ランニングしてる方　初心者です。

ランニングしてる人はやはり少ないのでしょうか？

私は太っていて、今回ランニングを始めたことにとても不安があります。

元々運動部でしたが、もう相当前の話で今は運動などしていないので。

太ってるランナーを見たことないし、やっぱりデブが走ると必ずやめてしまうのかな？と思っています。

でも私はある方と約束したのでやめることはできません。

だから現役で走ってる方のお話を聞きたいと思ったのですが…

• 共感0

>> 1 デブってての駆け足は足腰にかかる負担(衝撃)が大きいのでホントは勧められないです。

ホントは水泳が１番良いです。
浮力が付くので足腰にかかる負担がかなり小さくなります。
また体全体に水圧がかかって、ちょっと締め付けた状態にするし、泳ぐ体勢は体を横にしているので、心臓にかかる負担が小さくなります。(立っている時は心臓は上下に血液を送るために負担が大きいんです。)


駆け足(ランニング)より、速足程度の速度の方が良いように思います。
また履くシューズはちょっと大きめのにして、分厚い靴下を履いてクッション性を高めるんです。
シューズ自体もクッション性が高い物ならなお良いです。
それから走る(速足)所はなるべく草地の所を選んで走る(速足)ことです。

• << 5 アドバイスありがとうございます。 確かに水泳が良いかもしれないですが、余裕がなくて。金銭的にも時間的にもです。 私のような初心者はどのくらいで五キロを30分で走れるようになるのでしょうか？ ３ヶ月では無理ですかね？

• 共感0

>> 2 φ(｡｡;)ﾒﾓﾒﾓ

はっ！Σd(･ω･*)

すみません💦

主さん私も勉強させてください！
m(_ _)m

• << 7 私も分からない事が多いので一緒に勉強しましょう。

• 共感0

３キロ３０分弱なら、ウォーキングしているわたしと、かわらないよ。まずは、ウォーキングで、体重を落としてから、ランニングをしないと、膝が痛くなって走れなくなるよ。ランニングするのであれば、標準体重に落とさないと、ケガをするよ！私は、去年の５月から、医者の勧めでウォーキングをはじめました。ウォーキングは、膝への負担はありませんが、加齢と長期間運動不足で、ウォーキングをはじめた時は、すぐに足が痛くなって、ストレッチ休憩をしながら、歩いていました。今では、休憩無しで、一気に歩き続けられるようになりました。体重も、半年で７キロ減りました。まずは、ウォーキングからはじめた方が、いいと思います。ウォーキング前とウォーキング後は、最低１０分は、ストレッチが必要です。YouTubeで、ウォーキングストレッチの動画があるので、参考にして下さい。ウォーキングしていると、わたしが亀でランニングしている人がウサギで、よくウサギを追い越します。走れなくなっているのを、見かけます。ウォーキングをしていると次第に、体力が自分についているのを、実感しますよ！頑張って下さいね、応援してます！!

• << 6 アドバイスありがとうございます。 私はスロージョギングをしてるのでさほど膝には負担がないです。 ウォーキングよりスロージョギングの方がカロリー消費がタイムが同じでも消費が少なからず多いのでそうしてます。 また時間が30分と限られてるのでスロージョギングをしていくつもりです。

• 共感0

>> 2 デブってての駆け足は足腰にかかる負担(衝撃)が大きいのでホントは勧められないです。 ホントは水泳が１番良いです。 浮力が付くので足腰… アドバイスありがとうございます。

確かに水泳が良いかもしれないですが、余裕がなくて。金銭的にも時間的にもです。

私のような初心者はどのくらいで五キロを30分で走れるようになるのでしょうか？

３ヶ月では無理ですかね？

• 共感0

>> 4 ３キロ３０分弱なら、ウォーキングしているわたしと、かわらないよ。まずは、ウォーキングで、体重を落としてから、ランニングをしないと、膝が痛くな… アドバイスありがとうございます。

私はスロージョギングをしてるのでさほど膝には負担がないです。

ウォーキングよりスロージョギングの方がカロリー消費がタイムが同じでも消費が少なからず多いのでそうしてます。

また時間が30分と限られてるのでスロージョギングをしていくつもりです。

• 共感0

>> 3 φ(｡｡;)ﾒﾓﾒﾓ はっ！Σd(･ω･*) すみません💦 主さん私も勉強させてください！ m(_ _)m 私も分からない事が多いので一緒に勉強しましょう。

• 共感0

皆さんすみません。詳しくは書けませんがデブといっても走れないほどの体重ではありません。

色んな運動があり、もちろん体重を落とすには色んな方法もあると思うのですが、私はダイエットだけでなく、ランニングを趣味にしたいとも思ってます。

なのでランニング変えて他のものにすることはないです。

ご理解ください。

もちろん初心者ですので、早歩き程度のスピードでランニングしてます。徐々にスピードをあげれたらとは思いますが無理はしません。

またダイエットは食事制限もしています。

• 共感0