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ダイエット体重が減らない

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ダイエット中
17/03/04 01:54(更新日時)

161cm 63キロ 23歳女です。

本格的にダイエットを初めて3週間と２日経ちました。

体脂肪率は3%減ったのですが体重が63.4～63.6キロのままで全然減りません。

週4～5ジムでストレッチ、筋トレ(全身)、有酸素運動(40分くらい)をしています。

食事は一日二食で、グルテンフリーと食事制限をしていて朝はヨーグルト、グルテンフリーのパン。夜はキャベツ、ささみ、豆腐、おかず(ひじきの煮物など)を食べています。

お仕事の日は完食など一切していません。
お休みの日は完食をせず、好きな物を時間と量を考えて食べています。
もちろん油っこいものなどは避けています。

今までダイエットをしてきて、体脂肪が減っているのに体重が減らないということがなかったので、驚いています。いつもは、体重が減ってから体脂肪が落ちていっています。
そして３週間経ったのに体重が減らないことで挫折しそうです。
いつもは３週間も経てば1キロくらいは減っているのですが。
２週間目まで、筋トレメインでやっていたのがダメだったのでしょうか？
運動量が足りないのでしょうか？

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No.2428597　17/02/02 15:25(スレ作成日時)

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No.1 17/02/02 15:29
通行人1

筋トレじゃなくて有酸素運動で気長にやらないと体重は減らないよ。

No.2 17/02/02 15:42
匿名さん2

急に食事大幅変えたんじゃない？

急に変えると、体が飢餓だと勘違いして守りに入るよ。

あと、何度もダイエットとリバウンドを繰り返してる？
それも体が、そういう状態になるよ。

No.3 17/02/02 17:15
通行人3 ( ♀ )

最初から飛ばし過ぎたんじゃないかな？
2番さんが言うように、身体は守りに入るので急な食事制限はダメですよ。
ご飯を二杯食べてたなら、一杯に変えておかずは出来るだけ腹持ちの良い物に。
あと、黒舞茸を食事毎に食べて見てください。
スープとか味噌汁が理想です。飲み干してください。あと、お腹空いたら我慢せずノンオイルのツナ缶を日に二回食べてみて下さい。
これは結構ききます。満腹中枢が満たされるので、食べたい欲求が減ります。
黒舞茸の効果は、ググってみて下さい。頑張れ！

No.4 17/02/02 18:08
匿名さん4

筋肉がついたのかな。
脂肪より筋肉の方が重いですもんね。
体型に変化は？
くびれとか。

No.5 17/02/02 19:12
ダイエット中5 ( 20代 ♀ )

皆さんが言うように急な食事制限は身体がびっくりしちゃうし、続かないですよ。
少し減らして慣れたらまた減らすっていう感じがおススメです！
ちなみに私はカロリー計算して、最初は1500kcal→1か月後1200kcal→2か月後1000kcalっていう感じに減らしていきました。
1日2食なら夜抜きの朝昼食べたほうがいいですよ！夜は食べなくても寝るだけなのでお水やお茶で水分補給だけでOKです。

No.6 17/02/03 03:58
匿名さん6

主さんが痩せないのはおそらくダラダラ運動が原因じゃないですか
有酸素運動の効果は（スピード×時間）です
スピードが早ければ早いほど、時間が長ければ長いほど効果的です
疲れない運動は意味無しです

No.7 17/02/03 05:58
ダイエット中0

>> 6 皆さんレスありがとうございます。

食事は元々一日一食だったのを、２食にしました。なので、いつもよりヘルシーで今までの一食分を２回に分けたような感じです。
夜は腹8分目もいかないくらいにしていますが、結構お腹がいっぱいになっているくらい食べています。

体型に変化はあります！引き締まった感じです。引き締まったので挫折がくい留められてる感じです。

やっぱり筋肉をつけすぎてしまったのかな。

ダラダラ運動はしていません。
筋トレはきついし、少しずつ汗がかくくらいやってますし、有酸素運動も40分くらいですが大股でやって汗がびしょびしょです。

有酸素運動をメインに頑張ってみます。
黒椎茸ググってみます。