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パニック障害の方

No.18　15/09/28 01:28
経験者さん18 あ+あ-

薬に頼らず生活してる者です。
パニック歴数十年です。

パニック発作、自律神経失調、喘息などでも薬を使わずに対処してます。
それはずばり、腹式呼吸です。

息を吐くとき、副交感神経へと自律神経をコントロール出きるそうです。

私の場合、呼吸困難と脳内パニックが主なので、先ずは呼吸の安定確保!!
一気に色んな症状でもがき苦しむ事もありますがw
最近は慣れて、前兆ですぐ腹式呼吸です。
何よりも焦らないことです。

口をすぼめて、ゆっくり10秒数えて息を吐きます。お腹の空気を出して凹ませるように。
吐ききったら、2秒止めて今度は鼻から3秒空気を吸います。
このとき、肩の力を抜く。胸ではなく、お腹に空気を入れるように意識します。
これを5回くらい繰り返します。

気持ちは冷静に。

あまりにも予期せぬときは焦りますけど。

腹式呼吸、本当にいいですよ。
呼吸法は調べる価値ありまくりです。

あとは、日光に当たるとか。ビタミンDをとるとか。
あと、笑うといいみたいです(笑)
声に出して笑うのが無理なときは、広角を上げてニコニコするだけで、気持ちがリラックスするそうです。
発作時に笑うなんてこれこそ狂ったんかと思いますけど、日頃意識するといいですよ。

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