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フルマラソンでサブ４第２幕

No.22　15/05/04 08:38
一塁手 ( 40代 ♂ 9Psq1b ) あ+あ-

5/2
フル後の初ラン。

フル後、仕事が山ほどあり、しかも休みなしだったので平日に走る気力もなく、思い切って２週間休んだ。

でも、ラン＆ウオークとはいえ、いきなり手賀19kmはややキツ目でした。
とりあえず、最初の5kmは歩き、折り返しの5kmを5分50秒/kmでラン。次の4.5kmを歩き、最後の折り返しを5分45秒/kmほどでラン。全工程2時間23分ほど。

5/4
朝ラン15km
やはり暫く走らないと重い。

15km 90分13秒 6分1秒/km
7.6km 47分36秒 6分16秒/km
7.4km 42分37秒 5分46秒/km

ちょっと股関節あたりに鈍痛