれずやはりペースダウンのまま7時間弱で甲武信小屋に到着。この先笠取小屋まで行けなくはないが、小屋番さんに聞いた情報だと、恐らく小屋もテン場も一杯で泊まれない場合もあるとの事…手前の雁坂小屋だと山行が一日伸びる可能性もある…しかも甲武信小屋以降は初見なので予測が出来ず危険…やむなく下山する事にしました…残念❗️
次回は今年か来年のお盆に再チャレンジです！

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5/5
手賀沼東側外周11.0km。かなりな強風で、超ゆっくりと登山のクールダウン走
11.0km 68分44秒 6分15秒/km
6.0km 38分36秒 6分26秒/km
5.0km 30分08秒 6分02秒/km

5/7
雨の為トレセンのランニングマシーン12.0km
①30分 5.2km
②30分 5.3km
③7.5分 1.5km

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5/9
夜ラン12km…アップダウンもあり、単純なゆるジョグでも疲労感はあるコース。
12.0km 71分30秒 5分57秒/km
6.0km 36分58秒 6分10秒/km
6.0km 34分20秒 5分43秒/km

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5/11
久々の市内夜ラン、超スローペース。
11.03km 67分41秒 6分07秒/km
6.0km 38分15秒 6分23秒/km
5.03km 29分26秒 5分51秒/km

5/13
手賀ラン10km。前日飲み会で体調が悪く、10km走り切れず、途中で歩く…
10.01km 68分13秒 6分49秒/km
5.0km 35分23秒 7分05秒/km
5.01km 32分50秒 6分33秒/km

5/16
仕事終わりラン。山手通り〜要町〜護国寺〜千石〜西巣鴨13.0km
13.0km 78分31秒 6分02秒/km
7.0km 43分37秒 6分14秒/km
6.0km 34分54秒 5分49秒/km

5/18
仕事終わりラン。ライフ〜サミット〜インクリース〜飛鳥山〜シンエイビル11.0km
11.2km 68分33秒 6分07秒/km
6.0km 37分29秒 6分15秒/km
5.2km 31分04秒 5分58秒/km

5/20
久々の手賀沼周回19km
19.27km 120分13秒 6分14秒/km
10.0km 64分06秒 6分25秒/km
9.27km 56分07秒 6分03秒/km

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5/24
ウオーキング9.0km 80分10秒

5/24（夕方）途中で走れず終了
5.5km 31分10秒 5分40秒/km

5/27
市内12.11km
12.11km 74分06秒 6分07秒/km
6.0km 37分02秒 6分10秒/km
6.11km 37分04秒 6分04秒/km

5/28
市内15km
15.06km 90分26秒 6分00秒/km
8.0km 49分29秒 6分11秒/km
7.06km 40分57秒 5分48秒/km

5/30
山手通り～要町～護国寺～千石～西巣鴨13km
13km 79分50秒 6分08秒/km
7.0km 44分00秒 6分17秒/km
6.0km 35分50秒 5分58秒/km

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6/1
志村坂下コース10km
10km 57分55秒 5分48秒/km
5.0km 30分25秒 6分05秒/km
5.0km 27分30秒 5分30秒/km

6/4
手賀沼東側外周11km
11.0km 69分56秒 6分21秒/km
6.0km 38分37秒 6分26秒/km
5.0km 31分19秒 6分16秒/km

6/7
山手通り～要町～護国寺～千石～西巣鴨13km
13.0km 76分57秒 5分55秒/km
7.0km 41分56秒 5分59秒/km
6.0km 35分01秒 5分50秒/km　

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6/8
仕事終わりに会社近辺周回コースX２をやるが、雨が降ってきたため１周で終了。
5.7km 32分46秒 5分45秒/km

6/10
今回は初めて三の塔を経由して塔の岳、丹沢山、蛭が岳を目指す。帰りは丹沢山、塔の岳を経由して鍋割山から大倉へ下山の約31km丹沢主脈周回コースを歩こうと思った…が、携帯バッテリーのケーブルをiPhoneではないものを持ってきてしまい、MAP無しで下山する事に自信のない鍋割山は今回は断念し、大倉尾根を下って大倉バス停を目指すことにした。距離にして全山行約28.2kmとなる。
28.2km 576分 20分26秒/km 2.94km/h
（登）大倉～三の塔～塔の岳～丹沢山～蛭が岳
15.3km 338分 22分05秒/km 2.72km/h
（下）蛭が岳～丹沢山～塔の岳～大倉バス停
12.9km 238分 18分27秒/km 3.25km/h

6/11
手賀沼10kmラン。疲労抜きの為、Ave650～700で走る。
10km 68分20秒 6分49秒/km
とはいえ、ちょっと疲れた。

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6/13
下半身に筋肉痛が残っているので、会社近辺でまだ走った事のないエリアをブラジョグ10kmをやる。とりあえず、適当に街ブラしながら700以内のペースで5km行って、同じ道5kmを少しだけペースを上げて戻る。
10km 64分38秒 6分28秒/km
5.0km 33分39秒 6分44秒/km
5.0km 30分59秒 6分12秒/km

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6/17
久々にファイターズタウンコースを走るが、既に暑くなっており、最低15kmは走ろうとしたが、おかわり１回の11.４kmで終了…
11.４km 70分31秒 6分11秒/km
6.0km 37分31秒 6分15秒/km
5.4km 33分00秒 6分07秒/km

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6/18
手賀沼外周＋α20km（50r+10w+50r+30w+40r+10w+10r）
20.0km 142分34秒 7分08秒/km
10.0km 74分18秒 7分26秒/km
10.0km 68分16秒 6分50秒/km

6/21
朝ラン11.3km
11.3km 68分36秒 6分03秒/km
6.0km 38分10秒 6分22秒/km
5.3km 30分26秒 5分43秒/km

6/24
皇居ラン15km（2周ラン+1周インターバル）
15.0km 98分49秒 6分35秒/km

6/26
市内15kmラン（ゆるジョグ）
15.0km 97分00秒 6分27秒/km

6/29
市内12kmラン（20r+10w+30r+10w+20r+10w+20r）
0km～2.0km 6分/km、3.0km～6.0km 5分10秒/km、8.0km～9.0km 4分51秒/km、10.0km～12.0km 4分58秒/km

12.0km 79分59秒 6分40秒/km

6/30
市内ウオーキング
8.2km 81分32秒 9分57秒/km

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7/1 大岳山登山12.3km
12.3km 354分00秒 28分47秒/km

7/2 夜ラン10km
10.0km 64分30秒 6分23秒/km
5.0km 32分47秒 6分33秒/km
5.0km 31分43秒 6分13秒/km

7/4 山手通り～要町～護国寺～千石～西巣鴨13km
13.0km 84分21秒 6分29秒/km
7.0km 47分54秒 6分51秒/km
6.0km 36分27秒 6分05秒/km

7/7前橋出張ラン（ウオーキング含む）
11.9km 78分12秒 6分36秒/km
6.0km 37分41秒 6分17秒/km
5.9km 40分31秒 6分55秒/km

7/8手賀ラン東側外周11.0kmゆるジョグ
11.0km 75分35秒 6分52秒/km
6.0km 41分25秒 6分54秒/km （途中500mウオーキング）
5.0km 34分10秒 6分49秒/km

7/12 夜ラン12km（インターバル走）
12.1km 90分28秒（10w+10rX6セット）
1kmランは430～440ペース、ウオーキングは10分30秒前後/km

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7/15
筑波山トレラン
若干の雨模様でのスタート。前回出来なかった、女体山頂経由での筑波連山縦走からの岩瀬駅までの約30kmを目指す。が、序盤のつつじヶ丘辺りで雨の降りが強まり、雨足が弱まる事を願いつつ山頂を目指す…暑さと高湿度もあり、つつじヶ丘までは約5分遅れ…山頂までは約10分遅れでの到着…雨も止む気配を見せないため、急ぐと危険なので少しペースを落としてキャンプ場方面へ下りる。筑波連山方面はすっぽり雲に隠れており、そこそこ強めの雨が降ってる感じなので、キャンプ場から林道に入り薬王院コースを目指し、酒寄バス停へ下りる事にする。バス停からは約4kmのロードだけど、消耗激しく歩いたり走ったりを繰り返し、何とか沼田登山口バスターミナルに到着。結局、前回10月にやった時から比べると、約33分遅れでのゴールでした…
16.4km 213分00秒 12分59秒/km

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7/16
手賀沼東側外周11km（インターバル走）
11.0km 75分49秒 7分48秒/km

7/17
市内インターバル走12.6km（10w+50r+10w+20r+10w+20r+6w）
12.6km 94分21秒 7分29秒/km

7/20
13km山手通り～護国寺～千石～巣鴨
13.0km 83分45秒 6分27秒/km
6.0km 40分00秒 6分40秒/km
7.0km 43分45秒 6分15秒/km

7/22
11.4kmファイターズタウンコース＋おかわりX2
11.4km 73分42秒 6分27秒/km
6.0km 40分00秒 6分27秒/km
5.4km 33分42秒 6分12秒/km

7/23
11.4km市内インターバル走（50r+10w+30r+10w+10r）
11.4km 76分32秒 6分45秒/km
6.0km 43分10秒 7分12秒/km
5.4km 33分22秒 6分14秒/km

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7/26
会社近辺十条コース7.6km
7.6km 48分55秒 6分28秒/km
4.0km 24分07秒 6分02秒/km
3.6km 24分48秒 6分53秒/km（途中500m歩き）

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8/3
市内サブレー10
10.24km 69分13秒 6分46秒/km
5.0km 33分02秒 6分36秒/km
5.24km 36分11秒 6分54秒/km
8/5
市内15km ラン＆ウオーク
15.04km 108分54秒 7分14秒/km
8.0km 59分26秒 7分26秒/km
7.04km 49分28秒 7分０2秒/km
8/7
手賀沼前日スコール中止、当日9.0kmと合算
10.78km 65分19秒 6分32秒/km
8/9
市内ゆるジョグ10km
10.0km 65分19秒 6分32秒/km
5.0km 33分17秒 6分39秒/km
5.0km 32分02秒 6分24秒/km
8/11-12
西沢渓谷～甲武信ヶ岳～雁坂峠～西沢渓谷周回21.3km
21.3km 731分00秒 34分19秒/km
9.9km 423分00秒 42分44秒/km
11.4km 308分00秒 27分01秒/km

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8/13
市内ウオーキング9.0km
9.0km 86分08秒 9分34秒/km
8/14
市内ウオーキング＆ジョグ11.33km
11.33km 82分08秒 7分15秒/km
6.0km 45分11秒 7分32秒/km
5.33km 36分57秒 6分56秒/km
8/15
市内ゆるジョグ10km
10.0km 67分35秒 6分46秒/km
5.0km 35分36秒 7分07秒/km
5.0km 31分59秒 6分24秒/km
8/18
市内ウオーキング9.0km
9.01km 77分45秒 8分38秒/km
8/19
ファイターズタウンコース～船橋市民球場～自宅まで周回14.4kmマラニック
14.4km 109分56秒 7分38秒/km
7.0km 53分13秒 7分36秒/km
7.4km 56分43秒 7分40秒/km
8/20
トレセンランニングマシン5.2kmX2
10.4km 60分00秒 5分46秒/km
5.2km 30分00秒 5分46秒/km
5.2km 30分00秒 5分46秒/km

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8/24 要町10km
10km 63分57秒 6分23秒/km
5.0km 32分42秒 6分32秒/km
5.0km 31分15秒 6分14秒/km

8/26 市内11.3km
11.3km 79分15秒 7分00秒/km
6.0km 42分 05秒 7分01秒/km
5.3km 37分10秒 6分58秒/km

8/27 市内ウオーキング＆2kmラン
9.0km 79分47秒 8分51秒/km

8/30 山手通り～護国寺～千石～西巣鴨13km
13.0km 94分3秒 7分14秒/km
7.0km 51分18秒 7分20秒/km
6.0km 42分45秒 7分07秒/km

8/31 十条駅コース7.0km
7.0km 47分08秒 6分43秒/km

9/2 トレセン1セット
5.7km 30分00秒 5分16秒/km

9/3 市内11km
11.3km 77分24秒 6分51秒/km

9/5市内サブレー10
10.3km 68分26秒 6分40秒/km

9/7 要町10km
10km 60分45秒 6分04秒/km
5.0km 31分13秒 6分15秒/km
5.0km 29分32秒 5分54秒/km

9/9手賀沼15kmラン＆ウオーキング
15.0km 107分02秒 7分07秒/km

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9/10 市内夜ラン10km
10.0km 68分10秒 6分49秒/km
5.0km 34分25秒 ６分53秒/km
5.0km 33分45秒 6分45秒/km

9/12 志村坂下コース10.3km
10.3km 63分36秒 6分10秒/km
5.0km 31分45秒 6分21秒/km
5.3km 31分51秒 6分00秒/km

9/14 豊橋東横イン～本社往復10.0km
10.0km 63分40秒 6分22秒/km

9/16ゴルフコンペ（クロカン2.0km）

9/18 市内15kmラン＆ウオーキング
15.0km 107分40秒 7分08秒/km
8.0km 59分26秒 7分26秒/km
7.0km 48分14秒 6分48秒/km

9/21 要町10km
10.0km 61分46秒 6分10秒/km
5.0km 31分59秒 6分24秒/km
5.0km 29分47秒 5分57秒/km

9/23 蒲郡三山（砥神山～御堂山～五井山15kmトレラン）
15.0km 210分00秒 14分00秒/km

9/25 山手通り～護国寺～千石～西巣鴨13km
13.0km 80分53秒 6分13秒/km
7.0km 44分58秒 6分25秒/km
6.0km 35分55秒 5分59秒/km

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9/27 シンエイビル～東中野往復15km
15.0km 97分34秒 6分30秒/km
8.0km 53分37秒 6分42秒/km
7.0km 43分57秒 6分16秒/km

9/28 志村坂下10km
10.0km 65分58秒 6分35秒/km
5.0km 31分04秒 6分13秒/km
5.0km 34分54秒 6分58秒/km

9/29 手賀沼ラン＆ウオーキング15km
15.0km 106分01秒 7分04秒/km
8.0km 56分05秒 7分01秒/km
7.0km 49分56秒 7分07秒/km

10/3 北総12km
12.0km 75分16秒 6分15秒/km
6.0km 39分08秒 6分31秒/km
6.0km 36分08秒 5分59秒/km

10/5 山手通り～護国寺～千石～西巣鴨13km
13.0km 77分25秒 5分57秒/km
6.0km 37分58秒 6分20秒/km
7.0km 39分27秒 5分38秒/km

10/7 両神山登山10.8km
10.8km 427分00秒 38分47秒/km
5.4km 199分00秒 36分51秒/km
5.4km 228分00秒 42分13秒/km

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10/8 手賀沼15km
15km 92分21秒 6分09秒/km
8.0km 51分42秒 6分28秒/km
7.0km 40分39秒 5分48秒/km

10/10 要町10km
10km 63分55秒 6分23秒/km
5.0km 32分51秒 6分34秒/km
5.0km 31分04秒 6分11秒/km

10/13 山手通り～護国寺～千石～西巣鴨13km
13.0km 74分05秒 5分42秒/km
7.0km 41分24秒 5分55秒/km
6.0km 32分41秒 5分26秒/km

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10/15トレセン5.2km+4.2km+3.1kmのトータ12.5km 69分00秒

10/17山手通り～護国寺～千石～西巣鴨13km
13km 67分50秒 5分54秒/km
7.0km 42分55秒 6分08秒/km
6.0km 33分55秒 5分39秒/km

10/21手賀沼15km（7.5kmラン+3.5kmウオーキング+4.0kmラン）

10/22市内ウオーキング9.1km

10/28市内ウオーキング9.7km（膝痛、蓄膿症）

10/29市内15km
15km 103分36秒 6分52秒/km

10/31サブレー１０
10.5km 66分6秒 6分17秒/km
5.0km 32分45秒 6分33秒/km
5.5km 33分21秒 6分02秒/km

年間通して何とか月間平均走行距離180km達成できた。でも、サブ４は程遠い……

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11/3 新しい１年の開始。どんな一年になることやら……
9.1km 57分03秒 6分17秒/km
5.0km 33分04秒 6分37秒/km
4.1km 23分59秒 5分52秒/km

11/4丹波山村営P～お祭BS～三条の湯～雲取山～丹波山村営P 28km
28km 545分0秒 19分28秒/km
17.2km 354分0秒 20分35秒/km
10.8km 191分0秒 17分41秒/km

11/5手賀沼東側外周11km
11.0km 73分30秒 6分41秒/km
6.0km 41分13秒 6分52秒/km
5.0km 32分17秒 6分27秒/km

11/8志村坂下10km
10km 58分11秒 5分49秒/km
5.0km 29分25秒 5分53秒/km
5.0km 28分46秒 5分45秒/km

11/10ライフ～サミット～インクリース～飛鳥山～西巣鴨5.5km
5.5km 34分37秒 6分16秒/km

11/11市内ウオーキング10.2km

11/12手賀沼西側外周ウオーキング10.5km

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11/14山手通り～護国寺～千石～西巣鴨13km
13km 77分30秒 5分58秒/km
7.0km 43分24秒 6分12秒/km
6.0km 34分6秒 5分41秒/km

11/16サブレー１３
13km 83分59秒 6分26秒/km
7.0km 46分40秒 6分40秒/km
6.0km 37分19秒 6分09秒/km

11/18市内12km
12km 74分23秒 6分10秒/km
6.0km 39分6秒 6分31秒/km
6.0km 35分17秒 5分50秒/km

11/21サブレー１３
13km 76分12秒 5分51秒/km
7.0km 42分04秒 6分01秒/km
6.0km 34分08秒 5分40秒/km

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11/23北総10km
10km 61分22秒 6分08秒/km
5.0km 31分38秒 6分20秒/km
5.0km 29分44秒 5分57秒/km

11/25 市内ウオーキング9.2km
9.2km 90分00秒 9分46秒/km

11/26 手賀沼10km
10.0km 62分51秒 6分15秒/km
5.0km 32分05秒 6分25秒/km
5.0km 30分46秒 6分06秒/km

11/28 北総10km
10.0km 59分09秒 5分55秒/km
5.0km 30分42秒 6分08秒/km
5.0km 28分27秒 5分41秒/km

11/30 北総10km
10.0km 63分27秒 6分20秒/km
5.0km 32分38秒 6分32秒/km
5.0km 30分49秒 6分09秒

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12/3① 市内ウオーキング9.0km
9.04km 85分33秒 9分28秒/km

12/3② 市内ウオーキング6.3km
6.3km 68分19秒 10分51秒/km

12/5 山手通り～護国寺～千石～西巣鴨13km
13.0km 78分42秒 6分03秒/km
7.0km 43分59秒 6分17秒/km
6.0km 34分43秒 5分47秒/km

12/7 山手通り～護国寺～千石～西巣鴨13km
13.0km 81分24秒 6分16秒/km
7.0km 44分23秒 6分20秒/km
6.0km 37分01秒 6分10秒/km

12/13 新板橋～川沿い～ライフ～シンエイビル5.9km
5.86km 36分54秒 6分18秒/km

12/15 山手通り～護国寺～千石～西巣鴨13km
13.0km 78分28秒 6分02秒/km
7.0km 43分16秒 6分11秒/km
6.0km 35分12秒 5分52秒/km

12/17 手賀ラン15km
15.0km 90分59秒 6分04秒/km
8.0km 51分26秒 6分26秒/km
7.0km 39分33秒 5分39秒/km

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12/19 シンエイビル～ライフ～サミット～インクリース～飛鳥山～シンエイビル5.5kmX2週
11.0km 67分46秒 6分10秒/km
6.0km 37分59秒 6分20秒/km
5.0km 29分47秒 5分57秒/km

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12/22要町コース10km
10km 60分14秒 5分51秒/km
5.0km 30分16秒 6分03秒/km
5.3km 29分58秒 5分39秒/km

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12/24朝ラン7.0km
7.0km 51分31秒 7分22秒/km

12/24山手通り〜護国寺〜千石〜西巣鴨13.0km
13.0km 81分33秒 6分16秒/km
7.0km 43分46秒 6分15秒/km
6.0km 37分47秒 6分18秒/km

12/27山手通り〜護国寺〜千石〜西巣鴨13.0km
13.0km 83分20秒 6分25秒/km(途中1.0km歩き)
7.0km 47分34秒 6分48秒/km
6.0km 35分46秒 5分58秒/km

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12/28 市内ウオーキング7.0km
7.03km 68分36秒 9分45秒/km

12/29 手賀ラン15km
15km 94分40秒 6分18秒/km
8.0km 50分54秒 6分22秒/km
7.0km 43分46秒 6分15秒/km

12/30 市内ウオーキング11.7km
11.7km 114分07秒 9分48秒/km

12/30 市内7.0km
7.0km 41分22秒 5分55秒/km

12/31 手賀沼東側外周11km
11.0km 65分19秒 5分56秒/km
6.0km 36分59秒 6分10秒/km
5.0km 28分20秒 5分40秒/km

1/2 サブレー10
10.5km 62分41秒 5分58秒/km
5.0km 31分25秒 6分17秒/km
5.5km 31分16秒 5分40秒/km

1/3 手賀ラン15km
15.0km 92分26秒 6分9秒/km
8.0km 49分57秒 ６分15秒/km
7.0km 42分29秒 6分03秒/km

1/6 市内ウオーキング
9.1km 87分31秒 9分40秒/km

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1/7 大倉～三の塔～塔の岳～丹沢山～蛭が岳～丹沢山～塔の岳～鍋割山～大倉
31.4km 532分00秒 16分57秒/km
15.5km 290分00秒 18分43秒/km
15.9km 242分00秒 15分13秒/km

1/13 市内ウオーキング11.8km（1kmインターバル）
11.8km 92分39秒 7分50秒/km
※ウオーキング 約9分30秒/kmペース
※ジョグ 約6分30秒/kmペース

1/13 手賀沼東側外周11km
11.0km 71分24秒 6分29秒/km
6.0km 40分49秒 6分48秒/km
5.0km 30分35秒 6分07秒/km

1/14 市内7kmラン
7.0km 39分49秒 5分41秒/km

1/16 山手通り～要町～護国寺～千石～西巣鴨13km
13.0km 80分58秒 6分14秒/km
7.0km 44分53秒 6分25秒/km
6.0km 36分05秒 ６分01秒/km

1/20 手賀ラン15km
15.0km 89分17秒 5分57秒/km
8.0km 50分17秒 6分17秒/km
7.0km 39分0秒 5分34秒/km

1/21 サブレー10
10.6km 64分45秒 6分08秒/km
5.0km 31分57秒 6分23秒/km
5.6km 32分48秒 5分53秒/km

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1/24 市内7.1km
7.1km 44分23秒 6分17秒/km

1/25 山手通り～要町～護国寺～千石～西巣鴨13km
13.1km 79分12秒 6分03秒/km
7.0km 43分27秒 6分12秒/km
6.1km 35分45秒 5分52秒/km

1/27 手賀ラン15km
15.2km 88分14秒 5分49秒/km
8.0km 47分53秒 5分59秒/km
7.2km 40分21秒 5分39秒/km

1/28 ファイターズタウンコース11.4km
11.4km 69分23秒 6分06秒/km
6.0km 37分 41秒 6分17秒/km
5.4km 31分42秒 5分55秒/km

1/30 池袋お散歩コース11.5km
11.5km 72分16秒 6分17秒/km
5.0km 32分15秒 6分27秒/km
6.5km 40分01秒 6分09秒/km
2/1 市内ウオーキング&ジョグ
10.0km 82分51秒 8分03秒/km

2/3 手賀ラン15km
15.1km 87分40秒 5分49秒.km
8.0km 48分08秒 6分01秒/km
7.1km 39分32秒 5分36秒/km

2/4 サブレー10
10.5km 63分02秒 5分59秒/km
6.0km 37分26秒 6分14秒/km
4.5km 25分36秒 5分38秒/km

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2/6 目まいの為3.4kmで中止

2/7 トレセン5.2km + 5.3km

2/8 山手通り～要町～護国寺～千石～西巣鴨13km
13.0km 84分48秒 6分28秒/km
7.0km 45分50秒 6分33秒/km
6.0km 38分58秒 6分21秒/km

2/11 手賀ラン15km
15.0km 87分50秒 5分51秒/km
8.0km 48分16秒 6分02秒/km
7.0km 39分34秒 5分39秒/km

2/12 手賀沼東側外周11km
11.0km 65分44秒 5分58秒/km
6.0km 35分58秒 6分00秒/km
5.0km 29分46秒 5分56秒/km

2/15 山手通り～要町～護国寺～千石～西巣鴨13km
13.0km 77分54秒 6分00秒/km
7.0km 43分35秒 6分14秒/km
6.0km 34分19秒 5分43秒/km

2/17 手賀沼東側外周11km
11.0km 63分33秒 5分46秒/km
6.0km 35分10秒 5分52秒/km
5.0km 28分23秒 5分40秒/km

2/18 手賀ラン15km
15.0km 95分04秒 6分20秒/km
8.0km 52分33秒 6分34秒/km
7.0km 42分31秒 6分04秒/km

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2/20 池袋、大塚お散歩コース10km
10.0km 62分50秒 6分13秒/km
5.0km 32分00秒 6分24秒/km
5.0km 30分50秒 6分03秒/km

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2/24 筑波山トレラン16.3km
16.3km 180分00秒 11分03秒/km
8.0km 122分00秒 15分15秒/km
8.3km 58分00秒 6分59秒/km

2/25 市内ウオーキング8.7km
8.7km 85分46秒 9分51秒/km

2/27 インクリース周回コース X 2 11km
11.0km 70分25秒 6分24秒/km
6.0km 39分15秒 6分33秒/km
5.0km 31分10秒 6分14秒/km

2/29 館山 10km
10km 61分40秒 6分10秒/km
5.0km 31分35秒 6分33秒/km
5.0km 30分05秒 6分01秒/km

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3/2 手賀ラン15km
15.0km 88分35秒 5分54秒/km
8.0km 49分01秒 6分08秒/km
7.0km 39分34秒 5分39秒/km

3/3 手賀沼東側外周11km
11.0km 61分32秒 5分36秒/km
6.0km 34分28秒 5分45秒/km
5.0km 27分04秒 5分25秒/km

3/7 山手通り～要町～護国寺～千石～西巣鴨 13km
13.0km 76分53秒 5分55秒/km
7.0km 43分07秒 6分10秒/km
6.0km 33分46秒 5分38秒/km

3/9 手賀沼東側外周11km+1km
12.1km 72分14秒 5分58秒/km
6.0km 37分16秒 6分13秒/km
6.1km 35分09秒 5分46秒/km

3/10 体育館起点15km
15.0km 86分42秒 5分47秒/km
8.0km 47分26秒 5分56秒/km
7.0km 39分16秒 5分37秒/km

3/12 トレセン5km X 2
10.4km 60分00秒 5分46秒/km
5.3km 30分00秒 5分40秒/km
5.1km 30分00秒 5分53秒/km

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3/15 朝ラン12km
12.1km 72分14秒 5分58秒/km
6.0km 37分31秒 6分15秒/km
6.1km 34分43秒 5分41秒/km

3/16 サブレー10
10.0km 62分30秒 6分15秒/km
5.0km 32分14秒 6分27秒/km
5.0km 30分16秒 6分03秒/km

3/16 都内ウオーキング 5.0km

3/17 手賀沼（途中歩き）
10.0km 70分00秒 7分00秒/km
5.0km 32分41秒 6分32秒/km
5.0km 37分19秒 7分28秒/km

3/19 体育館起点10.0km
10.0km 62分56秒 6分18秒/km
5.0km 32分15秒 6分27秒/km
5.0km 30分41秒 6分08秒/km

3/21 山手通り～要町～護国寺～千石～西巣鴨 13km
13.0km 78分05秒 6分00秒/km
7.0km 43分10秒 6分10秒/km
6.0km 34分55秒 5分49秒/km

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3/24 手賀沼19km
19.0km 122分01秒 6分25秒/km
10.0km 62分30秒 6分15秒/km
9.0km 59分31秒 6分37秒/km

3/27 山手通り～池袋～大塚～千石～西巣鴨10km
10.0km 57分19秒 5分44秒/km
5.0km 29分00秒 5分48秒/km
5.0km 28分19秒 5分40秒/km

3/30～31 お祭～三条の湯～雲取山～鴨沢バス停 27km
27.0km 589分00秒 21分49秒/km
10.0km 144分00秒 14分24秒/km
17.0km 445分00秒 26分11秒/km

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4/2 山手通り～池袋～大塚～千石～西巣鴨 10.0km
10.0km 59分47秒 5分59秒/km
5.0km 30分58秒 6分12秒/km
5.0km 28分49秒 5分46秒/km

4/5 インクリース周回コース X 1 5.5km
5.5km 32分00秒 5分49秒/km

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4/6 サブレー10 10km
10.0km 58分48秒 5分52秒/km
5.0km 30分53秒 6分11秒/km
5.0km 27分55秒 5分34秒/km

4/7 手賀沼東側外周11km
11.0km 66分57秒 6分05秒/km
6.0km 37分23秒 6分14秒/km
5.0km 29分34秒 5分54秒/km

4/9 市内体育館起点12km
12.1km 72分09秒 5分57秒/km
6.0km 37分59秒 6分20秒/km
6.1km 34分10秒 5分36秒/km

4/11 市内体育館起点10km
10.0km 56分52秒 5分41秒/km
5.0km 29分04秒 ５分49秒/km
5.0km 27分48秒 5分33秒/km

4/13ファイターズタウンコース11km
11.0km 67分52秒 6分10秒

4/14手賀ラン15km
15km 94分32秒 6分17秒/km
8.0km 51分00秒 6分23秒/km
7.0km 43分32秒 6分11秒/km

4/17 市内体育館起点10km
10.5km 66分51秒 6分21秒/km
5.0km 32分41秒 6分32秒/km
5.5km 34分10秒 6分11秒/km

4/19 市内ウオーキング9km
9.0km 84分53秒 9分23秒/km

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4/20 市内朝ラン12km
11.8km 73分57秒 6分16秒/km
6.0km 39分33秒 6分36秒/km
5.8km 34分24秒 5分55秒/km

4/22 山手通り～要町～護国寺～千石～西巣鴨13km
13.0km 77分49秒 5分59秒/km
7.0km 44分28秒 6分21秒/km
6.0km 33分21秒 5分34秒/km

4/25 市内体育館起点10km
10.4km 63分49秒 6分08秒/km
5.0km 32分11秒 6分26秒/km
5.4km 31分38秒 5分51秒/km

4/27 市内朝ラン12.5km
12.5km 77分16秒 6分11秒/km
6.0km 39分06秒 6分31秒/km
6.5km 38分10秒 5分52秒/km

4/28 サブレー10
10.0 60分57秒 6分05秒/km
5.0km 31分41秒 6分20秒/km
5.0km 29分16秒 5分50秒/km

4/29 手賀ラン19km（5kmラン、1kmウオークＸ2、4kmラン、1kmウオーク、2kmラン）
19.0km 129分58秒 6分50秒/km
10.0km 66分33秒 6分39秒/km
9.0km 63分25秒 7分02秒/km

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5/3 瑞牆山荘～大弛峠9.6km
9.6km 420分00秒 43分45秒/km

5/4 大弛峠～雁坂小屋 17.0km
17.0km 716分00秒 42分07秒/km

5/5 雁坂小屋～道の駅みとみ8.6km
8.6km 174分00秒 20分14秒/km

5/7 松戸市民体育館内ジム12.0km
トレッドミル5km+4km+2km+1km

5/9 市内体育館起点10km
10.0km 63分47秒 6分23秒/km
5.0km 32分15秒 6分27秒/km
5.0km 31分32秒 6分18秒/km

5/11 市内12km
12.2km 80分56秒 6分38秒/km
6.0km 41分11秒 6分52秒/km
6.2km 39分45秒 6分25秒/km

5/12 市内10km
10.5km 69分36秒 6分38秒/km
5.0km 33分41秒 6分44秒/km
5.5km 35分55秒 6分32秒/km

5/15 会社近辺10km
10.0km 68分29秒 6分51秒 /km
5.0km 34分07秒 6分49秒/km
5.0km 34分22秒 6分52秒/km

5/18 1kmウオーク、1kmランX6セット

5/19 手賀沼16km（2kmラン、1kmウオークX5セット＋1kmラン）

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5/21 サブレー10
10.6km 70分20秒 6分38秒/km
5.0km 34分25秒 6分53秒/km
5.6km 35分55秒 6分25秒/km

5/24 会社近辺アップダウンコース7.0km
7.0km 44分53秒 6分25秒/km
4.0km 25分46秒 6分27秒/km
3.0km 19分07秒 6分27秒/km

5/26 手賀沼東側外周11km
11.0km 75分15秒 6分50秒/km
6.0km 43分39秒 7分17秒/km
5.0km 31分36秒 6分19秒/km

5/30 サブレー10
10.6km 66分57秒 6分19秒/km
5.0km 33分06秒 6分37秒/km
5.6km 33分51秒 6分03秒/km

5/31 体育館起点10km
10.0km 62分20秒 6分14秒/km
5.0km 32分31秒 6分30秒/km
5.0km 29分49秒 5分58秒/km

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6/2 手賀ラン15km（5kmラン、1kmウオーク、6kmラン、1kmウオーク、2kmラン）
15.0km 103分35秒 6分54秒/km

6/4 市内11km（木下コース）
11.0km 67分25秒 6分08秒/km
6.0km 38分25秒 6分24秒/km
5.0km 29分00秒 5分48秒/km

6/6 山手通り～要町～護国寺～千石～西巣鴨13km
13.0km 79分37秒 6分07秒/km
7.0km 44分11秒 6分19秒/km
6.0km 35分26秒 5分54秒/km

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