男のダイエット方法

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匿名さん（ ♀ ）
2011/06/29 07:14(更新日時)

どなたかわかる方回答宜しくお願いします

夫なんですが、40代前半、身長180㎝で体重が約90㎏あります
体重だけ見ると完全なメタボなんですが、体脂肪率は25％位でやや高めです。
内臓脂肪はかなり高めで見た目はガッチリタイプ(お腹は出てない)
基礎代謝が2000少しあって暑がりです。

こういうタイプはどのようなダイエットをして体重を減らしたら良いのでしょうか？

筋肉多いのに運動して更にガッチリになるのもいかがなものだし…
徹底的に食事制限で内臓脂肪を減らした方がいいのか…

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No.1623002　2011/06/28 12:48(スレ作成日時)

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No.1 2011/06/28 14:20
匿名さん1

運動は有酸素運動で、インナーマッスルを鍛える様なトレーニング方法にしてみてはいかがでしょうか？
ガッツリ運動してしまうと重たい筋肉が更に重たく成ってしまいますから、例えば…自転車こぎなら一番軽くする、バランスボールを利用したトレーニング方法、水中運動など。物足りないかもしれませんが、その様な有酸素運動を継続する事によって、軽い筋肉がついて引き締まります。
食事は抜くのは🆖なので、和食を中心としたバランスのとれた食事を腹八分目で。５大栄養素をシッカリ考えながら、朝・昼・晩で、夜は多少少な目にして、朝ちゃんと食べると良いと思います。

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No.2 2011/06/28 14:29
匿名さん1

>> 1 続き→食事をとる順番も、野菜などから先に食べるのが良いでしょう。有酸素運動についてですが、バランスボールは本当にオススメです。私が通っているボクシングジムでも、プロボクサーのトレーニングメニューに、バランスボールなどによるトレーニングが必ず週２日入っている位ですから。バランスボールでインナーマッスルを鍛える有酸素運動は、引き締めに欠かせません。バランスのとれた食事と有酸素で、無理なく頑張って下さい。

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No.3 2011/06/28 15:51
匿名さん0 ( ♀ )

>> 2 ありがとうございます😄

バランスボールですね✨
うちにあります！自分用に買ったものですが夫にやらせます！

あと栄養バランスの良い食事で、朝＞昼＞夜ですね。五大栄養素をちゃんと考えて作りたいと思います。

詳しく説明していただいてありがとうございました😄

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No.4 2011/06/28 17:20
匿名さん4

内臓脂肪過多は生活習慣病になる可能性があります。ただ、
内臓脂肪は皮下脂肪と比べ落ち易いです。
ウォーキングなどの有酸素運動が効果的です。
ウォーキングは食後１時間位に行えばよいです。

ちなみに、
基礎代謝２０００㌔㌍というのは、
現在の体重を維持するために必要なカロリーです。
身長１８０ｃｍの標準体重は７２ｋｇくらいです。