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あき～ｽﾞブートキャンプ⑤💪

No.9　12/12/04 09:54
あき ( 30代 ♂ kBkS8 ) あ+あ-

あきです😃
仕事前に伝えられるとこは伝えておきます
絵文字なしの迅速系で

今回は時間がないとのことなので筋トレは重視しません。

やってほしいこと。

一日目
膝付きプッシュアップ
ドローイン30秒キープ×3セット
エアロバイク6分
ドローイン30秒キープ×3セット
エアロバイク6分

二日目
スーパーマン
ドローイン30秒キープ×3セット
エアロバイク6分
ドローイン30秒キープ×3セット
エアロバイク6分

三日目
スクワット
ドローイン30秒キープ×3セット
エアロバイク6分
ドローイン30秒キープ×3セット
エアロバイク6分

一日目へループ😃

筋トレのレップ数とセット数はお任せします。
今までの経験を駆使して、ご自身の体力筋力と相談して行ってください。

一つだけ注意。
筋トレではあまり追い込まない。
刺激を与える程度、
「これから運動を始めるよ」というシグナルさえ送れればOKです。

今回ビリー隊長には引っ込んでてもらいます(笑)
あと、細かな注意点は夜にまた。

最初

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