男ダイエット再び～最後の難関、摂取ｋｃａｌ編～

【8月25日(木)】

ラジオ体操
バイク漕ぎ15分
ディップス　9rep
トライセプスエクステンション【26.0㎏】　11rep
シットアップ　3set
15秒全速力45秒ゆったりペダリング×4set

• << 6 【8月27日(土)】 ラジオ体操 バイク漕ぎ　7分 チンニング　5rep ベントオーバーロー【27.0㎏】7rep 15秒全速力45秒ゆったりペダリング×5set バイク漕ぎ　10分 今日は全然ダメ。

マジでダイエット部屋を作ったんだ。

>> 2 【8月25日(木)】 ラジオ体操 バイク漕ぎ15分 ディップス　9rep トライセプスエクステンション【26.0㎏】　11rep… 【8月27日(土)】

ラジオ体操
バイク漕ぎ　7分
チンニング　5rep
ベントオーバーロー【27.0㎏】7rep
15秒全速力45秒ゆったりペダリング×5set
バイク漕ぎ　10分

今日は全然ダメ。

• << 8 【8月31日(水)】 ラジオ体操 バイク漕ぎ15分 ディップス　10rep チンニング　4rep シットアップ　2set ハンキングレッグレイズ　2set バイク漕ぎ10分

とある女性スレ主さんへ

ご無沙汰しておりますm(_ _)m
前スレに向けて心温かいメッセージをくださり、本当にありがとうございました(*^^*)
アメブロをやってみたんですが、肌に合わず、ノコノコとミクルに戻ってきてしまいました(笑)
いずれまたレス制限を解除します。そのときは是非とも遊びに来てくださいね(*^^*)
筋トレの事ならば多少は力になれる・・・かな(笑)

では、またまたよろしくお願いしますm(_ _)m

>> 6 【8月27日(土)】 ラジオ体操 バイク漕ぎ　7分 チンニング　5rep ベントオーバーロー【27.0㎏】7rep 15秒全速… 【8月31日(水)】

ラジオ体操

バイク漕ぎ15分

ディップス　10rep

チンニング　4rep

シットアップ　2set

ハンキングレッグレイズ　2set

バイク漕ぎ10分

>> 8 【9月3日(土)】

ラジオ体操

バイク漕ぎ　10分

ディップス　12rep

チンニング　5rep

シットアップ　3set

バイク漕ぎ　6分

ここでまたトレーニング報告できることがちょっと嬉しい。

今日だけご褒美(^ｰ^*)

>> 9 【9月4日(日)】

ラジオ体操

バイク漕ぎ　10分

アームカール【26.0㎏】　11rep

トライセプスエクステンション【26.0㎏】　11rep

ハンキングレッグレイズ　3set

>> 10 【9月5日(月)】

ラジオ体操

バイク漕ぎ　10分

シットアップ　3set

ハンキングレッグレイズ　3set

バイク漕ぎ　5分

• << 16 【9月6日(火)】 ラジオ体操 バイク漕ぎ　10分 ディップス　12rep チンニング　3rep シットアップ　2set バイク漕ぎ　5分 チンニングがダメダメ。粘り強さが発揮できなかった。ベントオーバーローに切り替えようかな。

今日、市営体育館にあるトレーニング室の初回者講習会を受けてきました。

画像は実際のトレーニング室です

>> 12 3時間制限はあるものの、やはりワンチケット310円という低料金は本当に魅力的です。それと日曜日営業もあり、休館日は月に一回という絶好の条件。

民間のウエイトトレーニングジムを退会し、私はホームトレーニングへと移行したわけなんですが、当初からずっとある課題を抱えてました。それが下半身の筋トレ。

私はただの素人ですが、上半身なら自宅でも十分に鍛えられるとおもいます。しかし脚となるとまったくの別次元です。

バーベルスクワット、ルーマニアンデットリフト、バーベルカーフレイズと、自宅でやるには少々気の重くなる種目。だからずっと避けてきました。そして避け続けてきたツケが最近顕著になってきたんですね。

気力、活力、性欲の衰えです。脚が衰えるのは非常にマズイです。

>> 13 「週に一回だけでも脚の筋トレをやりたい」

自宅でスクワットもデットリフトもやりたくない私の頭の中を、レッグプレス、レッグエクステンション、レッグカール、カーフレイズのマシン達がぐるぐるぐるぐる回ってました。

「週に一回、脚の筋トレのためだけにジムに通うべきか・・・」と悩んでいたところ、「それなら市営ジムに行ってみたらいいじゃん」と妻から一言。

いや、ほんと、なんでこんなことが思いつかなかったのか。

さっそく調べてみたら市内に2つ市営ジムがありました。

ひとつは原チャリで25分ぐらいのところ。ここは最近一新してマシンはすべて最新物を導入したようです。

そしてもう一つは・・・

なんと、自宅から自転車で10分程のところですよ

私は迷うことなく近場の市営ジムに予約を取りました。

>> 14 そして今日、初回者講習を受けてきたわけなんですが、バイトのお姉ちゃんがあれやこれやと説明していることなんて耳に入りません。お目当てのマシンをひたすら探していました。

ありました、ありましたよ！レッグプレス、レッグエクステンション、レッグカールマシン。カーフレイズマシンはなかったけど、大腿四頭筋＆大腿二頭筋を鍛えるマシンがあっただけでも腰が抜けるほど嬉しかったです。

平日は自宅で上半身を鍛えて、土日のどちらか一日をジムのマシンで下半身を鍛える。これは非常に合理的だと思います。

世間では筋トレの効能が見直されて久しいですが、現場はまだまだ有酸素運動寄りです。ウエイトトレゾーンはがらんどうです。私から見れば宝島のようなものです。しかし、平日の夜間はかなりのマッチョマンたちがウエイトトレゾーンを占めるそうです(笑)それならば、土日の早朝に脚トレだけをやってしまえばいい。

避け続けてきた脚の筋トレ問題が、なんとか片付きそうです。

>> 11 【9月5日(月)】 ラジオ体操 バイク漕ぎ　10分 シットアップ　3set ハンキングレッグレイズ　3set … 【9月6日(火)】

ラジオ体操

バイク漕ぎ　10分

ディップス　12rep

チンニング　3rep

シットアップ　2set

バイク漕ぎ　5分


チンニングがダメダメ。粘り強さが発揮できなかった。ベントオーバーローに切り替えようかな。

>> 16 【9月7日(水)】

ラジオ体操

バイク漕ぎ　7分

アームカール【26.0㎏】　13rep

トライセプスエクステンション【26.0㎏】　12rep

シットアップ　2set

バイク漕ぎ　8分

• << 19 【9月8日(木)】 ラジオ体操 シットアップ　3set ハンキングレッグレイズ　3set サイドベンド【7.0㎏】　左右2setずつ バイク漕ぎ　8分 全快まであせらずに(*^^*)

トレレス止まってるけど、どした？

>> 17 【9月7日(水)】 ラジオ体操 バイク漕ぎ　7分 アームカール【26.0㎏】　13rep トライセプスエクステンショ… 【9月8日(木)】

ラジオ体操

シットアップ　3set

ハンキングレッグレイズ　3set

サイドベンド【7.0㎏】　左右2setずつ

バイク漕ぎ　8分

全快まであせらずに(*^^*)

>> 19 【9月10日(土)】

ラジオ体操

ディップス　13rep

アームカール【26.0㎏】　11rep

トライセプスエクステンション【21.0㎏】　15rep

シットアップ　3set

サイドベンド【7.0㎏】　左右2setずつ

バイク漕ぎ　15分


昨日、会社でちょっとキツイことがあった。そんで予定していた筋トレを休んだ。

本当はそういう気分だからこそ「筋トレやって気分をスッキリさせよう！」という人になりたい。

弱いなー　まだまだ。

>> 20 【9月12日(月)】

ラジオ体操

ディップス　12rep

アームカール【26.0㎏】　11rep

トライセプスエクステンション【21.0㎏】　15rep

シットアップ　3set

サイドベンド【12.0㎏】　左右2setずつ

バイク漕ぎ　15分

>> 21 【9月17日(土)】

ラジオ体操

ディップス　11rep

アームカール【26.0㎏】　11rep

トライセプスエクステンション【21.0㎏】　12rep

バイク漕ぎ　15分

>> 22 【9月21日(水)】

ラジオ体操

ディップス　9rep

ベントオーバーロー【27.0㎏】　9rep

シットアップ　3set

サイドベンド【12.0㎏】　左右2setずつ

ハンキングレッグレイズ　2set

バイク漕ぎ　20分

ひさしぶりに満足のいくトレーニングができた

>> 23 【9月24日(土)】

ラジオ体操

ディップス　12rep

ベントオーバーロー【27.0㎏】　11rep

シットアップ　2set

サイドベンド【12.0㎏】左右2setずつ

ハンキングレッグレイズ　2set

バイク漕ぎ　20分

15秒全速力45秒ゆったりペダリング×5set