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年末までに9kg痩せたい！

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ダイエット中
19/10/03 12:09(更新日時)

166cm68kgの女性です。
年末までに９kg痩せたいです！
良い方法ありますか？

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No.2927527　19/10/03 09:00(スレ作成日時)

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No.1 19/10/03 10:27
通りすがり ( ♀ lMvde )

9kgは少し欲張り過ぎかな？
せめて10、11、12で、1ヶ月2Kgで6kg目標にされては?

しっかり入浴、寝るまえにストレッチ
1日のカロリーを少し減らして、蛋白質増やして下さい。
基本は摂取カロリーと、消費カロリーですが、睡眠の2時間前には飲食しないのが大切です。
お酒とおつまみ控えると体重落ちやすいです。
無理しない程度に運動増やして、蛋白質、野菜増やして下さいね。
以外にゆっくりする、ヨガ、ピラティス等の運動量多いです。ウォーキングも正しく歩くと効果高いです。運動後にカロリー消費されるので、ノンカロリー(茶葉とお湯)の温かいお茶くらいにするといいですよ?
筋力つくと体重が落ちていないように感じますが、だんだん落ちるようになっていきます。
毎日体重計に乗って記録つけて下さい。

若いと割とすぐに効果でますので、頑張って

No.2 19/10/03 10:44
匿名さん2

食べる量、質を見直す

歩く

これだけじゃ9は無理なので年単位で調整していく

No.3 19/10/03 12:09
匿名さん3

筋肉量が増えれば基礎代謝が上がるので筋肉を付けましょう
ウォーキングなどの有酸素運動はやり過ぎると筋肉を減らし基礎代謝を下げるのでなるべく筋力トレーニングの方がよいです
9kgとなるとジムでしっかりトレーニングをして適切な栄養摂取をしないとその期間ではきついですね。
もしその期間で9kg落ちたら筋肉も落ちてるので健康によくないです