産後食欲&体脂肪増。 お答えください🙇
妊娠中は運動とバランス良い食事で7キロ増に抑えたのに、出産後 お腹がすいてすいて…、
上の子をみながら赤ちゃんの世話、夜の授乳に体がくたびれたのかじんましんも出たりしてたので、今は体型管理はとりあえず後回しでいいやと、ストレスたまらないようにいっぱい好きに食べていたら体脂肪が30手間までいきましたので、さすがにまずいと思っていたところ、3ヶ月すぎようやくだんだん食欲も落ち着いてきたので バランス良い食事を心がけ 、体脂肪ようやく27%台まで落としてきました
…が 産後3ヶ月半経っていまだ体脂肪27%台の自分の体が恥ずかしく…
焦ります💦
歳も歳だし、二人目だし こんなものでしょうか?😠
皆様にお聞きしたく、お願いいたします🙇
ちなみに完全母乳育児です
普段、
朝はしっかり白米2杯、キノコとしょうがを必ずいれた味噌汁、野菜、納豆1パック
昼は味噌汁の具だけ、夏野菜、目玉焼き、魚1切れ(サンマやサバなど半身食べます)、お腹があまりすいてなければ白米はやめて、空いてくる2時くらいに1杯後追いで食べます
夜は基本白米なし、味噌汁の具と 肉と野菜の煮物
寝る前お腹が空いていたら ヨーグルトか枝豆かカッテージチーズかトマトか あたりを食べます
日中の間食は、200カロリーまでに抑え、(カカオの多いチョコレートか果物か、かき氷系のアイスクリーム)薄いカフェインレスコーヒーかルイボスティーを飲んでいます
これで一応気をつけているつもり(妊娠中10ヶ月もこのような感じにしていました)です
…
…
運動は、赤ちゃん抱いて夕方涼しい時間に30分ばかり散歩、ぐらいであとはストレッチと 出来るときはお風呂でリンパマッサージしています 。
これだけでは37才では なかなか痩せないでしょうか😠
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