腹筋を割りたい

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社会人（ 20代 ♂ ）
09/11/04 22:40(更新日時)

お腹を割りたくて３ヶ月ほど筋トレをしてるのですが割れません💦筋肉自体は確実についているのですが、脂肪はそんなにある訳じゃないのですが食事制限などダイエットしたほうが早いでしょうか❓

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No.1150146　09/11/03 23:22(スレ作成日時)

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No.1 09/11/04 00:07
匿名さん1

腹筋は、どんな運動でも影響する部分だから、局所的に鍛えなくても本当は自然に筋力がつく部分。
筋トレしてダメなら、たぶん食事に問題があるのかと。
因みに、お腹凹ませたいひと、筋力を保ちたいひとは次のことを意識してみて。
普段から姿勢をただす癖をつけ、日に3回、30秒間くらいでいいから、合掌し、息を吐きながら、丹田に力を込める。
これだけで、かなりの筋力維持が期待できる。

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No.2 09/11/04 10:21
匿名さん2

割れやすい人とそうでない人いるから、どうしてもむりなら食事制限ですね

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No.3 09/11/04 12:20
社会人0 ( 20代 ♂ )

回答ありがとうございますm(__)m

ほんの少しだけ割れ目？はあるのですが薄く脂肪が膜を張ってる感じです。

食事も普通に食べてたので少し減らしてみます、夜減らせば朝や昼は普通でも良いと聞いた事あるのですが本当でしょうか？

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No.4 09/11/04 22:40
匿名さん1

>> 3 夜減らすの正解だけど、食事は質に焦点を宛てるべきだよ。
炭水化物の二重摂取を減らし（所謂ラーメンライスみたいのね）、笹身のような筋力に直結する栄養素と、その摂取を補助する栄養素をバランスよくとりいれることだね。
後は捻り運動を入れるといい。筋肉は破壊と再生を繰り返すことで形勢されるから、壊す表面積を大きくすると、より短時間で効果があらわれるようになる。