ダンベル何キロ持てる？

１１/１８(月)

ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ🚲１０分

逆手懸垂３set

ｱｰﾑｶｰﾙ【26.0㎏】４set

〆のｴｱﾛﾊﾞｲｸ🚲１０分

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１１/２３(土)

ﾊﾞｲｸ🚲２５分

筋ﾄﾚはお休み😐

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１１/２４(日)

バイク漕ぎ🚲２５分

ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ🚲７分

ﾁｭｰﾌﾞ･ﾌﾟﾙｱｯﾌﾟ２set

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１１/２９(金)

ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ🚲１３分

全速力８秒休息１０秒🚲×５set

ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ🚲１０分

ﾁｭｰﾌﾞ･逆手懸垂４set

ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ【29.0㎏】２set
ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ【24.0㎏】２set

〆のｴｱﾛﾊﾞｲｸ🚲１２分

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１２/５(木)

ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ🚲１０分

ﾁｭｰﾌﾞ･逆手懸垂４set

ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ【29.0㎏】２set
ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ【24.0㎏】２set

〆のｴｱﾛﾊﾞｲｸ🚲５分

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１２/６(金)

ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ🚲６分

ディップス ２set

ﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ【19.0㎏】２set
ﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ【14.0㎏】３set

〆のｴｱﾛﾊﾞｲｸ🚲７分

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１２/１２(木)

ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ🚲７分

ﾁｭｰﾌﾞ･ﾌﾟﾙｱｯﾌﾟ ３set

ﾁｭｰﾌﾞ･逆手懸垂 ４set

ｱｰﾑｶｰﾙ【28.5㎏】２set
ｱｰﾑｶｰﾙ【26.0㎏】２set
ｱｰﾑｶｰﾙ【21.0㎏】２set

〆のｴｱﾛﾊﾞｲｸ🚲８分

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１２/１３(金)

ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ🚲５分

ディップス ３set

ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ １set

ﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ【19.0㎏】２set
ﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ【14.0㎏】２set

ﾊﾝｷﾞﾝｸﾞﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ【2.0㎏】３set

〆のｴｱﾛﾊﾞｲｸ🚲５分

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１２/１６(月)

ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ🚲８分

ﾁｭｰﾌﾞ･ﾌﾟﾙｱｯﾌﾟ ３set

ﾁｭｰﾌﾞ･逆手懸垂 ３set

ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ【26.5㎏】２set
ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ【21.5㎏】２set
ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ【19.0㎏】２set

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１２/１７(火)

ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ🚲７分

ディップス ３set

ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ ２set

ﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ【21.5㎏】２set
ﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ【19.0㎏】１set
ﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ【14.0㎏】２set

ﾊﾝｷﾞﾝｸﾞﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ【2.0㎏】２set

膝付き腹筋ﾛｰﾗｰ ２set

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１２/１８(水)

ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ🚲８分

ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ【25.0㎏】２set

スクワット【47.0㎏】２set

ﾚｯｸﾞｶｰﾙ【17.5㎏】２set

ﾜﾝﾚｯｸﾞ･ｶｰﾌﾚｲｽﾞ ２set

〆のｴｱﾛﾊﾞｲｸ🚲５分

Bluetooth対応のウォークマンと
ワイヤレスヘッドホンで筋トレしてみたら世界が変わった⚡⚡⚡
これはマジですごい。

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１２/２５(水)

ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ🚲１０分

ディップス ２set

ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ １set

ﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ【21.5㎏】２set
ﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ【19.0㎏】２set

ﾊﾝｷﾞﾝｸﾞﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ【2.0㎏】２set

膝付き腹筋ﾛｰﾗｰ ２set

〆のｴｱﾛﾊﾞｲｸ🚲５分

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１２/２６(木)

ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ🚲７分

ﾁｭｰﾌﾞ･ﾌﾟﾙｱｯﾌﾟ ２set

ﾁｭｰﾌﾞ･逆手懸垂 ４set

ｱｰﾑｶｰﾙ【26.0㎏】３set
ｱｰﾑｶｰﾙ【23.5㎏】２set

１年間まぁまぁやれたかな😊

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１２/２７(金)

ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ🚲１０分

スクワット【52.0㎏】３set

ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ【25.0㎏】３set

レッグカール【17.5㎏】４set

ﾜﾝﾚｯｸﾞ･ｶｰﾌﾚｲｽﾞ【7.5㎏】２set

〆のｴｱﾛﾊﾞｲｸ🚲１１分

絶好調😊

【ひとことメモ】

次回のﾚｯｸﾞｶｰﾙ【17.5㎏】→【18.75㎏】で👌

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１２/２８(土)

ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ🚲７分

ﾁｭｰﾌﾞ･ﾌﾟﾙｱｯﾌﾟ ２set

ﾁｭｰﾌﾞ･逆手懸垂 ４set

ｱｰﾑｶｰﾙ【28.5㎏】３set
ｱｰﾑｶｰﾙ【26.0㎏】２set
ｱｰﾑｶｰﾙ【23.5㎏】２set

〆のｴｱﾛﾊﾞｲｸ🚲６分

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１２/２９(日)

ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ🚲３分

ディップス ３set

ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ ２set

ﾜﾝﾊﾝﾄﾞ･ﾗｲｲﾝｸﾞ
ﾌﾚﾝﾁﾌﾟﾚｽ【7.0㎏】４set

【4.5㎏】２set

膝付き腹筋ローラー １set

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１２/３０(月)

ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ🚲７分

ﾊﾟｲｸﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ ３set

ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ【4.5㎏】３set

明日は足トレで2019年をｷｯﾁﾘ締めよう😊

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１２/３１(火)

ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ🚲７分

スクワット【47.0㎏】２set
スクワット【52.0㎏】４set

ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ【25.0㎏】４set

レッグカール【18.75㎏】３set

ﾜﾝﾚｯｸﾞ･ｶｰﾌﾚｲｽﾞ【7.0㎏】

😊

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