救いの手を!!
皆さんが効果があった、エクササイズを教えてください!
座ったときの段々バラを無くしたいです。
158センチ55キロ
体脂肪28%もあります。
バストサイズがEあり、これを落としたくないです。
仕事は、15時から26時ぐらいまで週5で働いております。
今行っている運動は、
朝晩、クランチ系の腹筋運動を15回ずつ
スクワットを30回ずつ、つま先上げ下げ30回ずつやお尻上げを30回ずつ。
帰宅後は、毎日必ず3〜5キロのランニング。
しています。
日中は、食べても一食だけでほとんど我慢して食べません。
しかし、夜に付き合いがありお酒を飲んでお肉やお魚を食べることがあります
😓上司とラーメンもあります。
その後、ランニングいったり調整するよう気をつけていますが、55〜56キロをいったりきたりで、現状維持な感じです。
痩せてもラーメンで盛り返してます。
大事な仕事の話もあるので、なるべく夜ご飯のお付き合いは、はずしたくないです。
アドバイスお願いいたします。
20/03/19 22:31 追記
皆さま丁寧にアドバイス有難うございます。仕事が酒類営業でお酒の付き合いが必要な席が多いです。
お酒をよく呑まれる方の成功体験もあれば、お願いいたします!
今ダイエット中のものです。
ここ3ヶ月で3キロ落として
主さんに追いつけぐらいの数値です。
運動はもう良いと思うのですが胸を落としたく無ければ腕立て
ベンチプレスの動き ダンベルでも良いので、が良いと思います。
食事は回数が少ないほど血糖値の上げ下げが起こる、溜め込みやすくなるがあるので分けてみてはいかがでしょうか。夜中ラーメンは絶対やめた方がいいです。減量中のボクサー、ライザップでも絶対ダメ🙅♀️某フィットネスクラブの減量プログラムではご飯 麺 一食に60gだそうです。キャベツ炒めを麺の代わりにどんぶりに入れてもらってラーメンな見た目にしてもらうとか?
一緒に頑張りましょう!
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