注目の話題: ホームランボールは小さな子供に譲るべきなの？？; どうしても結婚したいです。; 友人に裏切られ、どう対応して良いのか分かりません。

ダイエット道　取扱説明書

No.36　13/04/29 01:44
匿名さん0 ( ♂ ) あ+あ-

33さんへの続き２。

レッグレイズ。

→仰向けになり、揃えた両脚を伸ばし床から少し浮かせます。
両腕を広げて上体を支えて、膝を巻き込むように腹筋を意識して収縮させ胸元近くまで寄せます。
寄せる時は反動を使わずお尻をしっかり持ち上げます。
そして元にゆっくり戻します。

これも回数などはスクワットと同様です。

ヒップフレクション。

→椅子などに浅く座り、後ろに少し体を傾けます。
あまり傾けすぎると効果が低くなってしまうので注意してください。
その態勢から、膝を揃え胸元へ引き上げます。
腹筋を意識して、上体が前に傾かないように注意。
脚を元に戻す時、床に脚をつけないで、また胸元へ引き上げるようにしましょう。
これも回数などは一緒です。
慣れてきたら、ペットボトルを脚に挟むなどして、負荷を高めます。