朝昼食べ過ぎてしまいました。。高校生です。
高校生女子です。
ダイエット中なのに朝昼食べ過ぎてしまいました。
朝 : 低糖質フレンチトースト(おから蒸しパンで作りました)460kcal ヨーグルト 40kcal
昼 : ファミレスのサラダバー(サラダ・フォッカッチオ・フルーツ)800kcal
運動はお昼食べる前に50分歩きました。
夜はどのように過ごしたらいいですか?
またリセットするのに明日どのような食事がいいですか?(◞‸◟)
夜はプロテインドリンクとかに置き換えるといいかもしれません。
今はコンビニでもザバスというシリーズのプロテイン入りドリンクが売っていたりします。
あとはこれを機会に1食置き換えダイエットとしてプロテインを買ってしまうとか。
しっかり食べたい場合は糖質控えめのものとか、サラダを中心に炭水化物を抜く、サラダチキンもお勧めですね。
今のところ総合で1300でおさまっていますから、主さんの身長となりたい理想の体重によりますが、毎日今日のようにカロリー摂取しすぎなければ今日の晩御飯は200~300kcalくらいにおさえれば大丈夫かと思いますよ。
ネットでも調べるとわかるので、今の自分(身長と体重)で1日何キロカロリーを消費しているのか調べるといいと思います。
それでおのずと1日に何キロカロリーとっても太らないのかわかりますし、1日の運動量によって食べられるメニューのバリエーションも変わってくるかと思います。
たんぱく質はとらないと綺麗に痩せれないので、たんぱく質とビタミンなどを中心とした食事をとると綺麗に痩せられると思いますよ~。
無理なダイエットはしないように気をつけてください(^^)がんばって!
>> 10
お母さん、ほっそ!
ダイエットする必要ないですね、残念…笑
でも、その体質を半分は遺伝してるから、痩せやすいとも言えますね♪ラッキー
すごい頑張ってますね!
美味しそう♪
カプレーゼ大好き!
ただ、ちょっとカロリー足りないかも?
オートミールをご飯の代わりにすると、1000kcalくらいになっちゃうかな…
ビタミンA、B1、鉄分が特に不足かも。
足しやすいのが、ドライフルーツ(プルーンやレーズン)や人参、大豆(豆腐や納豆)、雑穀ご飯、明日とかでも大丈夫ですが、今日食べなかったアジなどのお魚を食べると良いかも。
あまり好きじゃないかもしれないけど。
イライラすると甘いもの欲しくなるよねー
すごいわかる。
私は、カロリーにはカウントされるけど、おやつにカウントされない物(アプリコットのドライフルーツとか、冷凍マンゴー、アーモンドなど)買って置いてるよ。
ゼロカロリーゼリーもたまに食べます♪
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