摂取カロリーの目安がわかりません

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ダイエット中（ 20代 ♀ ）
2015/04/21 12:04(更新日時)

2月からダイエットを始めて、155cm/64kgから59kgまで落としました。
週3日くらいでジムに通って、筋トレと有酸素運動をしています。
食事は
朝
豆乳＋バナナ半分＋きなこ＋青汁
昼
好きなもの(ご飯は少なめにしています)
夜
もやし炒め
自家製サラダチキンもどき
玉ねぎスープ(トマト缶ベースで作っています)
です。だいたい1日1300㌔㌍前後です。

ネットで調べていると
・1日1500㌔㌍くらいは摂ったほうがいい。
・目標体重×24(私は50kgを目標にしているので1200㌔㌍になります)にしたほうがいい
などいろいろな情報があって、このままでいいのか悩んでいます。
やはり1日1300㌔㌍前後だと少なすぎるのでしょうか？

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ダイエット

No.2208125　2015/04/20 22:45(スレ作成日時)

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No.1 2015/04/20 22:53
匿名さん1

主さんの“基礎代謝”が分からないですが、１日の摂取カロリーが、1300キロで「少な過ぎる」という事はないと思います。

摂取カロリーより消費カロリーの方が多ければ、痩せていくと思いますし。

No.2 2015/04/20 22:57
匿名さん2 ( ♀ )

タンパク質や必須アミノ酸がちゃんと摂取できていて、適当な量の炭水化物もとれているなら、今のままで良いのでは？
ちゃんと落ちているのだし…。

停滞期になった時に一時的にカロリーを落とすと停滞期脱出できるので、その時までは適切なカロリーがあった方が良いと思います。

No.3 2015/04/21 07:17
痩せたい！3

体脂肪は

No.4 2015/04/21 09:53
通行人4

1300カロリーでも
主さんがストレスを感じずに
ダイエットが続けられるのでしたら良いと思いますよ?

私は身長150cm、48kg前後、
体脂肪率22～23％ありましたが、
1日に1500カロリー前後を目安に食べ、

半年間で48kg→42kg前後、
体脂肪率16～17％まで落とし、

現在は1日に1800～2000カロリー前後を目安に食べてますがリバウンドもなく
自分のベスト体重をキープし続けております。

運動は無駄に疲れるのが嫌なので家事等で身体をマメに動かすようにしてました。

No.5 2015/04/21 12:04
ダイエット中5 ( 20代 ♀ )

まずは５kg減量おめでとう御座います(*^^*)
私も主さんと同じ身長なのでわかりますが、１日1300Kcal程度でも身体的に大丈夫ですね。さすがにそれ以下(極端に減らして1000Kcal以下とか)にすると目眩など体に不調が起こったりしそうなのでやめた方がいいかなと思います。
日常生活であまり動かない(事務や座り仕事など)人は1300Kcalは可もなく不可もなくで普通だと思いますし、同じ身長でも１日の活動量は個人差がありますのでなんとも言えませんね(^^;
ただ個人的な経験・感覚では、今続けている運動をこなしつつ食事を1300Kcal食べてれば緩やかではありますが痩せます。1500Kcalくらいにすると現状維持で停滞といった感じでした。参考になれば幸いです。