ワイ、メタボまっしぐら。

ここ最近のことなんだけど、
トレーニングしてると妻がドア付近で、

┃ドア┃_･)ｼﾞｰ

っと見てることが増えてきた。

目が合うと、

[ドア])≡ｻｯ!!

っと隠れるけど。

俺は何も言わない。
黙々とやってる背中を見せるのみ。

妻が自主的に「わたしもやりたいな・・・」と言ってきたら、
「ようこそ。大歓迎だよ」と満面の笑顔で迎える準備はできてる(^^)

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>> 49 【1/15(月)】　サーキットトレ　1-⑧ 仕事　休み バイク漕ぎ　25分 ＞　17：25 スクワット　15ﾚｯﾌﾟ… 【1/16(火)】　サーキットトレ　1-⑨

仕事　6：00～15：00

バイク漕ぎ　15分

＞　18：15

スクワット　15ﾚｯﾌﾟ
↓
バイク漕ぎ　1分
↓
ディップス　10ﾚｯﾌﾟ
↓
バイク漕ぎ　1分
↓
レッグレイズ　10ﾚｯﾌﾟ
↓
バイク漕ぎ　1分
↓
レッグカール【17.5kg】　10ﾚｯﾌﾟ
↓
バイク漕ぎ　1分
↓
プルアップ　10ﾚｯﾌﾟ
↓
バイク漕ぎ　1分
↓
１set終了

×　２set

＞　18：35

バイク漕ぎ　5分

こんな俺もトレーニングをはじめたての頃は全然続けられなかったのさ。
言い訳とサボりの達人だったのよー(^▽^;)

• << 55 【1/17(水)】　サーキットトレ　1-⑩ 仕事　6：00～15：00 バイク漕ぎ　15分 ＞　18：00 ディップス　10ﾚｯﾌﾟ ↓ バイク漕ぎ　1分 ↓ レッグレイズ　10ﾚｯﾌﾟ ↓ バイク漕ぎ　1分 ↓ プルアップ　10ﾚｯﾌﾟ ↓ バイク漕ぎ　1分 ↓ オブリーク・ 二―レイズ　10ﾚｯﾌﾟ ↓ バイク漕ぎ　1分 ↓ シットアップ　10ﾚｯﾌﾟ ↓ バイク漕ぎ ↓ １set終了 ×　２set ＞　18：20 バイク漕ぎ　10分

• 共感1

今ちょっと困ってます。

個人的にダイエット期の有酸素運動で最大の短所って「めちゃくちゃ腹が減る」ことだとおもう。
この時間帯は特に。今まさにそれ。
寒天ゼリーも切らしてて・・・。抜かったな。

と、そんな困ったときの必殺技🔥

「白湯」

胃袋を温めてあげると空腹がだいぶ和らぐ。困ったときは試してみて。でも一時しのぎ。
あとはさっさと布団に入ってしまおう。

(¦3[___]

• 共感4

ちょっと変更💪
腹筋の回復がとても早いので、
そこに特化したメニューでやってみる🔥ﾒﾗﾒﾗ…

• 共感1

>> 52 【1/16(火)】　サーキットトレ　1-⑨ 仕事　6：00～15：00 バイク漕ぎ　15分 ＞　18：15 スクワッ… 【1/17(水)】　サーキットトレ　1-⑩

仕事　6：00～15：00

バイク漕ぎ　15分

＞　18：00

ディップス　10ﾚｯﾌﾟ
↓
バイク漕ぎ　1分
↓
レッグレイズ　10ﾚｯﾌﾟ
↓
バイク漕ぎ　1分
↓
プルアップ　10ﾚｯﾌﾟ
↓
バイク漕ぎ　1分
↓
オブリーク・
二―レイズ　10ﾚｯﾌﾟ
↓
バイク漕ぎ　1分
↓
シットアップ　10ﾚｯﾌﾟ
↓
バイク漕ぎ
↓
１set終了

×　２set

＞　18：20

バイク漕ぎ　10分

• << 59 【1/19(金)】　サーキットトレ　1-⑪ 仕事　6：00～18：00 バイク漕ぎ　15分 ＞　21：05 ディップス　10ﾚｯﾌﾟ ↓ バイク漕ぎ　1分 ↓ レッグレイズ　10ﾚｯﾌﾟ ↓ バイク漕ぎ　1分 ↓ プルアップ　10ﾚｯﾌﾟ ↓ バイク漕ぎ　1分 ↓ オブリーク・ 二―レイズ　10ﾚｯﾌﾟ ↓ バイク漕ぎ　1分 ↓ シットアップ　10ﾚｯﾌﾟ ↓ バイク漕ぎ ↓ １set終了 ×　２set ＞　21：25

• 共感1

今日は妻の調子が悪そうだ
トレーニング中止

• 共感3

仕事が終わり家に帰ってゴハンがある幸せ🍚
ありがたいのぅ～

• 共感2

さっきテレビで簡単筋トレ（ストレッチかな？）紹介してて、ちょっとトライ。
身体のかたいことカタイコト。
ある意味、鋼のカラダ

ざゆうのめいこ😄

• << 60 あらやだ こんな男クサイ趣味部屋にようこそ😄 元気してた？ んで、ちょっとトライしてみたって？ すごいじゃない✨ 俺もはじめはな～んもできんかったのよ😄

• 共感0

>> 55 【1/17(水)】　サーキットトレ　1-⑩ 仕事　6：00～15：00 バイク漕ぎ　15分 ＞　18：00 ディップ… 【1/19(金)】　サーキットトレ　1-⑪

仕事　6：00～18：00

バイク漕ぎ　15分

＞　21：05

ディップス　10ﾚｯﾌﾟ
↓
バイク漕ぎ　1分
↓
レッグレイズ　10ﾚｯﾌﾟ
↓
バイク漕ぎ　1分
↓
プルアップ　10ﾚｯﾌﾟ
↓
バイク漕ぎ　1分
↓
オブリーク・
二―レイズ　10ﾚｯﾌﾟ
↓
バイク漕ぎ　1分
↓
シットアップ　10ﾚｯﾌﾟ
↓
バイク漕ぎ
↓
１set終了

×　２set

＞　21：25

• << 64 【1/20(土)】　サーキットトレ　1-⑫ 仕事　6：00～18：00 バイク漕ぎ　15分 ＞　19：50 ディップス　10ﾚｯﾌﾟ ↓ バイク漕ぎ　1分 ↓ レッグレイズ　10ﾚｯﾌﾟ ↓ バイク漕ぎ　1分 ↓ プルアップ　10ﾚｯﾌﾟ ↓ バイク漕ぎ　1分 ↓ シットアップ　10ﾚｯﾌﾟ ↓ バイク漕ぎ ↓ １set終了 ×　２set ＞　20：10 バイク漕ぎ　5分

• 共感0

>> 58 さっきテレビで簡単筋トレ（ストレッチかな？）紹介してて、ちょっとトライ。 身体のかたいことカタイコト。 ある意味、鋼のカラダ ざゆ… あらやだ
こんな男クサイ趣味部屋にようこそ😄
元気してた？
んで、ちょっとトライしてみたって？
すごいじゃない✨
俺もはじめはな～んもできんかったのよ😄

• 共感1

さて、そろそろやるかい💪
今晩はダイエットを忘れて、
トレーニング後に独り宴会🍻
５日振りのビール🍺
うー　楽しみだ💪

• 共感3

>> 61 参加していいの？

• 共感0

>> 62 もちろんいいけど、そんな楽しいもんでもないよ？

• 共感0

>> 59 【1/19(金)】　サーキットトレ　1-⑪ 仕事　6：00～18：00 バイク漕ぎ　15分 ＞　21：05 ディップ… 【1/20(土)】　サーキットトレ　1-⑫

仕事　6：00～18：00

バイク漕ぎ　15分

＞　19：50

ディップス　10ﾚｯﾌﾟ
↓
バイク漕ぎ　1分
↓
レッグレイズ　10ﾚｯﾌﾟ
↓
バイク漕ぎ　1分
↓
プルアップ　10ﾚｯﾌﾟ
↓
バイク漕ぎ　1分
↓
シットアップ　10ﾚｯﾌﾟ
↓
バイク漕ぎ
↓
１set終了

×　２set

＞　20：10

バイク漕ぎ　5分

• << 69 【1/21(日)】　サーキットトレ　1-⑬ 仕事　休み バイク漕ぎ　15分 ＞　17：40 ディップス　10ﾚｯﾌﾟ ↓ バイク漕ぎ　1分 ↓ レッグレイズ　10ﾚｯﾌﾟ ↓ バイク漕ぎ　1分 ↓ プルアップ　10ﾚｯﾌﾟ ↓ バイク漕ぎ　1分 ↓ シットアップ　10ﾚｯﾌﾟ ↓ バイク漕ぎ ↓ １set終了 ×　３set ＞　18：10 バイク漕ぎ　5分 祝３set💪

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今週もおつかれさまでした😄
明日は休みだ✨
腹減ったー

• 共感3

ヤバい💧
あっという間に酔っぱらった🍺💫
さて、明日も頑張るか💪

• 共感2

>> 64 【1/20(土)】　サーキットトレ　1-⑫ 仕事　6：00～18：00 バイク漕ぎ　15分 ＞　19：50 ディップ… 【1/21(日)】　サーキットトレ　1-⑬

仕事　休み

バイク漕ぎ　15分

＞　17：40

ディップス　10ﾚｯﾌﾟ
↓
バイク漕ぎ　1分
↓
レッグレイズ　10ﾚｯﾌﾟ
↓
バイク漕ぎ　1分
↓
プルアップ　10ﾚｯﾌﾟ
↓
バイク漕ぎ　1分
↓
シットアップ　10ﾚｯﾌﾟ
↓
バイク漕ぎ
↓
１set終了

×　３set

＞　18：10

バイク漕ぎ　5分

祝３set💪

• << 72 【1/26(金)】　サーキットトレ　1-⑭ 仕事　休み バイク漕ぎ　15分 ＞　20：35 ディップス　10ﾚｯﾌﾟ ↓ バイク漕ぎ　1分 ↓ レッグレイズ　10ﾚｯﾌﾟ ↓ バイク漕ぎ　1分 ↓ プルアップ　10ﾚｯﾌﾟ ↓ バイク漕ぎ　1分 ↓ シットアップ　10ﾚｯﾌﾟ ↓ バイク漕ぎ ↓ １set終了 ×　３set ＞　21：00 バイク漕ぎ　5分 よし、心身リセットできた💪 超キモチいい😄 けど、ちょっと問題も… もともと左肩前部に爆弾抱えてるんだけど、 ディップスでも痛くなってきた。 負荷を下げるのに抵抗があるけど、 ディップスからプッシュアップに替えてみようと思う。

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元気でいますか？
寒いですね　((😱))
インフルも猛威、寒波も猛威
もういいよね　😩

• 共感0

>> 70 こんにちは(^^)
いやー　また夜勤疲労と厳寒ストレスで歯痛になってました(^^;)
その他にもちょっとゴタゴタがありまして(^^;)
ようやく片が付いたとこで、今夜トレーニングを再開させるとこ💪
レスくれてありがと(^^)
とりあえず寝る🍺💫

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>> 69 【1/21(日)】　サーキットトレ　1-⑬ 仕事　休み バイク漕ぎ　15分 ＞　17：40 ディップス　10ﾚｯﾌﾟ… 【1/26(金)】　サーキットトレ　1-⑭

仕事　休み

バイク漕ぎ　15分

＞　20：35

ディップス　10ﾚｯﾌﾟ
↓
バイク漕ぎ　1分
↓
レッグレイズ　10ﾚｯﾌﾟ
↓
バイク漕ぎ　1分
↓
プルアップ　10ﾚｯﾌﾟ
↓
バイク漕ぎ　1分
↓
シットアップ　10ﾚｯﾌﾟ
↓
バイク漕ぎ
↓
１set終了

×　３set

＞　21：00

バイク漕ぎ　5分

よし、心身リセットできた💪
超キモチいい😄
けど、ちょっと問題も…
もともと左肩前部に爆弾抱えてるんだけど、
ディップスでも痛くなってきた。
負荷を下げるのに抵抗があるけど、
ディップスからプッシュアップに替えてみようと思う。

• << 76 【1/27(土)】　サーキットトレ　1-⑮ 仕事　休み バイク漕ぎ　15分 ＞　15：30 プッシュアップ　10ﾚｯﾌﾟ ↓ バイク漕ぎ　1分 ↓ レッグレイズ　10ﾚｯﾌﾟ ↓ バイク漕ぎ　1分 ↓ プルアップ　10ﾚｯﾌﾟ ↓ バイク漕ぎ　1分 ↓ シットアップ　10ﾚｯﾌﾟ ↓ バイク漕ぎ ↓ １set終了 ×　２set ＞　15：45 バイク漕ぎ　5分

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キングダム最新刊買ってきた💪
今晩は布団でぬくぬくしながら読む(^^)
楽しみで涎が出そうだ💕

• 共感1

>> 73 おっ、もう49巻まで行ってたんか！

うちの本棚は41巻で中途半端に止まってんだ。

ここから一気に8巻買って挽回するのは勇気がいるが、ここまで集めて中途半端にするのも気持ちが悪い。

悩む～。

• 共感0

>> 74 おっ　ねる氏、こんちは(^^)

蒙恬　激アツ展開じゃのぅ
河了貂が頬赤らめて見とれておったぞ
( ;`･～･)ぐぬぬ

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>> 72 【1/26(金)】　サーキットトレ　1-⑭ 仕事　休み バイク漕ぎ　15分 ＞　20：35 ディップス　10ﾚｯﾌﾟ… 【1/27(土)】　サーキットトレ　1-⑮

仕事　休み

バイク漕ぎ　15分

＞　15：30

プッシュアップ　10ﾚｯﾌﾟ
↓
バイク漕ぎ　1分
↓
レッグレイズ　10ﾚｯﾌﾟ
↓
バイク漕ぎ　1分
↓
プルアップ　10ﾚｯﾌﾟ
↓
バイク漕ぎ　1分
↓
シットアップ　10ﾚｯﾌﾟ
↓
バイク漕ぎ
↓
１set終了

×　２set

＞　15：45

バイク漕ぎ　5分

• << 78 【1/28(日)】　サーキットトレ　1-⑯ 仕事　休み バイク漕ぎ　15分 ＞　17：00 プッシュアップ　10ﾚｯﾌﾟ ↓ バイク漕ぎ　1分 ↓ レッグレイズ　10ﾚｯﾌﾟ ↓ バイク漕ぎ　1分 ↓ プルアップ　10ﾚｯﾌﾟ ↓ バイク漕ぎ　1分 ↓ シットアップ　10ﾚｯﾌﾟ ↓ バイク漕ぎ ↓ １set終了 ×　２set ＞　17：15 バイク漕ぎ　10分

• 共感0

昨夜は職場のベストメンバーで午前３時まで飲み会
今日はダイエットトレーニングやるかどうか迷い中

• 共感0

>> 76 【1/27(土)】　サーキットトレ　1-⑮ 仕事　休み バイク漕ぎ　15分 ＞　15：30 プッシュアップ　10ﾚｯ… 【1/28(日)】　サーキットトレ　1-⑯

仕事　休み

バイク漕ぎ　15分

＞　17：00

プッシュアップ　10ﾚｯﾌﾟ
↓
バイク漕ぎ　1分
↓
レッグレイズ　10ﾚｯﾌﾟ
↓
バイク漕ぎ　1分
↓
プルアップ　10ﾚｯﾌﾟ
↓
バイク漕ぎ　1分
↓
シットアップ　10ﾚｯﾌﾟ
↓
バイク漕ぎ
↓
１set終了

×　２set

＞　17：15

バイク漕ぎ　10分

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>> 78 【1/31(水)】　サーキットトレ　1-⑰

仕事　休み

バイク漕ぎ　15分

＞　17：30

プッシュアップ　10ﾚｯﾌﾟ
↓
バイク漕ぎ　2分
↓
レッグレイズ　10ﾚｯﾌﾟ
↓
バイク漕ぎ　2分
↓
プルアップ　10ﾚｯﾌﾟ
↓
バイク漕ぎ　2分
↓
シットアップ　10ﾚｯﾌﾟ
↓
バイク漕ぎ　2分
↓
１set終了

×　２set

＞　17：55

バイク漕ぎ　5分

• 共感0

１月のトレーニング実行率が７７％💪
こりゃ俺にとっては驚異的な数値。
トレーニングの強度と量に改善の余地はいくらでもあるんだけど、
実行率については素直に自分を褒めていいと思う。
ただ、問題点がいくつか浮上した。
個人的な実感として、筋肥大も脂肪燃焼も中途半端な感じがすごくする。
だからこの実行率とも取れるんだけど。
サーキットトレは強度が低くて量が少ないから。

強度をあげて筋肥大か、量を増やして脂肪燃焼か、
はたまたこの中途半端なサーキットトレに時間(期間)をかけて様子を見るか。
そんなこんなで２月に突入します

• 共感3

ベランダでお月見🌛
もっといいカメラが欲しいな。
宝くじでも買ってみるかー(^^)

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5.3㎏減💪

• << 84 すごーい！ ５㎏以上減ってるっ。 そして筋力はアップ。 私は身体を動かすことになれる、が目標です。 座右の銘子（漢字にしてみた😄）
• << 136 0.5㎏増！ リバウンドした！

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【2/1(木)】　サーキットトレ　2-①

バイク漕ぎ　15分

＞　10：35

プッシュアップ　10ﾚｯﾌﾟ
↓
バイク漕ぎ　90秒
↓
レッグレイズ　10ﾚｯﾌﾟ
↓
バイク漕ぎ　90秒
↓
プルアップ　10ﾚｯﾌﾟ
↓
バイク漕ぎ　90秒
↓
シットアップ　10ﾚｯﾌﾟ
↓
バイク漕ぎ　90秒
↓
１set終了

×　２set

＞　10：55

仕事　18：00～翌6：00

バイク漕ぎ、1分じゃ短く2分じゃ長い。
90秒でしっくりきた。

• << 89 【2/4(日)】　サーキットトレ　2-② 仕事　休み バイク漕ぎ　15分 ＞　20：15 プッシュアップ　10ﾚｯﾌﾟ ↓ バイク漕ぎ　90秒 ↓ レッグレイズ　10ﾚｯﾌﾟ ↓ バイク漕ぎ　90秒 ↓ プルアップ　10ﾚｯﾌﾟ ↓ バイク漕ぎ　90秒 ↓ シットアップ　10ﾚｯﾌﾟ ↓ バイク漕ぎ　90秒 ↓ １set終了 ×　２set ＞　20：40 バイク漕ぎ　5分

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>> 82 5.3㎏減💪 すごーい！
５㎏以上減ってるっ。
そして筋力はアップ。

私は身体を動かすことになれる、が目標です。

座右の銘子（漢字にしてみた😄）

• 共感0

>> 84 おー　おつかれさん(^^)
まだまだ寒い日が続くなー
体調管理はしっかりね💪

あと、その目標はとてもいいよ(^^)
筋トレがどうしても続けられなかった俺はその目標にしてからうまくいくようになったんだ💪
あとは「カラダを動かした後は気分がいいんだなぁ」なんて実感できればしめたもんだよ(^^)

いつも応援ありがとうね😄

• 共感1

ペダルのバンドが切れてた💧
あさひサイクルで新しいペダルとトゥクリップを買ってくるか(-。－；)

• 共感0

>> 86 買ってきた🚲

• 共感0

>> 87 装着完了😄
さっ　トレーニングしよう💪
カラダがうずいちゃってる💪

• 共感2

>> 83 【2/1(木)】　サーキットトレ　2-① バイク漕ぎ　15分 ＞　10：35 プッシュアップ　10ﾚｯﾌﾟ ↓ バイク… 【2/4(日)】　サーキットトレ　2-②

仕事　休み

バイク漕ぎ　15分

＞　20：15

プッシュアップ　10ﾚｯﾌﾟ
↓
バイク漕ぎ　90秒
↓
レッグレイズ　10ﾚｯﾌﾟ
↓
バイク漕ぎ　90秒
↓
プルアップ　10ﾚｯﾌﾟ
↓
バイク漕ぎ　90秒
↓
シットアップ　10ﾚｯﾌﾟ
↓
バイク漕ぎ　90秒
↓
１set終了

×　２set

＞　20：40

バイク漕ぎ　5分

• << 91 【2/5(月)】　サーキットトレ　2-③ 仕事　休み バイク漕ぎ　15分 ＞　14：55 プッシュアップ　10ﾚｯﾌﾟ ↓ バイク漕ぎ　90秒 ↓ レッグレイズ　10ﾚｯﾌﾟ ↓ バイク漕ぎ　90秒 ↓ プルアップ　10ﾚｯﾌﾟ ↓ バイク漕ぎ　90秒 ↓ シットアップ　10ﾚｯﾌﾟ ↓ バイク漕ぎ　90秒 ↓ １set終了 ×　２set ＞　15：20 バイク漕ぎ　10分 今日頑張れば、「やったー！」と言える日が一日早く来る、 と信じてやってます💪

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今日はずっとやってみたかったことをやってきた⛅

休日の早朝ウォーキング☀
いやぁ、気持ちよかった(^^)

距離：３㎞
時間：45分

• << 95 お疲れ様です😃 凄く為になります。 素敵なウォーキングコースですね🎵 取り入れる範囲で参考にしたいと思います💪

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>> 89 【2/4(日)】　サーキットトレ　2-② 仕事　休み バイク漕ぎ　15分 ＞　20：15 プッシュアップ　10ﾚｯﾌ… 【2/5(月)】　サーキットトレ　2-③

仕事　休み

バイク漕ぎ　15分

＞　14：55

プッシュアップ　10ﾚｯﾌﾟ
↓
バイク漕ぎ　90秒
↓
レッグレイズ　10ﾚｯﾌﾟ
↓
バイク漕ぎ　90秒
↓
プルアップ　10ﾚｯﾌﾟ
↓
バイク漕ぎ　90秒
↓
シットアップ　10ﾚｯﾌﾟ
↓
バイク漕ぎ　90秒
↓
１set終了

×　２set

＞　15：20

バイク漕ぎ　10分

今日頑張れば、「やったー！」と言える日が一日早く来る、
と信じてやってます💪

• << 97 【2/6(火)】　サーキットトレ　2-④ 仕事　6：00～15：00 バイク漕ぎ　15分 ＞　17：35 プッシュアップ　10ﾚｯﾌﾟ ↓ バイク漕ぎ　90秒 ↓ レッグレイズ　10ﾚｯﾌﾟ ↓ バイク漕ぎ　90秒 ↓ プルアップ　10ﾚｯﾌﾟ ↓ バイク漕ぎ　90秒 ↓ シットアップ　10ﾚｯﾌﾟ ↓ バイク漕ぎ　90秒 ↓ １set終了 ×　２set ＞　18：00 バイク漕ぎ　10分

• 共感1

誰も教えてくれないダイエットの超必殺技🔥🔥🔥ﾒﾗﾒﾗﾒﾗﾒﾗ…

森永製菓の「ラムネ」が、どうにもこうにもならない“空腹”にものすごく有効💪

• 共感0

>> 92 赤矢印の先には「ぶどう糖９０％」と記入されてます。
ぶどう糖は余計な分解を必要とせず、ダイレクトに脳に到達します。

実は空腹には２種類あって、カラダの空腹と脳の空腹とがあり、
どうにもつらいのは脳の空腹(エネルギー不足)です。
カラダはむしろ、空腹の方が調子が良かったりするんですよね。

糖質制限をされたことがある人はわかるとおもんですが、胃にしっかりと食べ物が入ってる感があるのに、いまいち満腹感を得られずに困ったことありません？

あれは低糖質の為に血糖値が上がらず、脳がエネルギー不足を訴えるからです。

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>> 93 余計な御託は抜きに、俺のやり方

①ラムネを数粒食べる
②白湯を飲む

これだけ。
ラムネのぶどう糖が脳に達するまで、個人的な実感として10～15分。
そこで即効性はあるけど持続性のない白湯が大活躍します。
白湯の効果が切れるタイミングでラムネのぶどう糖が効き始めます。

効果は絶大💪空腹感に困り果ててたら是非ともお試しあれ💪

と、誰に訊かれたわけではないけど、独り言として述べてみました(^^;)

• << 98 買ってきました。 ラ・ム・ネ。 定番のとストロベリー味。 これで空腹対策バッチリ👍 美味しいし、お財布にも優しくて嬉しくなっちゃいました😄 あ、食べ過ぎには注意します。 今日も地味～に身体を動かしました。身体のどこが動いているか意識しながら歩いてみたり、ストレッチしたり。 人よりゆっくりでもいい。 私も身体を動かしたあとは気分がいい、そう思えるようになりたいです。

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>> 90 今日はずっとやってみたかったことをやってきた⛅ 休日の早朝ウォーキング☀ いやぁ、気持ちよかった(^^) 距離：３㎞ 時間：… お疲れ様です😃
凄く為になります。

素敵なウォーキングコースですね🎵
取り入れる範囲で参考にしたいと思います💪

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>> 95 おっ😃ご新規さんですね？
ありがとうございます💪
人生１００歳時代の貯筋生活の為に、
私の超高度な筋トレ＆ダイエット法を取り入れてみてください💪
人生、こんなふうに生きてまいりましょうぞ💪
↓

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>> 91 【2/5(月)】　サーキットトレ　2-③ 仕事　休み バイク漕ぎ　15分 ＞　14：55 プッシュアップ　10ﾚｯﾌ… 【2/6(火)】　サーキットトレ　2-④

仕事　6：00～15：00

バイク漕ぎ　15分

＞　17：35

プッシュアップ　10ﾚｯﾌﾟ
↓
バイク漕ぎ　90秒
↓
レッグレイズ　10ﾚｯﾌﾟ
↓
バイク漕ぎ　90秒
↓
プルアップ　10ﾚｯﾌﾟ
↓
バイク漕ぎ　90秒
↓
シットアップ　10ﾚｯﾌﾟ
↓
バイク漕ぎ　90秒
↓
１set終了

×　２set

＞　18：00

バイク漕ぎ　10分

• << 104 【2/9(金)】　サーキットトレ　2-⑤ 仕事　6：00～18：00 バイク漕ぎ　15分 ＞　21：25 プッシュアップ　10ﾚｯﾌﾟ ↓ バイク漕ぎ　90秒 ↓ レッグレイズ　10ﾚｯﾌﾟ ↓ バイク漕ぎ　90秒 ↓ プルアップ　10ﾚｯﾌﾟ ↓ バイク漕ぎ　90秒 ↓ シットアップ　10ﾚｯﾌﾟ ↓ バイク漕ぎ　90秒 ↓ １set終了 ×　２set ＞　21：50 今日は朝から仕事終わってからトレーニングする、と決めてたんだけど、 ちょっと嫌なことがあって「トレーニングする気にならねぇなぁ」ってなった。 でもやれば気持ちよくなることはわかってたんで、勇気を出して一歩踏み込んだ。 結果、「あれ？俺なんであんな気分悪くしてたんだっけ？」となった。 脳筋こそ幸せの第一歩・・・かも(笑)さぁ、あなたもどうだろうか💪

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>> 94 余計な御託は抜きに、俺のやり方 ①ラムネを数粒食べる ②白湯を飲む これだけ。 ラムネのぶどう糖が脳に達するまで、個人的な実… 買ってきました。
ラ・ム・ネ。
定番のとストロベリー味。
これで空腹対策バッチリ👍

美味しいし、お財布にも優しくて嬉しくなっちゃいました😄
あ、食べ過ぎには注意します。

今日も地味～に身体を動かしました。身体のどこが動いているか意識しながら歩いてみたり、ストレッチしたり。

人よりゆっくりでもいい。
私も身体を動かしたあとは気分がいい、そう思えるようになりたいです。

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>> 98 おっ😃いいじゃない👍
こんなおっさんダイエットスレを見て「こいつ楽しそうにやってんなー。私もちょっとカラダ動かしてみっかなー」なんて思ってもらえたら嬉しいし、俺の知識や経験が誰かの役に立つってんなら幸せだぜ✨
役立つものならガンガン使っちゃってちょーだい😃

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6：00～18：00勤務を終えて、今日もトレーニングするつもりがダメだった。
風呂と鶏の唐揚げとビールが用意されてたんだ・・・。
それに勝てるほど俺も強くない。
ひさしぶりにガッツリやってしまった🍗🍚🍗🍚🍗🍚🍗🍚🍗🍺💫💫

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