更年期ですが筋トレ✨継続中✨

腕立て伏せ
5
10
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スクワット
10

ランジ
10
15
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足掛け懸垂
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14
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腕立て伏せ　
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足掛け懸垂
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14
16
10

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スクワット
10
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ランジ
12
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腕立て伏せ
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足掛け懸垂
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15
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ランジ
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18
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足掛け懸垂
5
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ランジ
5
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スクワット
5

ランジ
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腕立て伏せ
5
15
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8

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足掛け懸垂
5
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腕立て伏せ
5
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足掛け懸垂
5
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足掛け懸垂
5
21
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8

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腕立て伏せ
5
20
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足掛け懸垂
5
10
10
5

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スクワット
5

ランジ
10
20
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腕立て伏せ
5
11
11
6

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足掛け懸垂
5
10
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スクワット
5

ランジ
10
12
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足掛け懸垂
5
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12
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足掛け懸垂
5
10
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ランジウォーク　
16
20
24

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足かけ懸垂
5
10
12
10

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ランジウォーク　
12
20
36
46

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足掛け懸垂
5
12
20
20

ゴム補助懸垂
3

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スクワット
5

ランジウォーク
36歩

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足掛け懸垂
5
20

ゴム補助懸垂
20

上から降りる
5

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スクワット
5
10

ランジ
10
15

ランジウォーク
40

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足掛け懸垂
5
22
10

ゴム補助懸垂
5

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スクワット　
5

ランジ
10
20
20

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スクワット
5

ランジ
10
20
20

ランジウォーク
20

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先週の筋トレ中に春と同じように右脇に痛みが出まして、今も時々痛むので上半身の筋トレはお休みします。

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スクワット
5

ランジ
5
10
20
25
30

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足かけ懸垂
5
10
10
10

右脇の痛みが引いたので懸垂を再開します。

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スクワット
5

ランジ
5
10
20
25

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足掛け懸垂
5
10
12

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スクワット
5

ランジ
5
10
20
25

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腕立て伏せ　
5
10

拳たてふせ
5
5

バーの状態で腕立て伏せをすると手首が痛いので、グーの状態で腕立て伏せをしてみました

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足掛け懸垂
5
10
15
20

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スクワット
5

ランジ
10
15
20

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足かけ懸垂
5
20
25

ゴム補助懸垂
3
3

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スクワット
5
10
10
10
10
10
10
10

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11月24日
足かけ懸垂
5
10
12
12
12
12
12
12
12
14

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11月25日
スクワット
5
10
10
12
14
12
12
12
14

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足かけ懸垂
5
10
12
14
15
15
18

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スクワット
5
10
20

ランジ
10
15
25
30

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