摂取カロリーの目安がわかりません
2月からダイエットを始めて、155cm/64kgから59kgまで落としました。
週3日くらいでジムに通って、筋トレと有酸素運動をしています。
食事は
朝
豆乳+バナナ半分+きなこ+青汁
昼
好きなもの(ご飯は少なめにしています)
夜
もやし炒め
自家製サラダチキンもどき
玉ねぎスープ(トマト缶ベースで作っています)
です。だいたい1日1300㌔㌍前後です。
ネットで調べていると
・1日1500㌔㌍くらいは摂ったほうがいい。
・目標体重×24(私は50kgを目標にしているので1200㌔㌍になります)にしたほうがいい
などいろいろな情報があって、このままでいいのか悩んでいます。
やはり1日1300㌔㌍前後だと少なすぎるのでしょうか?
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まずは5kg減量おめでとう御座います(*^^*)
私も主さんと同じ身長なのでわかりますが、1日1300Kcal程度でも身体的に大丈夫ですね。さすがにそれ以下(極端に減らして1000Kcal以下とか)にすると目眩など体に不調が起こったりしそうなのでやめた方がいいかなと思います。
日常生活であまり動かない(事務や座り仕事など)人は1300Kcalは可もなく不可もなくで普通だと思いますし、同じ身長でも1日の活動量は個人差がありますのでなんとも言えませんね(^^;
ただ個人的な経験・感覚では、今続けている運動をこなしつつ食事を1300Kcal食べてれば緩やかではありますが痩せます。1500Kcalくらいにすると現状維持で停滞といった感じでした。参考になれば幸いです。
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