産後食欲＆体脂肪増。お答えください🙇

レス4 HIT数 1275 あ+ あ-

ゆか（ 30代 ♀ iqg3d ）
2015/07/15 16:09(更新日時)

妊娠中は運動とバランス良い食事で７キロ増に抑えたのに、出産後お腹がすいてすいて…、

上の子をみながら赤ちゃんの世話、夜の授乳に体がくたびれたのかじんましんも出たりしてたので、今は体型管理はとりあえず後回しでいいやと、ストレスたまらないようにいっぱい好きに食べていたら体脂肪が30手間までいきましたので、さすがにまずいと思っていたところ、３ヶ月すぎようやくだんだん食欲も落ち着いてきたのでバランス良い食事を心がけ、体脂肪ようやく27%台まで落としてきました

…が産後３ヶ月半経っていまだ体脂肪27%台の自分の体が恥ずかしく…
焦ります💦

歳も歳だし、二人目だしこんなものでしょうか?😠
皆様にお聞きしたく、お願いいたします🙇

ちなみに完全母乳育児です

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No.2235294　2015/07/15 09:46(スレ作成日時)

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主のみ

No.4 2015/07/15 16:09
ゆか ( 30代 ♀ iqg3d )

>> 3 レスありがとうございます🙇

無理なくやってくしか… ないですよね😢💦 💦

育児しながらのストレッチ、取り入れたいと思います

ありがとうございます🙇🙇🙇🙇🙇

No.3 2015/07/15 15:42
通行人3

母乳だとお腹空いちゃいますよね。
栄養バランスも大事だし、無理なダイエットはしない方がいいと思います。
食欲も少し落ち着いてきたなら食べ過ぎなければ大丈夫じゃないですか？
あとは育児の合間や育児しながらのストレッチとかエクササイズ？

No.2 2015/07/15 14:51
ゆか ( 30代 ♀ iqg3d )

普段、

朝はしっかり白米2杯、キノコとしょうがを必ずいれた味噌汁、野菜、納豆１パック

昼は味噌汁の具だけ、夏野菜、目玉焼き、魚１切れ（サンマやｻﾊﾞなど半身食べます）、お腹があまりすいてなければ白米はやめて、空いてくる２時くらいに１杯後追いで食べます

夜は基本白米なし、味噌汁の具と肉と野菜の煮物

寝る前お腹が空いていたらヨーグルトか枝豆かカッテージチーズかトマトかあたりを食べます

日中の間食は、200カロリーまでに抑え、（カカオの多いチョコレートか果物か、かき氷系のアイスクリーム）薄いカフェインレスコーヒーかルイボスティーを飲んでいます

これで一応気をつけているつもり（妊娠中10ヶ月もこのような感じにしていました）です

…

…

運動は、赤ちゃん抱いて夕方涼しい時間に30分ばかり散歩、ぐらいであとはストレッチと出来るときはお風呂でリンパマッサージしています。

これだけでは37才ではなかなか痩せないでしょうか😠