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体が弱くてもできる運動

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ダイエット中( 20代 ♀ )
13/03/16 08:51(更新日時)

体が弱く、整形外科の先生に筋肉が少なすぎると言われました(>_<)

体力作りとダイエットを兼ねてウォーキングを始めたら、すぐに膝を痛め断念…普段歩くにも膝が痛むようになってしまいました。

今はストレッチのみしていますが、やっぱり筋肉がほしいです!私にもできる手軽な運動ないですか?できれば、ジムやプールなどお金のかかるものは避けたいです(>_<)

ちなみに150cm 42kg ですが、見た目の方が太く見えるらしいです。

No.1926264 13/03/14 19:17(スレ作成日時)

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No.1 13/03/14 20:04
通行人1 ( ♀ )

ウォーキングがアウトで、プールはお金でダメですかぁ。

取り敢えず、太極拳とかヨガとか(テレビとかでもやってます)かな?BOOK・OFFとかで、教本的なのを安く手に入れても良いとおもいます。
姿見用意して、姿勢と呼吸大事に。

あとはお手軽なのは、プールの代わりに、お風呂でばた足。結構来ますよ🌀

  • << 5 主です やっぱり負担が少ないのは水のなかですよね。プールにはいけないのでお風呂で足バタしてみます! ヨガも、少しだけならやったことあります(^^)/けっこうきついポーズもあったし、また始めてみようかな?

No.2 13/03/14 20:39
通行人2 ( ♀ )

バランスボールは?

  • << 6 主です バランスボールは上級者向けなイメージがあるのですが、運動音痴の私でもできますかね?(>_<)

No.3 13/03/14 20:50
匿名さん3 

お年寄りの健康維持の為の、踏み台で昇ったり降りたりする運動知ってます!?

健康グッズ売り場にありますよ!

  • << 7 主です 踏み台昇降運動かな? 私も気になっているのですが、膝を傷めてから階段を登り降りするような運動が辛いです(T-T) でも手軽だしいいですよね 私も早く健康になって、やりたいです!

No.4 13/03/14 21:22
匿名さん4 

椅子に座り片方の足を水平に上げて1分間(以上)持続させ次にもう片方の足も同じく
…を繰り返し毎日10分以上

…膝の上にある筋肉が強化されるから膝も強くなる!かも?
そうなったらウォーキングしましょうか

  • << 8 主です 想像しただけできつそうだ~(^o^;) 最初は数回から試してみたいと思います! グルコ○ミン飲もうかな…

No.5 13/03/14 22:18
ダイエット中0 ( 20代 ♀ )

>> 1 ウォーキングがアウトで、プールはお金でダメですかぁ。 取り敢えず、太極拳とかヨガとか(テレビとかでもやってます)かな?BOOK・OFF… 主です

やっぱり負担が少ないのは水のなかですよね。プールにはいけないのでお風呂で足バタしてみます!

ヨガも、少しだけならやったことあります(^^)/けっこうきついポーズもあったし、また始めてみようかな?

No.6 13/03/14 22:20
ダイエット中0 ( 20代 ♀ )

>> 2 バランスボールは? 主です

バランスボールは上級者向けなイメージがあるのですが、運動音痴の私でもできますかね?(>_<)

No.7 13/03/14 22:24
ダイエット中0 ( 20代 ♀ )

>> 3 お年寄りの健康維持の為の、踏み台で昇ったり降りたりする運動知ってます!? 健康グッズ売り場にありますよ! 主です

踏み台昇降運動かな?
私も気になっているのですが、膝を傷めてから階段を登り降りするような運動が辛いです(T-T)

でも手軽だしいいですよね
私も早く健康になって、やりたいです!

No.8 13/03/14 22:26
ダイエット中0 ( 20代 ♀ )

>> 4 椅子に座り片方の足を水平に上げて1分間(以上)持続させ次にもう片方の足も同じく …を繰り返し毎日10分以上 …膝の上にある筋肉が強化される… 主です

想像しただけできつそうだ~(^o^;)
最初は数回から試してみたいと思います!

グルコ○ミン飲もうかな…

No.9 13/03/14 22:33
匿名さん4 

>> 8 時間等は目安として書いただけなので主さんの負担にならないところからでスタートの後に徐々に増していくという方向性で試してみて下さい

  • << 12 主です ありがとうございます(^-^) さっそくやってみたんですが、意外と腰にもくることが分かりました 今は10秒が精一杯なので増やしていけたらいいなと思います

No.10 13/03/14 22:34
通行人10 ( 40代 ♀ )

ラジオ体操はどうでしょう?
正しくしっかりやれば、そこそこ良い運動になります。
ただし、あまり勢いをつけてやってはいけないです。筋を痛めます。

義母は、青竹踏みを勧められてました。

  • << 13 主です ラジオ体操を忘れていました。今ならYouTubeでいつでも見れるし、いいかも?ラジオ体操してると身体中のすじが、メリメリメリっとなります(^-^; 青竹踏みは存在は知っていましたが、ただのツボ押しだと思ってました。ネットで検索してみたら色々と効果があるようですね!お安いのを見つけたら買ってみます(^-^)

No.11 13/03/15 11:08
匿名さん11 

ヨガかピラティスはどう?

  • << 14 主です ヨガとピラティスはどのように違うのでしょうか? 以前Wiifitのヨガをやってたんですが、アシストなしじゃなかなか難しかった覚えがあります。 習い事として行けたら最高なんですけど、授業料高そうだー(*_*)

No.12 13/03/15 14:10
ダイエット中0 ( 20代 ♀ )

>> 9 時間等は目安として書いただけなので主さんの負担にならないところからでスタートの後に徐々に増していくという方向性で試してみて下さい 主です

ありがとうございます(^-^)
さっそくやってみたんですが、意外と腰にもくることが分かりました

今は10秒が精一杯なので増やしていけたらいいなと思います

No.13 13/03/15 14:18
ダイエット中0 ( 20代 ♀ )

>> 10 ラジオ体操はどうでしょう? 正しくしっかりやれば、そこそこ良い運動になります。 ただし、あまり勢いをつけてやってはいけないです。筋を痛め… 主です

ラジオ体操を忘れていました。今ならYouTubeでいつでも見れるし、いいかも?ラジオ体操してると身体中のすじが、メリメリメリっとなります(^-^;

青竹踏みは存在は知っていましたが、ただのツボ押しだと思ってました。ネットで検索してみたら色々と効果があるようですね!お安いのを見つけたら買ってみます(^-^)

No.14 13/03/15 14:23
ダイエット中0 ( 20代 ♀ )

>> 11 ヨガかピラティスはどう? 主です

ヨガとピラティスはどのように違うのでしょうか?

以前Wiifitのヨガをやってたんですが、アシストなしじゃなかなか難しかった覚えがあります。

習い事として行けたら最高なんですけど、授業料高そうだー(*_*)

No.15 13/03/15 18:19
匿名さん11 

>> 14 ざっとですが、ヨガは主に精神統一(瞑想など)、ピラティスは体幹(インナーマッスル)を鍛えることが出来ます。

YOUTUBEで'pilates'や'yoga'と検索すると沢山動画がありますよ。

No.16 13/03/16 08:51
ダイエット中0 ( 20代 ♀ )

>> 15 主です

分かりやすいご説明ありがとうございます!ヨガよりピラティスの方が実践度高そうですね。

YouTubeで見たところ寝そべってやるものが多いような気がしました。できれば座った体勢か立ってやりたいのでヨガから始めてみます(^-^)

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