成人式までに痩せたい!
今から標準体型になるのはまず無理だとわかってますが、できる限り痩せたいです。
私は現在 146cm 64㎏ のおデブです、今までの人生で痩せていたことはありません。
これでも10キロ体重を落としたのですが、停滞してこれ以上なかなか減りません・・・最近は少しなまけ気味
筋トレしても筋肉がつくばかりで脂肪は燃えず、どんどん逞しくプロレスラー体型に😭
往復30分の自転車走行、踏み台昇降20回、腹筋背筋30回、お腹へこまして呼吸するやつ1分、あとは一日20分少し汗ばむ程度のダンスをしています。
朝おにぎり一個、昼おにぎり一個と魚肉ソーセージ、夜抜きです。(栄養不足かも・・・
週に二回だけ家族と同じ食事を摂っています。
これらは逆効果ですか?
他に何かしたほうがいいことってありますか?
多忙のため、自由に行動できる時間は夜の7時~10時までです。
長年おデブだったから、これ以上は無理なのかしら・・・
食べないのは逆に太ります。その食事はまるで、太るために食べているようです。先ずは一週間毎日同じカロリーにならすこと。それだけの運動なら1600kcalぐらい。1日二食は太るための食事ですし、その食生活だと家族で食べた時の食事を身体が溜め込もうとしてしまいます。飢餓状態みたいな感じです。
脂肪を効率的に落とすには炭水化物、たんぱく質の他に意外かもしれませんが脂肪分も必要です。それも食べ過ぎてはいけませんので、ちゃんとカロリー計算することをお勧めしますよ。
踏み台昇降の20回は少ないかも。一番ききます。なので、10センチの高さのもので20分以上をお勧めします。それより高いと有酸素ではなく筋トレになります。
自転車、ダンスも場合によっては筋トレのエリアに入ります。有酸素運動は鼓動が少し上がる程度の運動なので、気をつけてくださいね。多分ちゃんと食事を取り出したら一時は体重が増加します。でも、運動を続ければまた下がります。
ダイエット、痩せたら辞めるような内容だとまた太りますよ。ダイエットは一生続けられる内容でないとダメですよ。それが一番健康的で効率的な痩せ方です。
私も今年1月に炭水化物取りすぎて1ヶ月で10kgも太りました。毎日、1時間歩いていますが全く痩せません。主さまはたくさん痩せる為にやっていてすごいと思います。縄跳びでボクサー飛びもキツいらしくやってみようと思います。主さまも頑張ってくださいね。
踏み台昇降20回は意味ないです。
ホットコーヒーなどを有酸素運動の30分くらい前に飲んで、
ウォームアップして身体があったまった状態から、
朝晩30分やってください。
テレビ観ながらとかでいいです。
あと、食事がデブエットしてます。
サプリでもいいですが、
空腹感を抑えるためにも、
生野菜や果物でビタミンとミネラルと酵素を摂ってください。
胃腸が冷えるので、飲み物は必ず温かいノンカロリーのものを。
プロテインは太りますが、飲むなら大豆プロテインを。
オメガ3脂肪酸もヲススメです。
ほんとそれしか食べてないんですか?
お菓子とかおやつは別腹につくので(ノ∀`)
しっかり食事して、お菓子は止めにしたらいいです。
おやつにナッツやチーズを食べる。
あと、便秘がちなら治す。
半身浴や汗の出る運動でむくみをとる。
ぜったいに痩せます。
綺麗なお写真が撮れるといいですね!
- << 21 朝晩30分ですね、今日の夜から初めてみようと思います。 やはり今の食事では逆効果ですか・・・ どうしても焦ってしまって、無理してしまっていたみたいです。 かなり詳しくありがとうございます。やってみます! 今までは、週に二回の家族との食事を心の糧にして我慢してきたので、普段間食はしていなかったのですが・・・女友人にお菓子を差し出された時は断れず食べてしまっています(^^;)ダメダー 赤ちゃんの頃から思いっきり便秘です・・・治るかしら>< ありがとうございます、絶対痩せます! 頑張ります。
>> 10
踏み台昇降20回は意味ないです。
ホットコーヒーなどを有酸素運動の30分くらい前に飲んで、
ウォームアップして身体があったまった状態から…
朝晩30分ですね、今日の夜から初めてみようと思います。
やはり今の食事では逆効果ですか・・・
どうしても焦ってしまって、無理してしまっていたみたいです。
かなり詳しくありがとうございます。やってみます!
今までは、週に二回の家族との食事を心の糧にして我慢してきたので、普段間食はしていなかったのですが・・・女友人にお菓子を差し出された時は断れず食べてしまっています(^^;)ダメダー
赤ちゃんの頃から思いっきり便秘です・・・治るかしら><
ありがとうございます、絶対痩せます!
頑張ります。
- << 23 便秘症ですか(´・ω・`) 水分よくとっていますか? 運動するにも水分はたくさん必要です。 しかも冷たいものではなくぬるま湯くらいの温度で!
食事量を減らしたら
脂肪を食べてくれる筋肉が減って益々痩せませんよ。
貧血やダルくもなります。
まだ丸々2ヶ月ありますからスポーツジム行ってトレーナーに徹底管理して貰うとか?
よくダイエットスレ見る度にレスするんですが、DHCプロテインは100%痩せますよ。完全栄養素の飲み物を朝晩。昼は好きな物を好きなだけ食べてOK!簡単!
その好きな物を好きなだけは、朝がA、昼がB、夜がCランクで痩せやすいです。
私は朝だけなんて無理だから昼にしました。肉も油もOKです。パン1個くらいならたま~に朝にご褒美しちゃってましたし。
160センチで65キロが2ヶ月で53キロになりました。
食べなきゃいい訳ではないのです。
体重だけ減って肌ボロボロになりますよ。
それにリバウンドしやすくなります。
そんだけ食事抜いてたら
カロリーだけではなく栄養素足りなすぎる。
今食事したら体は栄養素もカロリーも
過剰吸収しますよ。
ダイエット終了後
普通食に戻した途端みるみる太ります。
しかもこれからX'masやお正月…
付き合いで食べたりしたら
一貫の終わり…。
食事は栄養素はきちんととって
カロリーはダウン。
ささみや豆腐など栄養素はきちんとって
カロリー減らす。
便秘ぎみなら根菜や繊維質の野菜。
間食はゼロ。
今日だけ…少しだけ…なんて思ったら
どんどん甘くなちゃいます。
私産後に子供に食べさせたくないものを
食べないってだけで
自然に1年で10キロ痩せました。
激しい運動してるわけじゃないので
落ちかたはゆるやかですが
食事見直すだけでこれだけ痩せたのに
驚きました。
もちろん子供と同じ食事なので
3食食べるし栄養素もとってます。
ただ薄味だったり野菜が増えたり
間食が無くなりました。
最初は間食なし辛かったですが
目の前で食べると子供が欲しがるから
仕方なく我慢していたら
本当に痩せましたよ(>_<)
手っ取り早く痩せるなら、食事から炭水化物を全て抜いてください。
ご飯だけでなく、パンやパスタもNGです。
野菜やたんぱく質(肉・魚)中心でなら、満足するまで食べても良いです。
運動しなくても、これだけでかなり痩せられるはずです。
>朝おにぎり一個、昼おにぎり一個と魚肉ソーセージ、夜抜きです。(栄養不足かも・・・
栄養不足というより、ものすごくバランスの悪い食事だと思います。
朝おにぎり一個だけって、お腹空きません?
確か、消化される順番って炭水化物→たんぱく質→脂質だったと思います。
早く消化されるってことは、それだけ早くお腹が空くんじゃないかと…。
朝10時までなら、間食はしてもいいと思います。
たまにならケーキも大丈夫だと思います。
野菜が苦手とのことですが、なるべく食べられるように頑張ってください!
どうしても苦手なら、青汁一気飲みとかでもいいと思います。
もぐもぐ食べるより、一瞬で終わる青汁の方が食べやすいかもしれないですね。
あと、栄養の知識があまりないのなら、安易にサプリメントには手を出さない方が良いと思います。
かえって体調を崩す可能性がありますよ。
成人式までにきれいになれるといいですね!
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