ダイエット記録

とりあえず、食べたものとか運動とか書いていきます💡

朝☀
ご飯
ナスとピーマンのみそいため
ふのおつゆ
キャベツとレタスのサラダ

昼✨
とろろそば
きゅうりのつけもの
マンゴープリン

夜
納豆巻き5切れ
鉄火巻き3切れ
きゅうりともやしのナムル
かぼちゃとなすのとろろ和え
大根の煮物
ふのおつゆ

運動🌱
ジムに行って一時間くらい運動＋お風呂あがりにストレッチ

ジムまでは往復40分自転車でいきました☆

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朝☀
ご飯一杯
もやしの味噌汁
ナスとピーマンの味噌いため少し
キャベツとレタスのサラダ

今日はお出かけだから、朝ヘルシーに(｀･ω･)✨

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余計なお世話かも知れませんが…

夏だから、熱中症対策には良いかも知れませんが、塩分取りすぎな気がします。

塩分が多いと体内で塩分濃度を薄める為に水分を溜め込む様になり、むくみの原因になります。

海藻類とかカリウムを摂取すると塩分は排出されやすいみたいです。

まだまだ暑いですから、汗をかいたら水分補給をしっかりして頑張って下さいね。

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>> 3
アドバイスありがとうございます(*^^*)

塩分のことはあまり考えてなかったので参考になりました💡

もう少し考慮してみようと思います😣

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昼💡
オムライス
サラダ
シフォンケーキ
アイスコーヒー

友達とランチだったので流れでデザート食べてしまった(´･ω･｀)

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夜🌃
ご飯茶碗半分
ひじきの煮物
海藻サラダ
蒸しナスのとろろ和え
手羽先の甘辛揚げ4本
梨

アドバイスを受けて、海藻取り入れてみました☆

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運動(｀･ω･´)
ウォーキング30分
お風呂あがりにストレッチ

あと、今日は友達と買い物して１日歩きました💡
これも運動？でいいかな💦

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朝☀
クロワッサン２個
ひじきの煮物
大根サラダ
あさりの味噌汁

いただきもののクロワッサンが傷みそうだったので(´･ω･｀)

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昼✨
とろろご飯
ふのりのおつゆ
おかひじきのからしびたし２口
やまいもの揚げ物２個
ぜんまいの煮物

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親戚の家に行って勧められるまま、間食してしまった(>_<)
棒アイス一本
おせんべい二枚

夜🌃
ご飯一杯
卵豆腐
さんま
わかめの味噌汁
さといものそぼろあんかけ
大根サラダ
ひじきの煮物

全部小鉢に少しずつ作戦☆笑

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運動🌱
ジムで90分

疲れていつの間にか寝てしまっていた(´･ω･｀)

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朝☀
納豆餅3個
きゅうりの煮物
ナスの味噌汁
ナスの漬け物1個

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昼✨
大根おろしうどん
ミニ天丼
アイス一個
チョコ五粒

あちゃー(´･ω･｀)
食べたな💦
でも、そのぶんジムに行って運動してきたからよしとする!✨
夜はヘルシーにしよう💡
考えてみると、甘いの食べてるけど、夜食べなくなった分成長してる☆

よし、がんばるぞ🎵

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夜🌃
ご飯一杯
蒸し野菜のとろろ和え
きゅうりの煮物
焼き鳥３本
海藻サラダ
ナスの味噌汁
ぶどう

運動🌱
ジムで100分
ちょっとだけストレッチ

今日は運動がんばれた☆ご飯も野菜いっぱい、品数いっぱい、一つ一つの量は少なく!!で続けられてる♪♪

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朝☀
とろろご飯
じゃがいもの味噌汁
ナスの漬け物２個
ひじきの煮物２口
レタスサラダ
じゃがいもの煮物
酢豚２口
桃
レアチーズケーキ一切れの1/4

品数多いけど、全部少しずつ食べたからカロリーは👍

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昼✨
焼きそば
海藻サラダ

夜🌃
ご飯一杯
あじのもやしあんかけ
じゃがいもの煮物
じゃがいもの味噌汁
大根サラダ
すいか

今日は忙しくて運動できなかった(´･ω･｀)

なんか気分が沈むなー😣

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昼✨
こんにゃくフルコース

こんにゃく専門店に行って食べてきた🎵
ヘルシー(´ω｀)

夜🌃
ご飯一杯
筑前煮
蒸しかぼちゃ
海藻サラダ
エビフライ小一個
ウインナー二本
すいか

運動🌱
ジムで100分
軽いストレッチ

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